Muchos os habréis preguntado alguna vez el por qué no mejora mi tiempo en la carrera si entreno todos los días y ya llevo cierto tiempo compitiendo en 10k, medias maratones o incluso maratones?
Lo primero deberías de contestar las siguientes cuestiones antes de salir a correr:
¿Cómo entrenas?: tienes una plantificación previa?, entrenas según la marcha?, improvisas?, te sientes obligado a entrenar?
¿Qué metodos utilizas?: pulsómetro, por sensaciones, por ritmos…
¿Qué tipo de entrenamiento realizas?: tiradas largas, series cortas, series largas, cambios de ritmo…
Quizás la pregunta que mejor pueda englobar esto es ¿sabes entrenar?
No es lo mismo entrenar para una 10k, que para una media o maratón, un triatlón etc, cada disciplina, aunque tienen una parte común en el entrenamiento lo mas importante es saber que tienen su entrenamiento específico y esto, será el que nos haga mejorar la marca.
No sería lógico que si estoy preparando un maratón, entrene realizando series de 100m a tope, porque no es realmente lo que busco o que si preparo una 10k salga todos los días a «rodar» por el simple hecho de hacer «km paja» que no me aportan ningún beneficio a mi condición física.
El entrenamiento es algo mucho mas complejo, primero nos debemos marcar una meta en tu carrera o competiciones importantes y a partir de hay empezar a planificar la temporada.
Mi consejo es que si no disponéis de mucho tiempo para entrenar entre semana, centraros en los entrenamientos específicos, en los que la intensidad sea la parte principal del mismo, jugando mucho con las aceleraciones, cambios de ritmo, cuestas… y dejar los fines de semana para los rodajes mas largos a ritmos superiores a nuestro ritmo de competición que nos puedan servir para acumular km a modo de volumen o de recuperación de los entrenamientos de la semana.
Para estos entrenamientos nos puede ayudar mucho el pulsómetro con el que podemos conocer la intensidad a la que vamos(conociendo previamente nuestra FC máxima)o bien el reloj con GPS que nos indicara los ritmos de carrera que llevamos.
No olvidéis el llevar una alimentación sana y equilibrada. Con ello conseguiremos las fuerzas necesarias para afrontar el entrenamiento día tras día. Los alimentos mas importantes para nosotros serán los hidratos de carbono, los cuales nos aportaran la energía necesaria.
La ingesta de alimentos deberia ser algo parecido a:
– HIDRATOS DE CARBONO: 70-75%
– PROTEÍNAS: 20-25%
– GRASAS: 10-15%
No te quedes estancado, mejorar es mas fácil de lo que crees, solo necesitas una correcta planificación y sobre todo, es tener ganas y querer superarte día a día.
Si entrenas y vas muy sobrado con la sesión que tienes programada, posiblemente no mejorarás. El entrenamiento que realmente te hace mejorar es que en el que das lo mejor de ti en cada sesión, aquel que te hace sudar, esforzarte, llegar cansado a casa. Solo así es cuando tu cuerpo se adapta, es como un mecanismo de defensa, y se prepara para soportar una nueva sesión de entrenamiento.
«El poder de mejorar lo tiene uno mismo».
