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Los mejores beneficios de entrenar con un amigo

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Una de las mejores decisiones que puedes tomar es elegir un socio para entrenar, ya que entrenar con un amigo te ayudará motivarte y conseguir objetivos. Beneficios que podemos obtener cuando se entrena con un amigo o un grupo de atletas. Una de las mejores decisiones que puedes tomar después de la decisión de iniciar el entrenamiento es la elección de un socio para entrenar. Muchos estudios han demostrado que hacer ejercicio con un amigo o grupo de compañeros asegura que vas a trabajar más duro y más largo que si los estuvieras haciendo solo. Freedman (2013) identificó varios factores a los
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EjerciciosEntrenamientoPrimer dia de gimnasioPrincipantesPrograma de entreno

Aprende a diseñar tu rutina (II): La distribución muscular

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En el primer artículo hablamos sobre las primeras pautas que debéis tener en cuenta para diseñar vuestra propia rutina de entrenamiento. Hoy hablaremos de como podemos distribuir los días, los ejercicios y las frecuencias en tu propia rutina de entrenamiento. Antes de nada te aconsejo que leas el primer artículo para tener más claro como debes diseñar tu mismo la rutina y que pautas seguir: Aprende a diseñar tu propia rutina de entrenamiento (I) DISTRIBUCIÓN MUSCULAR POR SESIONES: A continuación, ofrecemos una serie de ejemplos de rutinas que están diseñadas en función de la frecuencia de asistencia semanal del alumno al gimnasio. Rutinas
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EntrenamientoMétodos de entrenamientoPrincipantesRangos de entrenamientoSeriesSeries GigantessuperseriesTécnicastecnicas de ejecucion

Técnicas de entrenamiento con pesas para avanzados

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Las siguientes son técnicas de entrenamiento con pesas para avanzados. La mayoría de las técnicas sólo deben ser utilizadas por alumnos con años de experiencia en el entrenamiento con pesas. Muchas técnicas de entrenamiento sólo se pueden ejecutar con eficacia cuando tenemos la técnica dominada, y están planificadas estratégicamente. En esta primera parte nos concentraremos en varias técnicas de entrenamiento que se deben utilizar solamente en ocasiones, en todo caso, durante breves períodos de tiempo planeados, durante todo el año, mientras que, otras técnicas, como la periodización, se implementan. Algunas de estas técnicas son reliquias del pasado con una eficacia
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AdelgazarAlimentaciónbajar pesoBienestarDietasejercicioempezar a entrenarPrincipantes

Cómo entrenar la Voluntad y conseguir todos tus objetivos

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¿Cómo Entrenar la Voluntad? ¿Te preguntas cómo tu vecino se levanta a diario a las 6 de la mañana para salir a entrenar mientras a ti te resulta imposible? ¿Cómo tu amiga se resiste a comer dulces con aparente facilidad? La Voluntad es aquél impulso interno que nos permite vencer obstáculos y lograr objetivos. Pues como la mayoría de cosas en la vida esto también tiene solución y empieza por volver a programar tu mente. La fuerza de voluntad puede ser una buena aliada para lograr nuestros objetivos, pero necesitamos entrenarla y trabajarla a diario. La Voluntad es aquél impulso interno
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Ejercicio físicoempezar a entrenarfitnesspresentaciónPrimer dia de gimnasioPrincipantesPrincipiantesSalud

Ayuda para nuestro gimnasio y clientes: Información inicial y requisitos

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El verano se acaba y empieza el estrés por recuperar la forma perdida en estos últimos meses. Vemos como los gimnasios aumentan de aforo, para bien de unos y para mal de otro. A continuación os muestro una serie de requisitos que debemos tener en cuenta tanto si es la primera vez que acudimos a un gimnasio, como si somos nosotros los que estamos ofertando el servicio. Para realizar este artículo acudo al libro que tenéis en la bibliografía, el autor es Pedro.J Benito, Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Profesor Titular de Universidad Politécnica
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AdelgazarAlimentaciónalimentosAnabolismoaumentar metabolismoconsejosCrecimiento muscularDefinirEjercicio físicoempezar a entrenarEntrenamientoFibras muscularesfructosaFrutasGanar músculoGrasashacer dietaHambreHidratos de carbonoHipertrofiamasa corporalmasa muscularMetabolismoMitosMujeresmusculaciónNutriciónPerder grasaPerder grasaPerder pesoPrincipantesProteínasQuemar Grasarequerimientos caloricosResistenciaSaludsubir masa corporalTestosteronaTodo nutriciónTonificarVegetarianosVerdurasvida sana

