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¿Se debe comer igual para salud, rendimiento o estética?

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Mi filosofía es que sin nutrición adecuada (acorde a unos objetivos) no se consiguen resultados. Ni aunque entrenes como una bestia podrás conseguir al 100% tus objetivos sin una alimentación adecuada. Hoy explicaré como deben enfocar una dieta estos 3 grupos de personas: Personas que quieren mejorar su salud: Mucha es la gente que se inicia en el gimnasio porque se lo recomienda algún especialista (médicos sobretodo) debido a su inactividad. En este grupo de personas se encuentran la gente con algún tipo de enfermedad o gente sedentaria que nunca hizo deporte. Iniciarse en el mundo del deporte para este
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Ciclado de carbohidratos: Todos los detalles de cómo hacerlo eficientemente.

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El ciclado de carbohidratos es una técnica bastante fácil de usar que asegura resultados totalmente garantizados si se usa correctamente. Esta técnica se puede usar con todos los objetivos (ganar masa muscular, perder grasa, mejorar fuerza o rendimiento en general en otros deportes etc.) El ciclado consiste, como su nombre indica, en alternar días bajos de carbohidratos con días altos o viceversa. Si tu objetivo es perder grasa corporal lo más normal es que utilices más días con los CH bajos (5 días con los CH bajos + 2 refeeds estaría bastante bien). Si tu objetivo es ganar masa muscular deberás
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El impacto de tu actitud en la calidad del entrenamiento.

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Entrenamos duro, nos suplementamos, cambiamos de rutina con la frecuencia adecuada... y sin embargo no acabamos de ver la evolución que nos haga “despegar”. Y es que debemos recordar que los pequeños detalles son los que determinan el éxito. Para quienes nos tomamos ésto en serio sabemos que cualquier mínimo detalle puede ser la diferencia entre un físico muy bueno y un físico simplemente espectacular. Debemos darnos cuenta que nuestra actitud a la hora de entrenar lo es todo. Algunas veces bajamos la guardia o por cualquier circunstancia dejamos de sentir esa “conexión” mente-músculo. No únicamente el resultado deja de
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alta intensidadAnabolismoAnticatabolicoaumentar metabolismocansancioCrecimiento muscularCulturismoDescansofitnessganar masa muscularGanar músculoMetabolismoMúsculosObjetivosRecuperaciónRendimientosubir masa corporal

El descanso como parte del progreso en el gimnasio.

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Muchos de nosotros somos asiduos al gimnasio y practicamos de forma regular y más o menos en serio tanto fitness como culturismo. Uno de los grandes errores que forman parte de los que queremos progresar contra reloj es el sobreentreno. Con el sobreentreno no me refiero a un entrenamiento de alta intensidad en un mismo día durante mucho tiempo, o entrenar el mismo músculo varias veces por semana sin dejar descanso pertinente, o no dormir las suficientes horas. Me refiero a que no cumplimos con los microciclos y los macrociclos. Con este concepto me refiero a la frecuencia de los
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¿Cómo diseño un plan de entrenamiento propio y efectivo?

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Hoy os daré las claves para diseñar correctamente un plan de entrenamiento propio enfocado en la hipertrofia. Para diseñar un plan de entrenamiento 100% personalizado hay que tener en cuenta muchos factores. Aquí es donde entra lo de que no se pueden copiar las rutinas de gimnasio de otros (hace tiempo escribí un artículo sobre eso). Que podéis leer AQUÍ. Estos factores son los siguientes: Objetivos (Ganar masa muscular, perder grasa, ganar fuerza, correr un maratón, correr los 100 m lisos, saltar con una pértiga, mejorar el rendimiento en general…) Experiencia o nivel de entrenamiento (principiante, intermedio, avanzado. Cuanto más avanzado
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¿Qué suplementos debo tomar según mis objetivos? (Parte 2).

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El otro día me paré con los suplementos que no deben faltar nunca; tanto en volumen como en definición y además hablé de los suplementos para afrontar de una manera óptima una etapa de volumen. Hoy hablaré de los suplementos que os pueden ayudar en vuestra etapa de definición. También haré un pequeño inciso sobre los multivitamínicos (suplemento clave para mi opinión). Bueno, ¡allá vamos!. Etapa de definición. Suplementos recomendados para un ectomorfo: Pre-entreno (explicado en la parte 1 de este artículo). Caseína: La caseína es una proteína derivada de la leche. Esta tiene un menor valor biológico que el suero de
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consejosCrecimiento muscularculto al cuerpofitnessNutriciónObjetivosPost-EntrenoPre-EntrenoSuplementos

¿Qué suplementos debo tomar según mis objetivos? (Parte 1).

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Hoy hablaré de un tema que trae bastantes dudas, pero con la ayuda de este artículo creo que podremos solucionarlas o por lo menos intentarlo.  Debido a que el artículo me va a quedar un poco largo lo dividiré en dos partes. En primer lugar, los suplementos deben ser a lo último que recurras. Esto significa que primero tienes que planificar una dieta y un entrenamiento (según tus objetivos) y cuando estos estén perfectamente planificados y veas que te cuesta más progresar o directamente que te estancas, pues debes meter suplementos. ¡Pero que nadie te engañe! Una buena dieta y un
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¿Por qué nunca debes copiar las rutinas de otras personas?

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Hoy hablaré de un tema que cada día se da más en los gimnasios. Por que no copiar las rutinas de los demás. Cada persona es única y cada rutina también por eso no debes utilizar cualquier rutina copiada. Seguro que cuando vas a un gimnasio comienzas a entrenar siguiendo una rutina estándar, que cada monitor utiliza indiferentemente para cada individuo. Esto es incorrecto debido a que la rutina debe adaptarse a cada persona y nunca al revés. Me explico...Pongámonos en situación: Persona (normalmente novata) llega a un gimnasio y el monitor le dice que haga este, este y este ejercicio (X series,
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Aprende a evaluar si tu condición física es buena o mala.

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Para comenzar a practicar deporte y sobre todo para poder llegar a competir y cumplir con nuestros objetivos, debemos evaluar primero nuestra condición física y conocer como nos encontramos. Es decir, si toda la maquinaria esta dispuesta y preparada para someterla a los futuros entrenamientos y si seremos capaces de superarlos. Los tres elementos básicos para evaluar nuestro estado físico son: El acondicionamiento cardiovascular. La flexibilidad. La fuerza. Aunque en deportes de resistencia nos centramos más en el primero, estos tres pilares son fundamentales para definir la Condición física. En Atopedegym os vamos a enseñar cómo analizar la capacidad aeróbica
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Spartan race: La fiebre de las carreras de obstáculos

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En el artículo de hoy hablaremos de la fiebre Spartan Race, sus orígenes y desarrollo hasta la actualidad. La Spartan Race nace en Vermont bajo una premisa clara: "Trasladar las carreras de obstáculos a pie de calle y hacerlas accesibles a todo tipo de atletas". Las tipologías de Spartan Race se dividen en: - Sprint: 3 millas/5km - Super: 8 millas/13km - Beast: 12 millas/20km Y para los más pequeños podremos encontrar: Spartan Kids y la nueva modalidad Spartan junior que sube el rango de edad hasta llegar a los adolescentes con el desarrollo de la carrera en 1/2 km
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