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¿Debería perder grasa corporal antes de tratar de construir músculo?

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¿Ganar músculo o perder grasa? Si tienes sobrepeso o un porcentaje excesivo de grasa, necesitas perder grasa corporal antes de centrarte en la construcción de músculo. El exceso de peso puede inhibir seriamente tu capacidad para ganar músculo. He aquí por qué, y qué hacer al respecto. ¿Por qué el sobrepeso inhibe la capacidad de alguien para construir músculo? En una palabra, las hormonas. Estoy asumiendo que al menos, tienes un poco de sobrepeso. Si no estás con sobrepeso o tienes un porcentaje dentro de lo normal establecido, centrate en la construcción de músculo. Cuanto más sobrepeso tiene una persona, peor
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¿Cómo se crea un plan de pérdida de peso para tener éxito?

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Hay tres pasos importantes que debes seguir para crear un plan de pérdida de peso exitoso. Paso 1: Entender lo que se necesita para bajar de peso. La mayoría de las personas no tienen una buena comprensión de lo que se necesita para perder peso. Están tan enamorados de las dietas de moda y el marketing en la industria de la pérdida de peso que piensan y esperan que hay una bala mágica a la espera de ser descubierta. Lamentablemente, este no es el caso... En realidad, la pérdida de peso se reduce al equilibrio energético. Si creas un déficit
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Comparando termogénicos: Efectos, sensaciones y valoraciones (I)

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ANALIZAMPS TRES TERMOGÉNICOS EN CONCRETO, LOS EFECTOS QUE HE OBSERVADO CON CADA UNO DE ELLOS, SI HAN TENIDO ALGÚN EFECTO SECUNDARIO Y MI VALORACIÓN DE CADA UNO DE ELLOS. ESTOY SIGUIENDO UNA SUPLEMENTACIÓN MARCADA POR MI ENTRENADOR, Y EL OTRO DÍA HACIENDO LIMPIEZA ENCONTRÉ DOS BOTES DE TERMOGÉNICOS A PUNTO DE ACABAR DE ANTES DE MI LESIÓN. AL COMPROBAR QUE NO ESTABAN CADUCADOS, DECIDÍ DARLES USO. Uno de los suplementos más populares son los TERMOGÉNICOS PARA QUEMAR GRASA. Prácticamente la inmensa mayoría de quienes están en época de definición, suelen usar alguno. Y yo, de repente, me he juntado con
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Restricción de calorías y la pérdida de peso

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Es importante reconocer el papel que juegan las calorías en tu capacidad para perder peso. La diversidad de tu consumo de calorías en una base diaria fuerza a que el cuerpo use más energía, por lo que hace que arranque la pérdida de peso. Las necesidades de calorías también varían de una persona a otra, por lo que es difícil determinar un número específico de calorías para contar en una dieta. La clave no es poner tu cuerpo en modo de hambre haciendo un corte drástico de calorías. Hay que ser consciente de la nutrición y hacer pequeños cambios en su lugar,
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Top 8 peores alimentos que debes evitar para bajar de peso

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Para bajar de peso, o con fines de salud generales, es el momento de evitar estos alimentos a toda costa, (unos más que otros). Intenta evitar estos 8 alimentos que pueden hacer que tu etapa de perdida de peso sea más difícil. Cada uno tiene una "comida trampa" o un consumo excesivo de alimentos de vez en cuando, después de todo, somos humanos. Los atletas más experimentados, para hacer una una comida "trampa" lo que hacen es comer limpio durante un período de tiempo, ejecutar entrenamientos como de costumbre, y luego "recompensar" el cuerpo con algo que está prohibido normalmente a partir
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Activa tu metabolismo y vuélvete un experto en quemar grasa

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LOS MEJORES CONSEJOS PARA ACTIVAR TU METABOLISMO Y QUEMAR MÁS GRASAS. Pon en marcha tu maquinaria interna. Quién más quién menos habrá escuchado hablar de metabolismo, es más, incluso tenemos frases hechas utilizando su expresión: “soy de metabolismo lento” “he adelgazado porque me ha cambiado el metabolismo” tienes suerte porque tiene un metabolismo muy rápido”… Todo esto lo explicamos en este artículo -> ¿Cuál es la diferencia entre metabolismo lento y metabolismo rápido? En realidad el metabolismo sencillamente es el resultado de una formula, la velocidad a la que quemas calorías y aquí entran muchos factores a tener en cuenta, edad, sexo,
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Los peligros del exceso de la grasa del vientre y el sobrepeso en nuestra salud

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En el mundo occidental el sobrepeso o la diabetes que van de la mano se encuentran entre las principales causas de muerte. Más del 60% de los adultos tiene actualmente sobrepeso y el número de personas que sufren de trastornos relacionados con el estilo de vida, tales como las enfermedades cardiovasculares, y la diabetes está aumentando rápidamente. Tener sobrepeso u obesidad es a menudo un factor central en el desarrollo de la diabetes, presión arterial alta o enfermedades cardiovasculares y tanto el índice de masa corporal (IMC) y la composición corporal dan una buena indicación de riesgo de desarrollar estos trastornos. De
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Cetosis: ¿hacerla o no hacerla? Esa es la cuestión

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Un tema controvertido donde los haya, la cetosis es una vía metabólica, con la que una vez agotadas las reservas de glucógeno, se utilizan las cetonas, con origen graso o proteico, como combustible. Sin entrar en más detalles, este es un buen método para bajar de peso y se ha utilizado con éxito para tratar la obesidad, la epilepsia y atenuar los síntomas del alzheimer o la diabetes. En el terreno deportivo ha tenido un gran auge en los últimos años, debido al éxito de varias dietas tipo Atkins o Dunkan que levantaron la polémica en el mundo entero entre
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Plan de Alimentación de 1500 calorías para un vientre plano

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Un plan de dieta de 1500 calorías diseñada para ayudarte a mantenerte guarnecido y satisfecho. Que combinada con ejercicio físico y adecuada a tus necesidades calóricas, conseguirá que reduzcas tu grasa genérica del cuerpo y tu vientre disminuya. Desayuno. Bagel Delgado con mantequilla de maní y fruta. - 1 un panecillo de trigo fino. - 2 cucharadas de mantequilla de maní natural. - 1 plátano mediano, en rodajas. - 4 fresas en rodajas * * Las fresas contienen un fitoquímico que puede aumentar la producción de leptina, una hormona que suprime el hambre, y la adiponectina, una hormona que acelera la
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25 mitos sobre entrenamiento y dieta (Parte I)

fitness-mitos
La mejor defensa contra el fracaso es una buena información. Estos mitos de fitness te ayudarán a reconocer el bien del mal y la verdad de las mentiras! No vayas al gimnasio sin leer esto! Primera parte de dos artículos muy interesantes. El inicio de un viaje fitness puede ser intimidante, especialmente si vas sin ningún estudio previo. Si miras Internet para encontrar información, puede que te encuentres justo en el centro de la mala lógica y malas ideas. Es difícil separar la realidad de la ficción, sobre todo cuando la ficción suena tan bien. Ahí es donde entro yo! Echa un vistazo
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