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Así consiguió Sean Penn su aspecto musculoso y definido para ‘The Gunman’

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No hay edad para ponerse en forma. El actor de Hollywood Sean Penn se sometió a un entrenamiento especial para desarrollar su masa muscular magra, para su nueva película, The Gunman 'Caza al asesino'. El régimen que el actor de más de 50 siguió fue nada menos que inspirador e intenso con el que consiguió cambiar su cuerpo radicalmente. Hacer dieta para ganar músculo óptimo. Se necesita mucha disciplina y determinación para entrar en el negocio de la ganancia de músculo, y Sean Penn tuvo que asumir ese desafío a través de seguir un plan alimenticio estricto. Como verás más adelante, su
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Método de Cuatro-Reps: Construir fuerza, tamaño y resistencia en un solo entrenamiento

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Construye fuerza muscular, tamaño, y resistencia, en el mismo ejercicio y entrenamiento utilizando el "Método de Cuatro-Reps". !Todos los detalles para realizar este entrenamiento y conseguir el tamaño muscular que quieres! La mayoría de nosotros que levantamos pesas utilizamos pesos pesados para centrarnos en la fuerza, los moderados para enfatizar la construcción de masa muscular y pesas ligeras para centrarse en la resistencia muscular. Por lo tanto, los pesos que utilizamos son un reflejo de nuestros objetivos de entrenamiento. Aunque estos modos de entrenamiento son a menudo muy distintos, en realidad se pueden combinar en un solo entrenamiento. Es decir, se puede
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Fitness en tiempos de crisis

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En los tiempos que corren donde el dinero escasea más de lo que debiera, el fitness y el culturismo se han convertido en algo costoso. Si sumamos la obligatoria cuota de afiliación a un gimnasio, la cantidad y la calidad de comida que necesitamos ingerir así como la suplementación, dietistas y entrenadores personales en los casos necesarios, nos sale todo por un ojo de la cara. Obviamente, que de cuanto más dinero contemos, mucho mejor y menos incómodo va a resultar hacernos con todas las cosas necesarias: tan fácil como ir a la tienda de suplementación/herbolario/página web de nutrición deportiva,
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Rutinas: Esculpiendo tu pecho y dándole tamaño y forma.

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Guarda las flexiones pliometricas y los ejercicios raros de tu entrenamiento "funcional". La primera orden del día está en esculpir tu pecho y darle un cierto tamaño y forma con esta rutina. La mejor manera de hacerlo es a través de los buenos press y aperturas. Esto es exactamente lo que quiere enseñarnos con la siguiente rutina de pecho, Jim Ryno, un entrenador personal y propietario de un gimnasio de lujo. Nada de lujos. Rangos de repeticiones (8-12) y una unidad de acabado en superserie en prensa haciendo aperturas con mancuernas. Ejercicios de hipertrofia que el mismo entrenador opina que son los mas verdaderos
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BienestarconsejosCulturismoejercicioEjercicio físicoempezar a entrenarEntrenamientoErroresFilosofíaPlan de formaciónPrincipantesPrincipiantes

Comportamiento cívico en el gimnasio: ¿Cómo debemos comportarnos?

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Que al gimnasio se va a lo que se va eso ya lo sabemos, pero parece ser que a algunos no les queda del todo claro que debemos tener un mínimo de comportamiento a la hora de realizar nuestro entrenamiento y usar las maquinas. Hay ciertas formas de comportarse que dan muy mal aspecto y que pueden llegar a molestar a los demás usuarios y que nunca está de más recordar sobre todo si es con un toque de humor. Comportamiento 1. Deja las cosas en su sitio después de haberlas usado. Es bastante molesto que te tires media hora buscando un
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Máxima hipertrofia en culturistas naturales: Nutrición deportiva (Parte 2).

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En nuestra primera parte hablamos del entrenamiento ideal y las pautas mas indicadas para conseguir la máxima hipertrofia en naturales. En este segundo artículo nos centramos en la nutrición que hay que llevar acabo. Lo que debes saber. 1- Para crecer lo mas magro posible consume pocos hidratos y estos estrategicamente.  2- Dieta alta en proteínas y grasa y baja en hidratos funciona muy bien para todos los somatotipos. 3- La dieta tiene que ser hipercalórica con un exceso calórico +-500klc es lo optimo si no se coge peso, ir subiendo las grasas no los hidratos. 4- Esperar tiempo hasta ingerir la comida post-entrenamiento
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Spartan race: La fiebre de las carreras de obstáculos

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En el artículo de hoy hablaremos de la fiebre Spartan Race, sus orígenes y desarrollo hasta la actualidad. La Spartan Race nace en Vermont bajo una premisa clara: "Trasladar las carreras de obstáculos a pie de calle y hacerlas accesibles a todo tipo de atletas". Las tipologías de Spartan Race se dividen en: - Sprint: 3 millas/5km - Super: 8 millas/13km - Beast: 12 millas/20km Y para los más pequeños podremos encontrar: Spartan Kids y la nueva modalidad Spartan junior que sube el rango de edad hasta llegar a los adolescentes con el desarrollo de la carrera en 1/2 km
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Freeletics el entrenamiento que estas buscando.

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En la actualidad, el término Freeletics circula en Youtube y Facebook, ¿Pero que es Freeletics Training? Un nuevo programa de entrenamiento llamado Freeletics para perder grasa y obtener una musculatura definida. Una vez más volvemos hablar de este gran entrenamiento llamado freeletics ya que hay mucha gente que no ha sabido comprender el verdadero significado de esta frase y este gran método que actualmente cada día usa mas gente. En los vídeos que os expongo mas abajo vemos hombres con ejercicios de aspecto sencillo que los traen al parecer a sus límites. Antes de empezar son "inexpertos" y después de 15
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