25 mitos sobre entrenamiento y dieta (Parte I)

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La mejor defensa contra el fracaso es una buena información. Estos mitos de fitness te ayudarán a reconocer el bien del mal y la verdad de las mentiras! No vayas al gimnasio sin leer esto! Primera parte de dos artículos muy interesantes. El inicio de un viaje fitness puede ser intimidante, especialmente si vas sin ningún estudio previo. Si miras Internet para encontrar información, puede que te encuentres justo en el centro de la mala lógica y malas ideas. Es difícil separar la realidad de la ficción, sobre todo cuando la ficción suena tan bien. Ahí es donde entro yo! Echa un vistazo
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BienestarconsejosCulturismoejercicioEjercicio físicoempezar a entrenarEntrenamientoErroresFilosofíaPlan de formaciónPrincipantesPrincipiantes

Comportamiento cívico en el gimnasio: ¿Cómo debemos comportarnos?

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Que al gimnasio se va a lo que se va eso ya lo sabemos, pero parece ser que a algunos no les queda del todo claro que debemos tener un mínimo de comportamiento a la hora de realizar nuestro entrenamiento y usar las maquinas. Hay ciertas formas de comportarse que dan muy mal aspecto y que pueden llegar a molestar a los demás usuarios y que nunca está de más recordar sobre todo si es con un toque de humor. Comportamiento 1. Deja las cosas en su sitio después de haberlas usado. Es bastante molesto que te tires media hora buscando un
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biotiposconsejosEctomorfoEndomorfoEntrenamientoMesomorfoObjetivosPrincipantesPrograma de entrenoRutinasSaludSomatotipos

¿Por qué nunca debes copiar las rutinas de otras personas?

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Hoy hablaré de un tema que cada día se da más en los gimnasios. Por que no copiar las rutinas de los demás. Cada persona es única y cada rutina también por eso no debes utilizar cualquier rutina copiada. Seguro que cuando vas a un gimnasio comienzas a entrenar siguiendo una rutina estándar, que cada monitor utiliza indiferentemente para cada individuo. Esto es incorrecto debido a que la rutina debe adaptarse a cada persona y nunca al revés. Me explico...Pongámonos en situación: Persona (normalmente novata) llega a un gimnasio y el monitor le dice que haga este, este y este ejercicio (X series,
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Principiantes: Primeros días en el gimnasio, lo que debes saber

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¿Primera vez en un gimnasio? Aquí te presentaremos algunas cosas que debes saber. Acudir diariamente a un gimnasio no es fácil, debido a que hay una rutina con la que cumplir a diario, y menos para alguien que recién comienza y no se siente motivado. Hoy, en Atopedegym te daremos a conocer algunos datos a tener en cuenta. En primer lugar, lo que debes saber a la hora de entrenar es que existen dos conceptos que engloban un ejercicio. Estas son series y repeticiones: Las series Son la cantidad de veces que haremos el mismo ejercicio, con un breve descanso entre
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Aprende a diseñar tu propia rutina de entrenamiento (I)

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Diseñar tu propia rutina de entrenamiento puede ser una tarea difícil si no se siguen las pautas adecuadas. Una de las cuestiones que más preocupa al principiante es la elección de los ejercicios más adecuados y su ordenación en un programa que le permita lograr los objetivos que se haya marcado. Si se acude a un centro deportivo cabe esperar que el profesional que está al cargo de la sala de musculación esté lo suficientemente cualificado como para asumir la responsabilidad de diseñar un programa de ejercicios que nos permita optimizar nuestro tiempo y esfuerzo. La experiencia nos demuestra que
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