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Uno de los sueños más comunes de tantos entusiastas del fitness que hay hoy en día es perder grasa y reducir su porcentaje graso a niveles donde estén marcados. Con estos consejos te ayudaremos a conseguir tus objetivos de perdida de grasa corporal.

La clave para conseguir un cuerpo musculado y tonificado además de por supuesto una dieta saludable y adecuada es que necesitas desencadenar una serie elementos importantes que magnifiquen la quema de grasa. Hay algunas maneras simples de aumentar tu entrenamiento y nutrición para ayudar a impulsar la pérdida de grasa.

Acorta tus descansos

Muchas veces después de un largo día de trabajo o temprano en la mañana no nos damos cuenta de cuánto descanso llevamos entre series y lo dejamos un poco de lado. En lugar de simplemente descansar, haz que el tiempo de tus pausas entre las series tome sólo 30 segundos a lo sumo, esto te ayudará a perder grasa y calorías.

Termina con intensidad

En lugar de terminar tu entrenamiento y salir para irte a casa, trata de añadir en 10 minutos de entrenamiento rápido de alta intensidad al final. Esto ayudará a aumentar tu metabolismo justo antes de terminar. La clave es simplemente subir el ritmo cardíaco. Trata de realizar algunos sprints, cambios de pesas por kettlebells o realizar saltos con una cuerda antes de salir del gimnasio.

HIIT

El cardio es tu amigo cuando se trata de perder grasa. Pero no tienes que pasar horas en las máquinas de cardio, simplemente sube y haz un poco de entrenamiento de intervalos de alta intensidad rápida (HIIT) y notarás los beneficios rápidamente. No son entrenamientos fáciles, pero darán una explosión a tu cuerpo que incluso le ayudará a quemar calorías en reposo.

Ciclo de Carbohiratos

Esto es algo con lo que hay que tener cuidado y realizarlo correctamente, pero que puede ser muy beneficioso en la pérdida de grasa. Comienzas por mantener carbohidratos en algún lugar, menos de 100 gramos por día durante varios días y luego seguirás con un día alto en carbohidratos. Los estudios han demostrado que esto es eficaz cuando se trata de pérdida de peso y pérdida de grasa.

Sal de las soluciones rápidas

No hay una solución rápida a la pérdida de grasa. Ninguna píldora mágica o dieta secreta harán que bajes rápidamente la grasa de tu cuerpo. Es un trabajo duro y consistente que tiene que ver con su estilo de vida y con paciencia. Tiene que ser algo que puedas adaptar cada día a tu vida. Si parece bueno para ser verdad, lo más probable es que lo sea.

Saca la basura de tu vida

Mantener un montón de comida basura en tu casa sólo va a hacer más difícil el objetivo final al que quieres llegar. Claro, puedes “tener un día trampa” aquí y allá y comer las cosas que te gustan todavía, pero cualquier cosa que tenga una tendencia a borrachera es algo que necesitas quitar de tu casa. La tentación no ayuda cuando realmente intentas perder grasa.

Al final del día tienes que cambiar tu vida. No puede ser algo que haces durante una semana y luego lo dejas. Mantente enfocado, cree en el proceso y llegarás  a tus objetivos. Una vez que empieces a perder grasa, los resultados serán la motivación suficiente!

Para alguna ayuda adicional, echa un vistazo a nuestra sección de pérdida de peso.

 

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Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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