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Cómo optimizar nutrición y descanso para la recuperación muscular

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Tan importante es lo que haces dentro del gimnasio como lo que haces fuera del gimnasio. Echa un vistazo a estos consejos sobre cómo optimizar la nutrición y el descanso para una buena recuperación muscular. El proceso de recuperación muscular no puede ser subestimado y es uno de los factores más importantes que contribuyen a las ganancias de fuerza. De hecho, los episodios repetidos de entrenamiento de resistencia pueden ser perjudiciales si las horas que preceden el gym no se manejan correctamente. Un período típico de recuperación de los músculos entrenados por resistencia es de veinticuatro a cuarenta y ocho horas. Lo que
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AlimentaciónAnabolismoAumento de pesoBatidosCarbohidratosCarbohidratos complejosCarbohidratos simplesCatabolismoCrecimiento muscularEvitar catabolismoFibras muscularesfitnessganar masa muscularGanar músculoGlucosaHidratos de carbonoInsulinamasa muscularMitosmusculaciónPost-EntrenoProteínasRecuperaciónSuplementos

¿Existe la ventana anabólica realmente?

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¿QUÉ ES EL ANABOLISMO? y la ventana anabólica... El anabolismo es la síntesis de nueva proteína en el cuerpo, la construcción de masa muscular nueva. Durante esta ventana anabólica, tu cuerpo es mucho más propenso a sintetizar proteína.  El Metabolismo: Anabolismo y Catabolismo. ¿COMO SE LOGRA ABRIR ESA VENTANA? La ventana se abre al ejercitarte, especialmente cuando levantas peso, específicamente cuando realizas la actividad de hipertrofia muscular o actividades de resistencia, estás rompiendo pequeñas fibras musculares. Lo que tu cuerpo realiza después, es la reconstrucción de ese músculo, añadiendo más masa, previniendo más roturas de fibras. Para realizar el ejercicio, tus
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Carbohidratos después del entrenamiento, la ciencia nos guía

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Carbohidratos después del entrenamiento con ciencia, y más ciencia. Los carbohidratos después del entrenamiento, ese elemento nutricional que no llegamos a saber si es necesario o no. La “cienciologia” del fitness, es preguntarle al más grande del gimnasio en el momento en el que está entrenando, puede que además sea alguien preparado y con ganas de darte un consejo objetivo y con argumentación, pero también siendo posible, es lo menos probable, luego buscas en un foro y la magia de internet, es que puedes buscar opiniones en contra y a favor de todas las teorías…¿pero qué sabemos realmente acerca de los
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Review de suplementos: 100% WHEY 2,27 Kg de la marca PURE NUTRITION.

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Hola amigos hoy en Atopedegym, una nueva review de un suplemento, en este caso hablamos de 100% WHEY 2,27 Kg de la marca PURE NUTRITION, una marca totalmente Europea que hasta ahora no habíamos probado y que en mi caso particular me ha dado solo efectos positivos en mi cuerpo y salud. Tras varios meses  pruebas e incluirla en mi dieta os contamos to los beneficios de esta gran proteína y los que nos aporta a nuestra alimentación como complemento deportivo. EXPLICACIÓN PURE 100% WHEY. Esta proteína lleva una combinación  de concentrado de proteína de suero, aislado de proteína de suero y proteína
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Review de suplementos: Whey Pro y Bcaas mas Glutamina de Cross Nutrition

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Review de suplementos para dar a conocer esta nueva marca de suplementación deportiva, en este caso examinamos sus proteínas Whey pro y sus bcaas mas glutamina. Hola amigos de las pesas y la buena alimentación hoy traemos una nueva review de suplementos, en este caso hablamos de la nueva marca en el mercado Cross Nutrition. Una marca 100% española que nos brinda las mejores proteínas de calidad del mercado. 100% Whey Pro. La proteína Whey pro de Cross nutrition de suero de leche nos da máximo el crecimiento para nuestros músculos y ayuda a recuperarnos muscularmente. Además, está enriquecida con aminoácidos BCAA, glutamina y
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6 Comidas perfectas para tu post-entrenamiento.

