Escuchar tus canciones favoritas para correr puede darte un impulso de energía o motivación para llegar hasta el final. ¿Pero es una buena idea escuchar siempre música mientras corres?
Considera los beneficios y los inconvenientes de correr con música, y luego obtén inspiración para tus listas de reproducción de canciones cuando corras o hagas otro tipo de entrenamiento.
Pros de escuchar canciones mientras corres
Muchos corredores encuentran que escuchar música es una excelente estrategia para combatir el aburrimiento durante las carreras.
Sí crees que obtienes un poco de ánimo extra en tu paso cuando escuchas música, no te estás imaginando cosas. Los estudios han demostrado que escuchar música puede aumentar la velocidad de los atletas.
Un estudio encontró que escuchar música de ritmo rápido mejora especialmente el rendimiento al comienzo y al final de un entrenamiento.
Sin embargo, vale la pena tener en cuenta que la investigación sobre música y rendimiento se ha realizado en laboratorios con atletas sin experiencia, no en condiciones reales de carrera. (Puede ser más fácil para la música vigorizar a un sujeto en condiciones de poca emoción, como hacer una contrarreloj en un laboratorio).
Es probable que los corredores en una carrera real ya tengan su adrenalina a tope, gracias a la emoción de una carrera, por lo que es posible que no necesiten la estimulación extra de la música.
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Contras de escuchar música mientras corres
Por supuesto, correr con música tiene sus desventajas. Una desventaja es que tu cadencia puede estar apagada, ya que probablemente acelerarás y disminuirás según el tempo de la música.
Eso está bien si estás corriendo cuando no te importa demasiado tu ritmo, pero puede ser una desventaja cuando tratas de seguir un entrenamiento o carrera específicos.
Algunas carreras pueden no permitir auriculares por razones de seguridad. Incluso si la carrera no los prohíbe, puede ser una buena idea no usarlos porque es posible que no puedas escuchar las instrucciones de los oficiales de carrera y otros corredores en el curso.
Otra advertencia sobre el uso de auriculares durante una carrera es que te perderás mucha diversión y emoción de la carrera.
No podrás escuchar bandas, escuchar a la gente vitorear o hablar con otros participantes de la carrera.
También existe la posibilidad de que tu dispositivo para escuchar música (por ejemplo, tu teléfono) deje de funcionar durante la carrera, por lo que es importante que no dependas totalmente de él.
Si confías en tus canciones para mantenerte en movimiento, pero tu teléfono se moja o muere durante una carrera, ¿podrás alcanzar tu tiempo objetivo?
Lo que es más importante, cuando corres al aire libre, tu música puede bloquear el ruido de los autos que se aproximan, los ciclistas y otros corredores, incluso algunos perros un poco hostiles.
Una de las reglas básicas de etiqueta de la carrera es que puedes escuchar a los demás, para que puedas alejarte o detenerte cuando sea necesario.
Puede ser mejor guardar tus canciones para la cinta de correr, donde puedes necesitar la distracción adicional para evitar aburrirte.
Los beneficios de la música en el calentamiento se conservan
Afortunadamente, algunas investigaciones muestran que aún se puede obtener algunos de los beneficios de escuchar música de alta energía incluso después de haberla escuchado.
Un estudio encontró que escuchar música de alto tempo durante un calentamiento de 10 minutos condujo a un mejor rendimiento en el ejercicio de alta intensidad, incluso cuando no se reproduce música durante el ejercicio en sí.
Entonces, si estás preocupado por la seguridad o no quieres usar (o no se te permite usar en competición) auriculares durante una carrera, puedes imitar a aquellos atletas que escuchan algunas canciones motivadoras y de alta energía durante su pre-calentamiento de carreras.
Obtendrás la mayoría de los mismos beneficios que obtendrías si lo escucharas durante la carrera.
Si tu música necesita una actualización, explora estas listas de reproducción de canciones para obtener nuevas ideas.
5 Listas de música para entrenar [2020]
Estas son nuestras 5 elecciones de las mejores listas de música para tu entrenamiento y ejercicio o cuando sales a correr.
Lista Pura Energía
Motivación Mix
Fun Run 150-165 BMP
Energetic Run 160-165 BMP
Metal Charge 180 BMP
Fuentes revisadas:
- Edworthy, J.; Waring, H., The effects of music tempo and loudness level on treadmill exercise. Ergonomics 2006, 49 (15), 1597-1610.
- Jarraya, M.; et, al. The Effects of Music on High-intensity Short-term Exercise in Well Trained Athletes. Asian Journal of Sports Medicine 2012, 3.
- Mohammadzadeh, H.; et. al., The effects of music on the percieved exertion rate and performance of trained and untrained individuals during progressive exercise. Physical Education and Sport 2008, 6 (1), 67-74.
