Plan de Alimentación de 1500 calorías para un vientre plano

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Un plan de dieta de 1500 calorías diseñada para ayudarte a mantenerte guarnecido y satisfecho.

Que combinada con ejercicio físico y adecuada a tus necesidades calóricas, conseguirá que reduzcas tu grasa genérica del cuerpo y tu vientre disminuya.

Desayuno.

baggel-platano-y-fresasBagel Delgado con mantequilla de maní y fruta.

– 1 un panecillo de trigo fino.
– 2 cucharadas de mantequilla de maní natural.
– 1 plátano mediano, en rodajas.
– 4 fresas en rodajas *

* Las fresas contienen un fitoquímico que puede aumentar la producción de leptina, una hormona que suprime el hambre, y la adiponectina, una hormona que acelera la quema de grasa y puede combatir la diabetes.

Total: 430 calorías

Almuerzo.

yogur-manzana– 1 manzana pequeña, en rodajas.
– 1/2 taza de yogur natural sin grasa rociado con 1/4 cucharadita de canela *

* Una pizca de canela puede aumentar la pérdida de peso, según un estudio realizado por el USDA. Los Polifenoles de la especia ayudan a regular el azúcar en la sangre, manteniendo la sensación de hambre a raya.

Total: 148 calorías

Comida

POLLO-AGUACATEPollo con salsa de aguacate *

– 1 rebanada de pan integral .
– 2 filetes de pollo asado o la plancha.
– 1/4 aguacate.
– 1 loncha de queso cheddar bajo en grasa, rallado.

Ensalada 

– mezcla 1 taza de lechuga romana, tomate picado y zanahoria rallada
– 1 cucharadita de vinagre balsámico
– 1 cucharada de aceite de oliva

* Coma tu sándwich con un tenedor y un cuchillo. La investigación muestra que comer a ritmo lento y masticando correctamente los alimentos te hace sentir lleno más rápido, por lo que comes menos.

Total: 431 calorías

Bocadillo

pepino-huevo

– 3/4 taza de rodajas de pepino.
– 1/2 tazas de zanahoria, cortada *
– 1/4 taza de salsa para mojar.
– 1 huevo grande duro.

* Come Zanahorias en la tarde y podrás masticar menos en la cena. La fibra ayuda a mantenerte satisfecho.

Total: 182 calorías

Cena

PASTA CON CAMARONESEnsalada de pasta con camarones y brócoli.

– 4 camarones cocidos *
– 1/2 taza de macarrones integrales cocidos.
– 1/2 taza de brócoli al vapor
– 4 tomates secados al sol, (reducen a la mitad).
– 1 cucharadita de alcaparras.
– 1 cucharada de jugo de limón fresco.
– 2 cucharaditas de aceite de oliva.
– 2 cucharadas vinagre de vino tinto.
– 1/4 cucharadita de cebolla en polvo.
– 1/2 cucharadita de orégano.

Postre
15 frambuesas.

* El camarón es alto en Omega-3, y según un estudio publicado en la revista Appetite, las personas que comieron dietas ricas en Omega-3 eran más propensas a sentirse saciadas.

Total: 312 calorías

Espero que os haya gustado este ejemplo de dieta de 1500 calorías, claramente podéis cambiar alimentos o comidas que no os gustan siempre intentando ajustar la cantidad de macronutrientes a la dieta y a tus necesidades calóricas. Todo acompañado siempre de buen ejercicio físico de pesas y cardiovascular hará que consiga reducir tu vientre.

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.