¿Ganar músculo o perder grasa? Si tienes sobrepeso o un porcentaje excesivo de grasa, necesitas perder grasa corporal antes de centrarte en la construcción de músculo.
El exceso de peso puede inhibir seriamente tu capacidad para ganar músculo. He aquí por qué, y qué hacer al respecto.
¿Por qué el sobrepeso inhibe la capacidad de alguien para construir músculo?
En una palabra, las hormonas.
Estoy asumiendo que al menos, tienes un poco de sobrepeso. Si no estás con sobrepeso o tienes un porcentaje dentro de lo normal establecido, centrate en la construcción de músculo.
Cuanto más sobrepeso tiene una persona, peor es su producción de hormonas. Un estudio encontró que la fertilidad de las personas disminuyó cuando tenían más sobrepeso.
Las mismas hormonas que afectan la fertilidad también afectan para construir músculo (testosterona, estrógenos, etc…)
Además, las personas con una mayor cantidad de grasa corporal tienen, por lo general, inflamación celular crónica. La inflamación celular crónica lleva a muchos tipos de enfermedades.
En el contexto de la construcción de músculo, los niveles de inflamación crónica pueden inhibir severamente tu capacidad para construir músculo. Eso es porque el levantamiento de pesas es una actividad inflamatoria aguda.
Los músculos se inflaman, y el cuerpo responde mediante la reparación del músculo a uno más grande y más fuerte de lo que era antes. Pero, si ya estás inflamado, el cuerpo no reconoce la sesión de entrenamiento como algo que necesita para recuperarse. Por lo tanto, no se puede construir músculo.
Además, la investigación muestra que la composición corporal y la energía del cuerpo cambia en respuesta a la sobrealimentación crónica. Así que cuando se tiene sobrepeso, el aumento de volumen no tiene sentido.
Entonces, ¿Qué haces?
Si tienes sobrepeso, haz dos cosas:
- Comer en un déficit calórico.
- Entrenar combinaciones de entrenamiento de mejora en la fuerza con aeróbicos.
Cómo comer en un déficit calórico.
Hay un concepto denominado balance energético. Básicamente, el balance energético es el equilibrio entre la energía que consumes y la energía que gastas. Aquí está un ejemplo:
Vas a consumir menos calorías de las que gastas, lo que hará que pierdas peso. Aquí te dejo los pasos de cómo crear un plan de pérdida de peso para tener éxito.
En los alimentos que consumes, habrá una etiqueta que indique cuántas calorías hay en cada porción (también vas a necesitar una escala de alimentos para medir el tamaño de la porción). De todas formas aqui te dejo esta Tabla de calorías que tambien te va ayudar mucho.
Entrena como si estuvieses en aumento de volumen, a pesar de que estés en corte o fase de pérdida de grasa.
Esto puede ser un poco controversial, pero el cuerpo humano puede manejar mucho más estrés que lo que las personas creen.
Si eres un principiante, puedes construir músculo y perder grasa al mismo tiempo. Porque el cuerpo de un principiante es tan «ineficiente», que a menudo pueden construir músculo y perder grasa al mismo tiempo….. Dirás que estoy loco y que es imposible. Pues si es imposible crear músculo y perder grasa al mismo tiempo pero en personas principiantes por lo menos las primeras semanas o primeros días se puede concebir en pequeñas cantidades aunque son ínfimas. Abajo te lo explico todo para que me entiendas.
Más información: ¿Se puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo?
CONCLUSIÓN
Por lo tanto, entrena fuerte y muévete para lograr perder esas calorías que te sobran. Si tienes sobrepeso lo mejor es que bajes tu peso a un peso moderado y bajar tu porcentaje de grasa corporal. Una vez hecho esto puedes empezar a ganar músculo e hipertrofiar tus músculos.
