Olvídate de las dietas incoherentes o en las que pasas hambre y sesiones de gimnasio de tres horas. Consigue los abdominales marcados y el cuerpo musculado que siempre has querido siguiendo estas normas y consejos más inteligentes.
Es difícil, se necesita tiempo, y exige un grado constante de disciplina. En nuestros esfuerzos para ayudarte a esculpir el cuerpo musculado que siempre has querido, hemos establecido las reglas de oro para ser musculoso y definido.
Estrategia de hidratos de carbono
Hemos escuchado todo esto antes «Los carbohidratos son el enemigo.» Bueno, en realidad no. Recortar tu consumo de carbohidratos sin duda ayudará a dejar caer los kilos (y rápido), pero también te deja irritado, cansado y letárgico.
Los carbohidratos son esenciales para la vida como nuestro cerebro y sistema nervioso central que los requieren continuamente para que funcione correctamente.
Restringir los carbohidratos por completo hará que cualquier masa muscular que se haya creado posteriormente se deshaga y en poco tiempo.
Todo se reduce a usarlos correctamente, no cortar por completo. «Para obtener masa magra, un balance de la cantidad correcta de carbohidratos a primera hora de la mañana y después del entrenamiento es lo ideal».
Esto te puede ayudar:
- Guía sobre los Carbohidratos: Crecimiento muscular, recuperación y rendimiento.
- Ciclado de carbohidratos: Todos los detalles de cómo hacerlo eficientemente.
Come grasa
Sí, has oído bien. Come más grasa. «La grasa no hace que cojamos mas grasa, en realidad demasiada comida hace que la grasa se acumule». Consumir más grasas buenas en tu dieta en realidad ayudará a frenar las ansias después de haber reducido tu consumo de carbohidratos.
Las grasas ayudan a frenar el hambre, ya que toman más tiempo en el cuerpo para descomponerse.
Las hormonas también juegan un papel, especialmente cuando se trata de la testosterona muscular. «Se necesitan grasas para crear y equilibrar las hormonas en nuestro cuerpo y que este funcione correctamente.»
Fruta por verduras
La fruta es grande, está llena de nutrientes y antioxidantes para ayudar a proteger el cuerpo, pero el inconveniente es que también están llenas de azúcares (fructosa).
¿Cómo no perder todos los beneficios? Intercambia frutas con verduras.
Esta estrategia te permite mantener los nutrientes y antioxidantes, pero tu nivel de azúcar / carbohidratos y la ingesta total de calorías se reduce. Una manzana tiene 125 calorías y 25 gramos de carbohidratos.
Un pimiento rojo grande tiene 40 calorías y 5 gramos de carbohidratos. Tu mismo puedes hacer las matemáticas. Aquí tienes más información sobre las frutas y verduras:
Utiliza un cardio diferentes: Circuitos intensivos
¿Quieres adelgazar? Claro que si sales a correr, o haces elíptica te ayuda a perder grasa y a quemar quemar calorías pero con los circuitos de alta intensidad quemarás más en menos tiempo.
Al hacer cardio del otro tipo, si estas estás quemando calorías, pero se está perdiendo la estimulación del crecimiento del músculo del entrenamiento con pesas.
«Cuanto más músculo tengas, más calorías y grasa quemarás». Haz pesas 3-4 días por semana con uno de los días, en un estilo de circuito con una variedad de ejercicios.
Si necesitas hacer cardio realmente, trata entonces de hacer un día de 20/25 minutos de intervalos (hitt). Esto te puede ayudar:
- Circuito de entrenamiento de alta intensidad. “METCON”.
- Circuito de entrenamiento intenso para la parte superior.
- Circuito de entrenamiento para el brazo : Bíceps Tríceps.
- Circuito de abdominales para conseguir definición y dureza.
- Rutina de entrenamiento híbrida (Volumen 2.0).
- Efectos metabólicos del HIIT: Respuestas fisiológicas inmediatas de un entrenamiento de intervalos.
- Entrenamientos Alternativos Al Cardio Tradicional Para Quemar Grasa.
Adiós al alcohol
Si te estas tomando enserio lo de perder peso y conseguir estar musculado y definido será mejor que te tomes los efectos del alcohol en el cuerpo en serio.
«El alcohol hace que la grasa se almacene en lugar de ser utilizada para la energía». En esencia, tu cuerpo va a poner un alto en la digestión de un alimento hasta que el hígado pueda excretar el alcohol».
- La influencia del alcohol en nuestro cuerpo para conseguir objetivos.
- Incluso Beber Moderadamente Podría Ser Malo Para Tu Cerebro
El alcohol también te hace daño en otras dos áreas. «Es un diurético que te deshidrata y reduce los niveles de energía. También puede disminuir la testosterona en el cuerpo, que es fundamental para la creación de músculo».
La próxima vez que estés planeando pegarte un fiestón con tus amigos, inclínate por una o dos cervezas sin alcohol o un licor sin alcohol compatible con tu dieta, o mejor no bebas nada de alcohol.
Un six-pack se consigue en la cocina, y todo en exceso es malo.