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Después de terminar tu última serie, es el momento de empezar el camino hacia la recuperación muscular. Asique ve a la cocina y refuerzate con estas seis recetas de comidas para tu post-entrenamiento. Comer alimentos post-entrenamiento de calidad  es crucial ... ya sabes, si esperas hacer ganancias y esas cosas. La ciencia en la recuperación es un poco compleja, pero puedes reducirlo a unos tips nutricionales básicos: con el fin de optimizar tus resultados, es necesario sustituir los aminoácidos y el glucógeno perdido durante tu entrenamiento. El inicio del proceso de construcción muscular, aumentando la síntesis de proteínas y la retención de nitrógeno
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consejosCrecimiento muscularculto al cuerpofitnessNutriciónObjetivosPost-EntrenoPre-EntrenoSuplementos

¿Qué suplementos debo tomar según mis objetivos? (Parte 1).

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Hoy hablaré de un tema que trae bastantes dudas, pero con la ayuda de este artículo creo que podremos solucionarlas o por lo menos intentarlo.  Debido a que el artículo me va a quedar un poco largo lo dividiré en dos partes. En primer lugar, los suplementos deben ser a lo último que recurras. Esto significa que primero tienes que planificar una dieta y un entrenamiento (según tus objetivos) y cuando estos estén perfectamente planificados y veas que te cuesta más progresar o directamente que te estancas, pues debes meter suplementos. ¡Pero que nadie te engañe! Una buena dieta y un
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3 Comidas post-entrenamiento que dejan a un lado tu batido de proteínas.

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Tus comidas post-entrenamiento son la oportunidad perfecta para comer un montón de comida sabrosa sin arruinar tu dieta. Las comidas post-entrenamiento son muy importante para obtener un mejor recuperación muscular. Aquí hay 3 deliciosas recetas que son perfectas para después del entrenamiento. Mientras que un fiel batido de proteínas siempre trabaja para la nutrición y las comidas post-entrenamiento, admitámoslo: aveces no es muy satisfactorio ya que no te sacia como te gustaría. Cuando se trata de comidas después del entrenamiento, nada mejor como un gran montón de comida. Bueno, en este artículo, quiero compartir 3 ideas para comidas post-entrenamiento que no sólo saben
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Las mejores comidas Post-Entrenamiento

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Si eres serio con tu entrenamiento de pesas o esfuerzos en el culturismo entonces probablemente estás familiarizado con el miedo a perder músculo o sobreentrenarte. Si no estás comiendo una comida adecuada después del entrenamiento no puedes conseguir el máximo crecimiento muscular, reparación y recuperación que estás esperando. Esto puede conducir a una falta de ganancia de masa o fuerza adicional, y no importa cuántas veces trabajes o cuánto tiempo duren tus sesiones. Tus músculos necesitan soporte nutricional adecuado para su reparación, y esto es lo que le ayuda a ganar tamaño y masa. Los tejidos musculares desgarrados que fueron causados
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Carbohidratos post entrenamiento: ¿Cual es la Mejor Opción?

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Los mejores carbohidratos post entrenamiento: ¿Cual es la Mejor Opción? En realidad, hay sólo dos momentos del día para tomar Carbohidratos simples: a primera hora de la mañana y después del entrenamiento. Vamos a echar un vistazo a nuestras opciones y al índice glucémico de estas opciones... Como muchos de vosotros sabéis, en realidad hay sólo dos momentos del día para tomar carbohidratos simples: a primera hora de la mañana y después del entrenamiento. A primera hora de la mañana porque nuestro cuerpo viene de consumir recursos durante toda la noche anterior. Por tanto, en este momento es adecuado tomarlos
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