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Aprende a diseñar tu rutina (II): La distribución muscular

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En el primer artículo hablamos sobre las primeras pautas que debéis tener en cuenta para diseñar vuestra propia rutina de entrenamiento. Hoy hablaremos de como podemos distribuir los días, los ejercicios y las frecuencias en tu propia rutina de entrenamiento. Antes de nada te aconsejo que leas el primer artículo para tener más claro como debes diseñar tu mismo la rutina y que pautas seguir: Aprende a diseñar tu propia rutina de entrenamiento (I) DISTRIBUCIÓN MUSCULAR POR SESIONES: A continuación, ofrecemos una serie de ejemplos de rutinas que están diseñadas en función de la frecuencia de asistencia semanal del alumno al gimnasio. Rutinas
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AvanzadoCulturistasEjercicio físicoFallo muscularfisicoculturismoganar masa muscularHipertrofiaMétodos de entrenamientoPrograma de entrenoRendimientoRutinaTécnicas

Análisis de los principios Joe Weider: Optimiza tu entrenamiento con estos consejos

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Joe Weider (1919-2013) fue el creador de la Federación Internacional de Fisioculturismo (IFBB) junto con su hermano Ben. Que fué a su vez creador de las competiciones de Mr y Ms Olimpia. Sin lugar a dudas, se puede decir que Joe Weider es el padre del fitness y el bodybuilding modernos; es el fundador de revistas como Muscle&Fitness y Shape; su compañía de suplementos deportivos fue una de las primeras del mundo. A parte de todo esto, Joe fue el creador de un sistema para lograr los máximos beneficios mediante una serie de principios en el diseño de tus entrenamiento. Principios de entrenamiento: 
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Así consiguió Sean Penn su aspecto musculoso y definido para ‘The Gunman’

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No hay edad para ponerse en forma. El actor de Hollywood Sean Penn se sometió a un entrenamiento especial para desarrollar su masa muscular magra, para su nueva película, The Gunman 'Caza al asesino'. El régimen que el actor de más de 50 siguió fue nada menos que inspirador e intenso con el que consiguió cambiar su cuerpo radicalmente. Hacer dieta para ganar músculo óptimo. Se necesita mucha disciplina y determinación para entrar en el negocio de la ganancia de músculo, y Sean Penn tuvo que asumir ese desafío a través de seguir un plan alimenticio estricto. Como verás más adelante, su
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Guía de la musculación: Gemelos, Glúteos, Abdominales y otros ejercicios (Parte 5).

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Aquí os dejo el último apartado de la guía de musculación con todos los ejercicios en este caso para gemelos, gluteos, abdominales y demás. Saber que músculos trabajan con cada ejercicio es vital para el progreso. Este artículo por así decirlo funcionará como una guía. Para no hacer el artículo demasiado pesado lo dividiré en 5 partes. 1º parte: Guía de ejercicios para espalda. 2º parte: Guía de ejercicios para pecho y hombro. 3º parte: Guía de ejercicios para Bíceps y Tríceps. 4º parte: Guía de ejercicios para Cuádriceps y Femoral. 5º parte: Guía de ejercicios para Gemelos, Glúteos, abdominales y además pondré algunos ejercicios menos típicos
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5 razones por las que no estas progresando en el entrenamiento.

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Lo que necesitas saber para que empieces progresando en el entrenamiento sin fallos y obteniendo los mejores resultados: Elige adecuadamente un programa de entrenamiento que se ajuste a tus objetivos y síguelo. Si no sigues un programa de entrenamiento durante al menos 8 semanas, nunca sabrás si el problema de tu estancamiento es de la rutina, del descanso o de la alimentación. Si quieres perder grasa, tomate un tiempo para adaptar la dieta a tu objetivo (reducción paulatina de calorías); no pienses que si no pierdes grasa es por culpa de la rutina, lo más probable es que sea fallo de la
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¿Por qué nunca debes copiar las rutinas de otras personas?

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Hoy hablaré de un tema que cada día se da más en los gimnasios. Por que no copiar las rutinas de los demás. Cada persona es única y cada rutina también por eso no debes utilizar cualquier rutina copiada. Seguro que cuando vas a un gimnasio comienzas a entrenar siguiendo una rutina estándar, que cada monitor utiliza indiferentemente para cada individuo. Esto es incorrecto debido a que la rutina debe adaptarse a cada persona y nunca al revés. Me explico...Pongámonos en situación: Persona (normalmente novata) llega a un gimnasio y el monitor le dice que haga este, este y este ejercicio (X series,
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Spartan race: La fiebre de las carreras de obstáculos

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En el artículo de hoy hablaremos de la fiebre Spartan Race, sus orígenes y desarrollo hasta la actualidad. La Spartan Race nace en Vermont bajo una premisa clara: "Trasladar las carreras de obstáculos a pie de calle y hacerlas accesibles a todo tipo de atletas". Las tipologías de Spartan Race se dividen en: - Sprint: 3 millas/5km - Super: 8 millas/13km - Beast: 12 millas/20km Y para los más pequeños podremos encontrar: Spartan Kids y la nueva modalidad Spartan junior que sube el rango de edad hasta llegar a los adolescentes con el desarrollo de la carrera en 1/2 km
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Los grandes errores de las clases de ciclo indoor o spninning

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Las clases dirigidas de indoor seguramente son consideradas por la mayoría de los que frecuentan los gimnasios como la madre del resto de actividades con soporte musical. ¿La causa? Muchas calorías K.O. en poco tiempo. Sin embargo, a continuación vamos a nombrar varios errores que se cometen, tanto por parte de los clientes, como de los que imparten las clases. Los más básicos, pero que aún en pleno siglo XXI siguen viéndose son aquellos asociados a la creencia de que sudar más implica adelgazar más, asique vemos dentro de una clase cerrada en la que hay una alta temperatura mientras hacen
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GUÍA COMPLETA: Pautas básicas y nutricionales para empezar en el gimnasio

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Aprende a entrenar desde cero: Cómo empezar en el gimnasio y realizar tu primer tu entrenamiento. Antes de seguir, vamos a dejar algo en claro. Absolutamente nadie prefiere entrenar a hacer cualquier, y por cualquier me refiero a lo que se te ocurra, otra cosa. Es una cuestión de elección, en un momento en particular, una vez que ya estamos levantando la primera carga de la primera serie, ya está, ya estamos entrenando y vamos a completar la rutina. Así que dicho ésto, comencemos. Para empezar en el gimnasio y que tu entrenamiento, sea cual fuere sea exitoso, debemos tener
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