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Los ectomorfos se consideran cuerpos difíciles, ya que tienen una estructura ligera del esqueleto con hombros estrechos y extremidades delgadas y su metabolismo más rápido hace que sea muy difícil para ellos obtener peso y masa muscular.

ECTOMORFOS-PLAN-ENTRENAMIENTO

La construcción del músculo para ectomorfos es un proceso largo que requiere gran cantidad de tiempo y esfuerzo, y si no se está comiendo los alimentos correctos y realizando los ejercicios adecuadamente, se hará casi imposible para ti construir un cuerpo impresionante. Por lo tanto, tienes que tener una dieta ectomorfa que suele ser alta en calorías e incluir nutrientes de calidad.

Carbohidratos, proteínas y grasas

Los hidratos de carbono

Los expertos nutricionistas y entrenadores personales de fitness sugieren que los ganadores peso magro bueno deben contener en su dieta alrededor del 50 por ciento de hidratos de carbono complejos. Y estar obligados a incluir carbohidratos complejos no refinados, como la avena, el arroz de grano entero, pasta, el pan, las patatas dulces y vegetales con almidón.

Proteínas

Nadie puede negar la importancia de la proteína en la construcción de los músculos, ya que se considera que son un elemento importante en la formación y el mantenimiento de la masa magra.

Casi todos los culturistas especialmente aquellos que son ectomorfos deben tener una dieta rica en proteínas. Las mejores fuentes para la obtención de proteínas son: cortes magros de carne de res, pollo, cordero y pavo de cerdo, pescado y huevos.

Las grasas saludables

Si estás siguiendo entrenamientos para la construccuion de músculos debes tener una gran cantidad de grasas saludables en tu dieta de ectomorfo. Esto te proporcionará una cantidad extra de calorías. Si es un ganador nato y disciplinado, debes saber que las grasas tienen calorías densas y por lo menos el 20% de tu dieta deben ser grasas.

Las buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 son grasas saludables como los frutos secos y semillas de calabaza. Los huevos pueden proporcionarte tanto proteínas como grasas omega-3 y  puedes hacer que formen parte de tu desayuno por la mañana.

Consejos para la construcción del músculo en ectomorfos.ectomorfos-y-dieta

Éstos son algunos de los consejos útiles que si los sigues correctamente, puedes obtener una ventaja real de los mismos.

5-6 comidas al día

Los ectomorfos se sugiere por lo general a tener una pequeña comida cada 3-3/30 horas, sin embargo, si tienes 5-6 comidas durante todo el día, esto se asegurará de que tu cuerpo está consumiendo la cantidad necesaria de calorías y obtendrás el mejor plan de dieta para un ectomorfo.

Shake de Nutrientes y vitaminas

También puede consumir nutrientes disponibles en las tiendas de suplementación. Puedes comprarlos y consumirlos inmediatamente después de tu entrenamiento. Para promover la ganancia de peso por lo general debes elegir hidratos de carbono simples, carbohidratos complejos y proteínas que son suficientes para alimentar tu cuerpo.

Suplementos

Los complementos alimenticios están también disponibles para aumentar la ingesta de calorías y la ingesta de alimentos como suplementos de proteína de suero de leche que ayudará en gran medida a aumentar la ingesta diaria de proteínas, pero si consumes suplementos de aumento de peso, esto no sólo va a proporcionar a tu cuerpo con proteínas, sino que también la suficiente cantidad de calorías.

Menú de dieta

Los expertos en acondicionamiento físico y músculos que construyen los expertos sugieren que la dieta del ectomorfo para ganar peso debe seguir una ración ligeramente diferente a la matriz habitual que es la siguiente:

Proteínas 35%
Carbohidratos 50%
Grasas saludables 15%

Quedando mas o menos de esta forma: 

Ejemplo: Proteínas 30%
               Carbohidratos 50%
               Grasas saludables 20%

Etiquetas: BiotiposEctomorfosPlan de entrenamientoPlan de formación
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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