Principiantes: Primeros días en el gimnasio, lo que debes saber

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¿Primera vez en un gimnasio? Aquí te presentaremos algunas cosas que debes saber.

Acudir diariamente a un gimnasio no es fácil, debido a que hay una rutina con la que cumplir a diario, y menos para alguien que recién comienza y no se siente motivado. Hoy, en Atopedegym te daremos a conocer algunos datos a tener en cuenta.

En primer lugar, lo que debes saber a la hora de entrenar es que existen dos conceptos que engloban un ejercicio. Estas son series y repeticiones:
Las series
Son la cantidad de veces que haremos el mismo ejercicio, con un breve descanso entre cada una de ellas
Las repeticiones
Son la cantidad de veces que repetiremos el movimiento del ejercicio; esto se engloba dentro de una serie.
EJECUCIÓN DE SERIES Y REPETICIONES
En general, las repeticiones que se ejecutan dentro de una serie, van de 8, 10 o 12, trabajando siempre con números pares. En cuanto a las series, en general, se practican de 3 a 4 series por ejercicio. Pero esto depende de la rutina que uno posea, para comenzar se utilizan esos valores.
Los ejercicios:  Que son y como se utilizan?
Son lo que engloba a las series, y en tanto, a las repeticiones. Un ejercicio es “un movimiento físico que se le da a determinado músculo”. En general, se otorgan 3 o 4 ejercicios por músculo. Por ejemplo, en mi rutina de brazos “Concentrado con mancuernas; Alternado con mancuernas; Scott con barra y Dominadas”, en cada una de ellas haré 4 series de 10 repeticiones, esto quiere decir que, tomando como ejemplo las “Dominadas” haré una serie (10 repeticiones) y descansaré un minuto, para luego realizar otra serie (10 repeticiones), hasta completar la cuarta y última serie. De esa manera hemos completado UN ejercicio de bíceps.
Muchos no saben que músculos son los que se deben trabajar en un gimnasio, a continuación, te explicamos cuales son y cuales son a los que mayor prioridad se debe darle.
Estos son: pectorales, bíceps, tríceps, espalda, hombro y trapecio, abdominales, piernas, en este último se encuentran los glúteos, pantorrillas, femorales y gemelos.
Quienes recién comienzan en un gimnasio sólo piensan en acrecentar su físico centrándose en sus brazos (bíceps y tríceps), pero el músculo de mayor importancia son los pectorales, la espalda y, aunque cueste creerlo, para lograr un volumen apropiado, se deben trabajar mucho las piernas. Las piernas son el sostén del cuerpo humano, y al fortalecer éstas, lograremos un mayor equilibrio y mejor distribución sanguínea y de oxígeno (lo que nos da la fuerza) para realizar los ejercicios.
Los músculos y como hacerlos crecer
Popularmente se dice que a algunos les cuesta más hacer crecer sus brazos que sus pectorales, y otros dicen lo contrario. Esto se debe a que cada cuerpo tiene una genética diferente. Para entrar más en detalle, los músculos están formados por miles de fibras, que son las que hacen que crezca a través de los ejercicios y el trabajo del músculo. 
 
Pero cada cuerpo tiene un número distinto de fibras al de otro, y es por eso que a pesar de que levantemos el doble de peso de lo que levanta nuestro compañero (con pectorales bien formados), no lograremos alcanzarlo, si quiera igualarlo, debido a que su genética es mejor que la nuestra. Pero al costarnos aumentar el volumen de nuestro pecho, nuestro cuerpo nos equipara, y por ejemplo, tendremos más facilidad de aumentar el volumen de nuestra espalda o brazos en comparación con nuestro compañero. 
 
En fin, esto no es algo que deba preocuparnos, ya que, cada uno debe trabajar a su ritmo y nunca bajar los brazos o deprimirse por una tontería como esa.
El músculo crece no sólo con ejercicio duro y sobrecarga de peso, sino que es un conjunto de tres elementos importantes, Ejercicio, dieta y descanso.
También podemos referirnos e incluir el tiempo como cuarto factor fundamental, ya que, si pensamos en querer ser “Arnold Schwarzenegger” en tan sólo tres meses, estamos totalmente mal encaminados.
Volviendo al tema de la genética, hay muchos que acuden a suplementos proteicos, de aminoácidos, etc. para incentivar el aumento de volumen más efectivo, partiendo de la ayuda de estos suplementos, pero esto se tratará en otro tema.
En fin, dieta, ejercicio, descanso, tiempo, y constancia es lo principal que uno debe tener en cuenta para obtener los resultados esperados.

 

Escrito en colaboración con Atopedegym Por: Lucas Fortunato
 
Twitter:  @LFortunato25
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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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