Hay tres pasos importantes que debes seguir para crear un plan de pérdida de peso exitoso.
Paso 1: Entender lo que se necesita para bajar de peso.
La mayoría de las personas no tienen una buena comprensión de lo que se necesita para perder peso.
Están tan enamorados de las dietas de moda y el marketing en la industria de la pérdida de peso que piensan y esperan que hay una bala mágica a la espera de ser descubierta.
Lamentablemente, este no es el caso…
En realidad, la pérdida de peso se reduce al equilibrio energético.
Si creas un déficit de calorías durante un período suficientemente largo de tiempo, entonces perderás peso.
Cuanto mayor sea el déficit de calorías, más peso perderás. Un kilo es de 7.700 calorías, por lo que si deseas perder 10 kilos, entonces debes crear un déficit de 77.000 calorías. Esto simplemente no se puede hacer en pocos días.
La pérdida significativa de peso tomará un tiempo considerable. Esto probablemente significa pegarte a tu plan de pérdida de peso durante varias semanas a varios meses.
Tu plan de pérdida del peso puede incluir la dieta y el ejercicio, pero debes centrar la mayor parte de tu esfuerzo en la dieta. Cabe destacar que el ejercicio es el mejor complemento que puedes añadir para lograr tu objetivo más rápidamente.
Paso 2: Considera tus opciones y elige un plan que funcione para tu situación.
Ahora que sabes lo que hay que hacer, también debes entender que hay muchas maneras de lograr un déficit de calorías.
Como he mencionado, es mucho más fácil lograr esto a través de la dieta. Puedes utilizar el ejercicio para complementar tu déficit de calorías, pero no confíes en él como el conductor principal.
Piensa en qué tipo de dieta puedes seguir realmente con el tiempo suficiente para ver los resultados de pérdida de peso que deseas.
No me importa lo grande que hayan puesto las dietas bajas en carbohidratos. Si te gusta el pan, el arroz y la pasta, va a ser algo difícil para ti comer bajo en carbohidratos.
Afortunadamente, no tienes que comer bajo en carbohidratos por obligación con el fin de perder peso.
Con el fin de perder un kilo a la semana, sólo tienes que eliminar unas 3,500 calorías de exceso de tu dieta cada semana.
Ahora, tu trabajo es averiguar la forma más agradable para que puedas lograr esto en un tiempo a medio/largo plazo.
Puedes cortar los carbohidratos o el azúcar o cualquier otra cosa para esa materia. O, puedes hacerlo sin cortar cualquier tipo de alimento y sólo la gestionar el tamaño de las porciones. (Desde Atopedegym recomendamos encarecidamente rebajar o eliminar el azúcar de tu régimen alimenticio, no solo por estética, sino por salud)
El ayuno intermitente es también una gran opción.
Si puedes eliminar una comida al día como el desayuno o el almuerzo, puedes ahorrar una gran cantidad de calorías. Esto puede funcionar muy bien para las personas ocupadas que no tienen tiempo durante el día para preocuparse por la preparación de la comida.
En este otro artículo te explicamos lo que debes saber sobre el ayuno intermitente, además de los múltiples estudios que hablan de sus efectos positivos.
Como puedes ver, las posibilidades son infinitas. Pero necesitas encontrar un plan que funcione y se adapte a ti. Si te va a costar mucho hacerlo por tu cuenta, lo mejor es que contrates un nutricionista profesional.
Paso 3: Supervisa tu progreso, haz ajustes y se paciente.
Una vez que estás ejecutando un plan en el que estés cómodo, puedes pensar que ya has hecho la parte más difícil.
Después de eso, sólo tienes que asegurarte de que tu plan realmente esté funcionando. Es muy posible que hayas mal calculado algunas calorías aquí o allí y que no estés realmente creando un déficit adecuado para tu progreso. Recuerda que un déficit dentro lo mas normal esta entre 300/500 calorias por día.
Si está pegado a tu plan, pero todavía no estás haciendo ningún progreso después de un par de semanas, entonces algo está mal y tendrás que ajustar tu plan de pérdida de peso en consecuencia.
Por último, y sobre todo se paciente.
Como dice el refrán, “Roma no se construyó en un día.” Pero si tienes un buen plan de pérdida de peso y te adhieres a él, verás resultados, “SEGURO”.
