PESO LIBRE VS MÁQUINAS: La ciencia nos saca de dudas

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Hoy os traemos uno de los debates que suelen surgir a menudo a la hora de empezar a entrenar en el gimnasio, ¿uso máquinas o peso libre? Para resolver esta cuestión os presentamos un artículo que nos sacará de dudas.

PESO-LIBRE-MAQUINAS

El estudio (2014) muestra las diferencias en las respuestas hormonales que se producían entre dos grupos de personas, los que realizaron el ejercicio de tren inferior en máquina y los que lo hacían en peso libre.

Los resultados fueron más que significativos, los científicos tomaron muestras de sangre de los sujetos antes, durante y tras el ejercicio con el fin de analizar niveles hormonales de cortisol, testosterona y hormona del crecimiento.

Los resultados mostraron como aquellos sujetos que realizaban sentadillas en peso libre mostraban concentraciones más altas de ambas hormonas frente a los que lo realizaban en prensa. Os recomiendo analizar los resultados obtenidos en las diferentes muestras, os diré que los datos sobre hormona del crecimiento llegaron casi a cuadriplicarse.

Está claro, tras ver los resultados, que el peso libre es sin duda a nivel hormonal una de las ventajas para planificar nuestros ejercicios, pero debemos de saber que las máquinas nos impiden una correcta ejecución del gesto motor o la técnica del ejercicio. Centrémonos en el ejercicio clásico de sentadillas. Cualquiera que haya realizado una sentadilla sabe que el tronco realiza un movimiento de flexión en la fase de bajada y una extensión en la fase de subida, si este mismo ejercicio se realiza en una máquina de peso guiado, la barra describe un movimiento totalmente vertical, lo cual impide el movimiento natural de flexo-extensión. La imagen que vemos deja claro el concepto.

gluteo-maquina-sentadilla

Sentadilla en maquina.                                                                                                                   Foto de prowellness.es

Una vez visto los contras del uso de máquinas frente al peso libre, diremos que existen ciertos aspectos en los cuales el uso de pesos guiados, maquinas etc… es más recomendable.

  • Personas que aún no tienen la técnica correcta o se están iniciando al deporte y su nivel de entrenamiento es bajo.
  • Como herramienta o nivel inicial en una rehabilitación en la cual el sujeto no es capaz aun de realizar ejercicios en peso libre: extensiones de rodilla durante una rehabilitación por rotura de ligamentos…

Como vemos estas son algunos de los motivos por los cuales se debe echar mano de las máquinas, durante el menor tiempo posible. Por tanto y a modo de resumen estas son las ventajas por las cuales debemos de pasarnos al peso libre:

  • Mayores concentraciones hormonales en los ejercicios de peso libre.
  • Mayor activación de músculos secundarios y estabilizadores.
  • Razones biomecánicas para favorecer el correcto gesto motor.
  • Mayor variedad de ejercicios en peso libre frente a máquinas. Piensa que la variación lleva a la progresión y a realizar entrenamientos menos monótonos.

sentadilla libre

 

Seguiremos investigando y esperando nuevos estudios para verificar estos datos.

Artículo: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2014/04000/The_Acute_Hormonal_Response_to_Free_Weight_and.22.aspx

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