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Entrenamiento con mancuernas en casa para piernas

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¿No tienes acceso a una jaula de sentadillas? No temas. Este entrenamiento con mancuernas para realizar en casa es muy eficaz para cuádriceps e isquiotibiales. Conseguir fuerza o músculo en las piernas es una parte fundamental para cada levantador de pesas pero sobre todo para nuestra salud básica y mantenernos libres de lesiones. Si tienes unas piernas fuertes, podrás levantar objetos pesados adecuadamente y evitar lesiones en la espalda baja. DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN CASA PARA PIERNAS Trabajando piernas en casa puede ser un reto. Muchas personas dicen y hablan entre ellos diciendo que es imposible conseguir unos buenos cuádriceps y entrenamiento de los músculos isquiotibiales
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6 maneras de construir tu bíceps femoral para una mejor tamaño y rendimiento

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Deja de ignorar los isquiotibiales y pon un poco de pensamiento y esfuerzo en tu formación. Los isquiotibiales son un grupo múscular completamente olvidado en cuanto a la formación de la persona promedio. En este artículo se presentan 6 opciones de formación sólidas para reforzar este grupo muscular fuerte. La mayoría de la gente ni siquiera sabe el nombre de este importante grupo muscular con inserciones en la pelvis y en la tibia. Los hombres generalmente suelen prescindir por completo de el. La mayoría de mujeres están tan preocupadas por las máquinas de abductores y aductores que ignoran el resto de
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Crecimiento muscularEjerciciosEjercicios CompuestosEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosFuerzaGanar masa corporalGanar músculoMétodos de entrenamientoMúsculosPiernapiernasRendimientoSentadillasTécnicas

Diferencias entre Sentadilla olímpica y Sentadilla tradicional

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La Sentadilla es un ejercicio muy popular y eficaz para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos de la pierna. Sin embargo, hay variantes diferentes de la sentadilla. Hoy analizamos la sentadilla olímpica y la tradicional. Ejercicio Sentadilla Olímpica La sentadilla de rango alto o olímpica y sentadilla tradicional y con un rango menos alto de bajada. El "estilo olímpico" es utilizado principalmente por los levantadores de pesas y atletas de fuerza y potencia, y se caracteriza por una postura más estrecha y el torso erguido. La barra se coloca en la parte superior del músculo del trapecio alrededor
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Especial chicas fitness: Entreno de piernas y glúteo con resultados garantizados.

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Por razones más que evidentes las chicas que entrenamos en el gimnasio debemos enfocar el entrenamiento para realzar aquéllo que más nos favorece y nos destaca a las chicas fitness: Las piernas y sobre todo el glúteo. ¿Quién no desea enfundarse en unas buenas mallas y sentir que todo está exactamente como queremos? Por supuesto que colocar el glúteo en su sitio no es tarea nada fácil: Es donde se concentra gran cantidad de grasa y tenemos celulitis, piel de naranja... Si has sufrido una severa pérdida de peso (o aumento), el trabajo debe intensificarse. Puede que ahora lo veas más o
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Desarrolla al máximo tus gemelos con esta rutina de entrenamiento

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Los gemelos son dos músculos voluminosos situados en la parte posterior de la pantorrilla y que junto con el sóleo, forman lo denominado como tríceps sural. El gemelo o Gastrocnemio está compuesto por dos músculos diferenciados: El de la parte interna o medial El de la parte externa o lateral. Su origen se encuentra en: Cabeza externa: fémur distal y cóndilo lateral (gemelo externo). Cabeza medial: Cóndilo medial del fémur (gemelo interno) Se encuentra insertado junto con el tendón del sóleo, formando el talón de Aquiles en el hueso conocido como calcáneo. El sóleo es un músculo ancho y grueso
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Vídeo rutina de piernas para entrenar en casa.

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Muchos de vosotros queréis poneros en forma, pero no tenéis tiempo de ir a un gimnasio y no sabéis cómo entrenar en casa. A continuación os presentamos una rutina de piernas, para que podáis ejercitar los cuádriceps, isquiotibiales y los gemelos de una forma rápida (en menos de 30 minutos) y sencilla. Nada hace un físico más grande que el desarrollo de las piernas, y en este artículo, aprenderás algunos de los mejores ejercicios para las piernas en casa para la construcción de un impresionante conjunto de cuádriceps. Antes de llegar al entrenamiento, me gustaría revisar rápidamente los principales músculos
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Rutina Combi Legs para unas piernas musculosas y definidas.

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Hoy os traigo una rutina de entrenamiento para piernas que os dejara muy satisfechos a la hora de entrenar este músculo tan especial e importante. Hay una delgada línea entre el sobreentrenamiento de las piernas y no entrenar lo suficiente duro. Y como era de esperar, la mayoría de nosotros caemos en uno de los dos. En primer lugar esta el tipo que pasa 45 minutos haciendo sentadillas y despues continuar con el tipo que tiene un entrenamiento desequilibrado, de más 90 minutos de duración. Entonces algunos incredulos piensan que una rutina inferior de cuerpo consiste solo en una sesión de una máquina única en la que apenas
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Rutina de entrenamiento de pierna, abdomen y glúteos para hacer en casa

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Hoy os traemos un artículo dedicado al entrenamiento de pierna, abdomen y glúteos que podemos realizar en casa fácilmente y en poco tiempo. Este entrenamiento de pierna, abdomen y glúteos consta de 5 ejercicios que te ayudarán a tonificar y endurecer estas partes del cuerpo en casa 1 - Sentadilla  (3-5 series x 15-20 repeticiones) Un ejercicio ideal para el cuádriceps como para extensores del glúteo así como otros músculos implicados señalados en la imagen de más abajo. Un ejercicio muy completo para trabajar la parte inferior de nuestro cuerpo. 2 - Sentadilla sumo  (3-5 series x 15-20 repeticiones) Un
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Entrenamiento de piernas para definición y fuerza muscular.

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En este nuevo artículo os traemos una nueva rutina de musculación para definir y tonificar vuestras piernas. Una gran rutina de nuestros amigos y colaboradores Insuperable a secas. Donde obtendremos fuerza, potencia y tonificación en nuestra parte inferior del cuerpo. Al final del post tenéis el vídeo de ejemplo con todos los ejercicios y su realización. Aquí va la rutina:  Explicación del entrenamiento En este entrenamiento de piernas vamos a congestionar el tren inferior y por lo tanto deberemos descansar el tiempo adecuado entre series. (30-50 segundos). Extensión de Polea: En este primer ejercicio debemos recordar no separar la espalda del
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8 ejercicios de piernas para mujeres muy eficaces

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Para ayudar a combatir la gordura y tonificar los muslos, vamos a echar un vistazo a estos 8 ejercicios de piernas para mujeres. Las mujeres a menudo encuentran que necesitan dar una gran atención a los ejercicios de piernas debido a que estas áreas suelen almacenar más grasa, sólo superada por la cintura. Esto es especialmente cierto en torno a las vacaciones, cuando todos esos beneficios extras van "directamente a los muslos". Si realizas estos ejercicios de piernas en un programa de entrenamiento de circuito mediante uno tras otro con descansos mínimos (no más de 30 segundos entre las series y 90
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