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Optimiza tu entrenamiento de fuerza a través de la velocidad

FUERZA-VELOCIDAD
Como configurar nuestro entrenamiento de fuerza basado en la velocidad. Existen varios métodos para el cálculo de nuestros levantamientos máximos, desde la utilización de una serie de repeticiones submáximas siempre inferiores a 5, la utilización de un protocolo para la realización de la repetición máxima de forma  directa como la relación entre la velocidad de levantamiento y el peso levantado. En este artículo hablaremos de este último método para el cual ya existen incluso aplicaciones móviles que nos lo dan al segundo. OBJETIVO Este método consiste en grabar la fase concéntrica de nuestro levantamiento y sacar de ahí la velocidad
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AbdominalesBrazosEjercicios en casaEntrenamientoEntrenar en casaFlexionesPectoral

Añade variedad y más dificultad a tus flexiones

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Cuando un ejercicio los has repetido hasta la saciedad y te aburre o sientes que lo haces con desgana, es hora de innovar, y en este caso hablamos de las flexiones. GENERALIDADES DE LAS FLEXIONES (O LAGARTIJAS) Sin duda, las flexiones o lagartijas son uno de los ejercicios más completos para trabajar la parte superior del cuerpo por la cantidad de músculos implicados en su movimiento más básico (más adelante veremos cómo podemos llegar a complicar el movimiento base para añadirle intensidad). César Lozano nos habla en su artículo 20 tipos de lagartijas de diversas variantes a la hora de hacer
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Barra planaconsejosCrecimiento muscularculto al cuerpoCulturismoejerciciofitnessganar masa muscularGanar músculoGimnasioMancuernasmasa muscularmusculaciónPechoPectoralpesasPress de bancatecnicas de ejecucion

Consigue esos pectorales que tanto deseas

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EXISTEN INFINIDAD DE EJERCICIOS PARA TRABAJAR NUESTROS PECTORALES. Los clásicos ejercicios que todos conocéis para desarrollar los músculos del pecho son, el press de banca y las aperturas con mancuernas, que son excelentes ejercicios para trabajar pectorales, pero no son los únicos que existen. Para desarrollar los pectorales correctamente debes utilizar los mejores ejercicios que involucren distintos ángulos y variantes. Con el press de banca podemos trabajar la parte central de los pectorales si cogemos la barra de un ancho inferior al de los hombros o si el agarre es mas ancho desarrollaremos la parte externa del músculo. También es
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EjerciciosEntrenamientoGanar músculoMúsculos AtrasadosPechoPectoralPlan de formaciónRutinaRutinasVolumen

Rutinas: Esculpiendo tu pecho y dándole tamaño y forma.

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Guarda las flexiones pliometricas y los ejercicios raros de tu entrenamiento "funcional". La primera orden del día está en esculpir tu pecho y darle un cierto tamaño y forma con esta rutina. La mejor manera de hacerlo es a través de los buenos press y aperturas. Esto es exactamente lo que quiere enseñarnos con la siguiente rutina de pecho, Jim Ryno, un entrenador personal y propietario de un gimnasio de lujo. Nada de lujos. Rangos de repeticiones (8-12) y una unidad de acabado en superserie en prensa haciendo aperturas con mancuernas. Ejercicios de hipertrofia que el mismo entrenador opina que son los mas verdaderos
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consejosEjerciciosEntrenamientoErroresEspecializaciónPechoPectoralPress de bancatecnicaTécnicas

Claves para progresar en press de banca y alcanzar los máximos objetivos.

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Esto es lo que necesitas saber para progresar en press de banca. Si quieres progresar en un ejercicio, hazlo muchas veces, la banca no es menos, trabájala los máximos días posibles a la semana, a esto se le llama principio de especialización. - Subir el peso en barra lentamente es clave, ascensos de peso muy grandes (2,5kg) puede hacer que falles la serie. - Refuerza tus hombros y tríceps y tus pesos en banca subirán. - Periodiza, mesociclos de alta intensidad y volumen bajo con volumen alto e intensidad media y volumen muy alto intensidad baja. - Acorta el recorrido lo máximo
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Los mayores mitos en la zona de musculación: Ejercicios de torso (I)

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Recopilación de los mayores mitos encontrados habitualmente en los gimnasios. Los trataremos sin tapujos y trataremos de aclarar todos, diseccionándolos al milímetro, siempre basándonos en últimos estudios, conceptos adquiridos con el reciclaje continuó que tenemos y que vemos fundamental para poder estar día a día lo mas correctamente informados y como no, bajo nuestra propia experiencia. ¡Vamos a ello! Top mitos musculación ejercicios zona del torso. 1 - En un press de banca la barra no tiene que tocar el pecho al bajar ya que es lesivo. Si entras en cualquier gimnasio, te diriges a un banco utilizado para hacer
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consejosEjerciciosEntrenamientoGanar músculoPechoPectoralPress de banca

Press de banca: ¿Cómo afecta el ángulo de inclinación a nuestro pectoral?

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La activación muscular durante el ejercicio es la clave para el desarrollo de la masa muscular y la fuerza y el ejercicio de press de banca es un método popular y ampliamente utilizado de construir fuerza en la parte superior de nuestro cuerpo. La activación muscular es un punto clave para construir masa muscular, vamos a ver que ángulo de inclinación es mejor en press de banca para una mayor activación. En el artículo "Influencia del ángulo de banco en la activación muscular de las extremidades superiores durante el ejercicio de press de banca", publicado en European Journal of Sport Science.
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Entrenamiento de pecho para definición muscular

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Rutina de entrenamiento de pecho para exprimir y definir nuestro pectoral y conseguir un buen corte. Un entrenamiento superseriado de nuestros amigos y colaboradores "Insuperable a secas" con el que seguro obtendremos un buena congestión en la zona superior frontal de nuestro cuerpo. Explicación del entrenamiento de pecho Es un entrenamiento superseriado (con superseries), donde obtendremos una buena congestión en el pectoral, tonificando nuestros músculos y dándoles fuerza y corte. Press inclinado: Los codos bajaran un poco mas de 90 grados para estirar aun mas el pectoral. Recordar mantener glúteos y espaldas pegados al banco. Peck deck: En este segundo ejercicio
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Rutina de pectorales para desarrollar un pecho grande y musculoso

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Utiliza esta pequeña rutina de pectorales de 4 ejercicios para desarrollar la forma y el volumen de tu pecho en el gimnasio. Incrementar la fuerza de tus pectorales es favorable para el balance muscular y la apariencia física en general. Los pectorales son los músculos del pecho que te ayudan a levantar, empujar y presionar objetos. Hoy os enseñamos un nueva rutina de pectorales para lograr desarrollarlos y así obtener un gran volumen y una muy buena ganancia de masa muscular. El descanso entre series para esta rutina de pectoral sera de 1 minuto. Estos solo son 4 ejercicios de ejemplo que os
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