Como diseñar una comida pre-entrenamiento sin suplementación deportiva

    pre-entenamiento sin suplementación

    Un buen pre-entrenamiento nos debe aportar energía y los suficientes nutrientes para rendir al máximo.

    En este artículo os mostramos las claves para realizar una comida pre-entrenamiento sin suplementación, y que sea efectiva y un ejemplo de cómo conseguir estos balances energéticos de alimentos fácilmente accesibles, sin uso de suplementos.

    Antes de comenzar debemos saber nuestros requisitos calóricos y de macronutrientes que necesita el cuerpo durante un entrenamiento de fuerza o hipertrofia. Para ello podéis ver este artículo donde os cuento como calcular tus macronutrientes fácilmente. También podéis utilizar nuestras calculadoras de calorías.

    ¿QUÉ COMER ANTES DE ENTRENAR?

    El cuerpo construye músculos y se recupera las 24 horas del día, no solo en el gimnasio. Los refrigerios inteligentes pueden darle al cuerpo el combustible que necesita para desarrollar músculo, quemar grasas y recuperarse lo mejor que pueda. Si prefieres comer antes de hacer ejercicio, o si tu entrenamiento durará más de una hora, sugerimos tomar un refrigerio de 45 a 60 minutos por adelantado y mantenerlo pequeño (piensa en una gran cantidad de hidratos de carbono, una mitad de proteína y un cuarto de grasa saludable). Encuentra lo que funciona para ti probando este pequeño aperitivo.

    Una comida pre-entrenamiento para musculación debe tener

    • Altas cantidades de Carbohidratos de Alto y bajo índice glucémico.
    • Altas cantidades de Proteínas de alta digestibilidad.
    • Bajo contenido en grasas, las cuales ralentizan la digestión.

    Comida pre-entrenamiento sin suplementación

    Pre-entrenamiento sin suplementación

    Esta primera alternativa que os ofrecemos es esta:

    • Café solo.
    • Sandwich de pavo y pan integral.
    • Queso fresco batido 0% m.g.
    • Miel.
    • 1 Plátano.

    Quedando una distribución calórica de esta forma:

    • 100grs de queso fresco 0% m.g: 7g proteínas /6g carbohidratos / 1g grasas/ 60 kcal
    • Cucharada de miel:  15g carbohidratos / 30 kcal
    • Plátano:  1g proteínas / 19g carbohidratos / 79 kcal
    • 100g Pavo:  22g proteínas / 2g grasas/ 107 kcal
    • 3 x rebanadas pan integral:  9g proteínas / 40g carbohidratos / 3g grasas/ 210 kcal

    Para saber más información sobre el pavo y el plátano y las ventajas y beneficios que tienen el consumirlos: 

    BALANCE TOTAL DE CALORÍAS

    Proteínas – 36g
    Carbohidratos – 80g
    Grasas – 4g
    kcal totales – 486kcal

    Conclusión

    Cómo ves una forma alternativa de realizar una comida antes de tu entrenamiento que te dará toda la energía y fuerza para conseguir todos tus metas. Asegúrate de adecuarla correctamente dentro del marco de macronutrientes necesarios en tu objetivo elegido