Peso muerto: Que valor tiene y por que hacerlo (Parte 1)

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Voy a empezar explicando que es bajo mi punto de vista el peso muerto y por que es un básico, mejor dicho, el gran básico.

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Comienza aquí una serie de 3 artículos sobre la mejora en los tres ejercicios de Powerlifting.

El valor del Peso muerto

El peso muerto es para mi el rey de los ejercicios de trabajo con pesas, si as leído bien el rey, el ejercicio mas despreciado y menos valorado que hay, la gente se piensa que con este ejercicio te lesionas la espalda con facilidad, pero eso te puede ocurrir con cualquier ejercicio, lo que diferencia que sea un ejercicio lesivo o no, es la técnica con la que lo realices.

Podemos decir que mucha de esta gente tampoco conoce la transferencia que tiene este ejercicio al día, día y lo que  mejorará funcionalmente su cuerpo fuera del templo de los hierros. ¿Que quiero decir con esto? Sencillo, el peso muerto no solo te dará una espalda fuerte, te dará mucho mas, vamos con algunos ejemplos funcionales:

1- Podrás llevar mas bolsas de la compra cada vez que vallas al supermercado.
 
2- Podrás coger objetos mas pesados del suelo.

3- Desplazaras cosas de un lado a otro mas pesadas o si no lo son mas fácilmente y de forma menos costosa.

¿Te parece poco? ¿Que te da un curl de bíceps en barra o una extensión de cuádriceps a nivel funcional? !Ah!, ¿Que quieres saber también que te ofrece a nivel estético? pues estas de enhorabuena por que el peso muerto también te dará muchísimo de esto, empezamos:

1- Grosor de espalda

Una cosa es tener una espalda ancha donde los dorsales son los que juegan el mayor papel y otra es el grosor, esto se debe en mayor medida a un desarrollo de los erectores de columna que son estos músculos que hacen que la columna vertebral permanezca estable y no se doble en exceso, pongo una foto mía de hace un tiempo en la que se aprecian los erectores.

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Aquí podéis ver los músculos erectores

2- Trapecios grandes 

Si te digo que el peso muerto es el mejor ejercicio para unos trapecios enormes ¿como te quedas?
¿Pensabas que para eso están los encogimientos y que por eso todo el mundo los hace?, pues a esto tengo que decir que no es así, los trapecios están involucrados de forma indirecta en un peso muerto pero que estén de forma indirecta involucrados no quiere decir que estén poco involucrados, con un peso muerto pesado el 90% de tu cuerpo esta involucrado para que ese peso sea levantado y no son menos los trapecios que trabajan desde que despegas la barra del suelo junto con toda la espalda, ¿conoces algún Powerlifter con trapecios pequeños? Hay pongo fotos de algunos:

trapecios-powerlifter
Powerlifters

 3- Piernas anchas

Para que la barra despegue primero necesitas unas piernas acordes al peso que vas a levantar, es decir están involucradas al 100% en el levantamiento, cuádriceps y femoral exprimirán todo su potencial y no acaba aquí, porque con el peso ya levantado hay que resistirlo así que siguen empleándose a fondo en rodas las fases del movimiento.

4- Músculos involucrados 

Que trabajan duro como antebrazos y bíceps para que el brazo no se diseccione y abdominales para clavar en la ultima parte del recorrido.

Para acabar esta primera parte os voy a describir de forma breve lo que a significado para mi el hacer peso muerto todas las semanas.

Conclusión Personal:

El peso muerto junto con la sentadilla de la cual hablaremos en siguientes artículos a cambiado mi personalidad incluso mi forma de afrontar las cosas duras en la vida, si, así es, para realizar un peso muerto pesado, tienes que sacar toda la furia que tienes dentro, ser valiente decirte a ti mismo puedo con ese peso y lo voy a levantar por que soy fuerte.

¿Quieres salir del templo muerto de cansancio y con la sensación de que as trabajado muy duro y el cuerpo entero? Incluye en tu rutina un día de peso muerto y comienza con este, no te arrepentirás y te dará mucha mejoría a nivel funcional y visual. En la parte 2 trataremos el movimiento, como realizarlo correctamente y los errores cometidos. Un saludo.

Articulo escrito en colaboración con Atopedegym por:

Autor: Fragua powerlifting
Twitter: @fraguap

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Sobre el Autor

Powerlifter vizcaíno, estudioso y amante de la fuerza.

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