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El press de piernas y extensiones de la pierna son los dos ejercicios que hacemos con máquina que trabajan los músculos de la parte inferior del cuerpo, específicamente el cuádriceps.

Los ejercicios de máquina de resistencia suelen ser una manera eficaz para que los principiantes hagan un comienzo en el entrenamiento de fuerza. A pesar de las muchas similitudes entre los dos ejercicios, hay pequeñas diferencias que hacen que uno de los dos sea superior en ciertas situaciones. Eso es lo que yo pensaba. Hasta que descubrí esto.

Músculos trabajados

El principal trabajo de los músculos de la pierna en press son los cuádriceps, con los glúteos, pantorrillas y los isquiotibiales actuando como músculos secundarios.

Tres acciones comunes ocurren durante los press de piernas: extensión de la cadera, extensión de la rodilla y la flexión plantar del tobillo. Las extensiones de la pierna, sin embargo, se centran exclusivamente en tus cuádriceps y sólo una acción conjunta – extensión de la rodilla.

Construcción del músculo

Cuando se trata de la construcción de músculo, es mejor trabajar más grupos musculares ya que esto probablemente en la mayoría de casos conduce a un mayor crecimiento. Debemos Centrarnos en los ejercicios compuestos y multi-articulares para aumentar la masa.músculos piernas

El press de piernas es un buen ejemplo de un músculo-constructor como superior. Lo mismo es cierto para la pérdida de grasa – mientras más músculos que trabajan, más calorías que tu quemas y más rápidamente pierdes la grasa. Las extensiones de la pierna pueden ser útiles para la orientación de tus cuádriceps, si siente que están rezagados.

Facilidad de Rendimiento

Ambas máquinas son relativamente sencillas de usar. La mayoría de los modelos cuentan con una descripción detallada de la forma de realizar el ejercicio, así como fotos o diagramas. Si aún no estás seguro, siempre se puede pedir ayuda al monitor de tu gimnasio.

El cambio de la cantidad de peso que estás levantando puede hacerse simplemente mediante la inserción de la clavija hacia arriba o abajo de la pila de pesas. Realizar dos ejercicios con un tempo controlado y sin movimientos bruscos.

Consideraciones

El press de piernas y las extensiones de la pierna pueden tener un papel importante en tu programa.

Si tuviera que elegir sólo uno, el press de piernas es probablemente la mejor opción, ya que trabaja varios grupos musculares, pero no debes descuidar las extensiones de piernas tampoco. Al comenzar una nueva rutina, realizar ambos ejercicios una vez por semana como parte de un cuerpo inferior o entrenamiento completo de cuerpo.

Haz tres series de 8 a 12 repeticiones en el press de piernas, luego dos series de 12 a 15 de extensión de pierna. Trata de incrementar el peso un poco o añadir un par más repeticiones de cada entrenamiento.

Etiquetas: EjerciciosExtensiones de piernasPiernasPress de piernas
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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