NutriCiencia: Maximiza tu comida pre-entrenamiento sin suplementación

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Hoy hablamos sobre como diseñar un pre-entrenamiento sin suplementación deportiva y que nos aporte energía y los suficientes nutrientes para rendir al máximo .

pre-entenamiento sin suplementación

En este artículo os mostramos las claves para realizar una comida pre-entrenamiento sin suplementación, y que sea efectiva y un ejemplo de cómo conseguir estos balances energéticos de alimentos fácilmente accesibles, sin uso de suplementos.

Antes de comenzar debemos saber nuestros requisitos calóricos y de macronutrientes que necesita el cuerpo durante un entrenamiento de fuerza o hipertrofia. Para ello podéis ver este artículo donde os cuento como calcular tus macronutrientes fácilmente.

¿QUÉ COMER ANTES DE ENTRENAR?

Una comida pre-entrenamiento para musculación debe tener:

– Altas cantidades de Carbohidratos de Alto y bajo índice glucémico.

– Altas cantidades de Proteínas de alta digestibilidad.

– Bajo contenido en grasas, las cuales ralentizan la digestión.

Comida pre-entrenamiento sin suplementación

Esta primera alternativa que os ofrecemos es esta:
– Café solo.
– Sandwich de pavo y pan integral.
– Queso fresco batido 0% m.g.
– Miel.
– 1 Plátano.

Quedando una distribución calórica de esta forma:

– 100grs de queso fresco 0% m.g: 7g proteínas /6g carbohidratos / 1g grasas/ 60 kcal
– Cucharada de miel:  15g carbohidratos / 30 kcal
– Plátano:  1g proteínas / 19g carbohidratos / 79 kcal
– 100g Pavo:  22g proteínas / 2g grasas/ 107 kcal
– 3 x rebanadas pan integral:  9g proteínas / 40g carbohidratos / 3g grasas/ 210 kcal

Para saber más información sobre el pavo y el plátano y las ventajas y beneficios que tienen el consumirlos: 

– Pavo: La carne más saludable para tu dieta
– Los beneficios del Plátano en nuestra Salud

BALANCE TOTAL:

Proteínas – 36g
Carbohidratos – 80g
Grasas – 4g
kcal totales – 486kcal

Compartir.

Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

Deja un comentario