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10 respuestas basadas en criterios científicos para ayudar a construir un físico musculado

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La proteína es uno de los temas de nutrición más populares entre los entusiastas del fitness. Como resultado, hay una abundancia de información acerca de la proteína disponible en línea; Sin embargo, gran parte de esta información es contradictoria, lo que puede dar lugar a confusión y una serie de preguntas. He aquí algunas respuestas basadas en la ciencia a algunas de las preguntas más comunes sobre la proteína: PREGUNTA # 1: ¿Cuánta proteína debo comer para ganar músculo? La Organización Mundial de la Salud  recomienda el siguiente consumo diario de gramos de proteínas por kilo de peso, por edades:
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Cómo y porque utilizar la proteína de suero de leche

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Los suplementos de proteína de suero de leche son complementos nutricionales utilizados por aquellas personas que desean aumentar o tonificar su masa muscular. Una dieta rica en proteínas tiene que estar acompañada siempre con un programa de ejercicio personalizado según tu objetivos. Si  estás empezando o deseas empezar a utilizar proteína de suero, junto con tu régimen de entrenamiento, entonces te sugiero que hables con un dietista profesional, o un entrenador cualificado, en tu gimnasio. Además, de estudiar cuidadosamente las instrucciones de la etiqueta del producto de proteína de suero también debes visitar el sitio Web del fabricante para obtener información adicional y
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Batidos de proteínas: Opiniones e ingesta diaria recomendada

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Los batidos de proteínas de los que tanto se habla en los gimnasios son tan solo proteínas extraídas del suero de leche, soja o huevos. La ventaja de estos con respecto a la comida sólida es que podemos ahorrar tiempo para su preparación, y dinero (dependiendo de la marca). Recordemos que las proteínas son totalmente esenciales para hacer crecer los músculos, por tanto debemos distribuirlas en varias comidas (5 por norma general son las adecuadas). Siempre hemos de tener en cuenta nuestros requerimientos calóricos, ya que no van a tomar la misma cantidad de este macronutriente una persona de 80kg que entrena
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¿Existe la ventana anabólica realmente?

Ventana Anabólica
¿QUÉ ES EL ANABOLISMO? y la ventana anabólica... El anabolismo es la síntesis de nueva proteína en el cuerpo, la construcción de masa muscular nueva. Durante esta ventana anabólica, tu cuerpo es mucho más propenso a sintetizar proteína.  El Metabolismo: Anabolismo y Catabolismo. ¿COMO SE LOGRA ABRIR ESA VENTANA? La ventana se abre al ejercitarte, especialmente cuando levantas peso, específicamente cuando realizas la actividad de hipertrofia muscular o actividades de resistencia, estás rompiendo pequeñas fibras musculares. Lo que tu cuerpo realiza después, es la reconstrucción de ese músculo, añadiendo más masa, previniendo más roturas de fibras. Para realizar el ejercicio, tus
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AlimentaciónAnálisisCrecimiento muscularEjerciciosEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosEvitar catabolismoGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculoHipertrofiaProteínasRecuperaciónRendimientoTeoría de estudio

Síntesis proteica y frecuencia optima

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Existe un amplio debate sobre la frecuencia óptima para un rendimiento y recuperación máximas tras un entrenamiento de pesas. En primer lugar, existen varios factores importantes para elegir la frecuencia del entrenamiento e iremos desgranandolos uno a uno, empezando por la síntesis proteica que podría ser una de las más importantes en relación con la hipertrofia. FRECUENCIA OPTIMA Y SÍNTESIS PROTEICA. Existen varios estudios que van en la misma línea, evidenciando que cuanto mayor es la frecuencia, mayor es la síntesis proteica, veremos uno de los más significativos. En la gráfica de Tang et al., (2008), muestra el efecto de
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OPTIMIZA TUS HORMONAS: Dos factores clave para el rendimiento y la salud. Parte I

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Empezamos por explicar en breve, muy breve resumen estos dos conceptos: Aumento de mitocondrias y mas IGF-1. Las mitocondrias serían las fabricas de energía de las células, son de muchísima importancia, para la oxidación de ácidos grasos, manteniendo de la resistencia la fuerza, sobre todo para mantenerse joven y libre de enfermedades, siendo incluso un indicador de salud de los más relevante, tu edad celular depende en gran medida de la densidad mitocondrial y de la función de estas. Por otro lado el IGF-1 o factor de crecimiento insulínico tipo 1, es un factor muy importante en la recuperación, la
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AlimentaciónalimentosBebidasBienestarComidaDietaEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosLecheMujeresNutriciónnutrientesProteínasSojaTestosteronaTodo nutriciónvida sana

Leches vegetales: Todo lo que debes saber. Parte I

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Cada vez son más las personas con algún tipo de intolerancia alimentaria. La intolerancia a la lactosa de las leches es la que se lleva la palma seguida muy de cerca por la intolerancia al gluten. En el mercado podemos encontrar para sustituir las leches animales, una bebida de soja categorizada en leches vegetales a un precio bastante asequible, pero no es oro todo lo que reluce. El consumo de soja que se recomienda es la soja fermentada (misos, etc...) y la soja en forma de brotes, muy útiles para aumentar nuestra cantidad proteica de nuestra ensalada. Están saliendo a la luz estudios
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25 mitos sobre entrenamiento y dieta (Parte I)

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La mejor defensa contra el fracaso es una buena información. Estos mitos de fitness te ayudarán a reconocer el bien del mal y la verdad de las mentiras! No vayas al gimnasio sin leer esto! Primera parte de dos artículos muy interesantes. El inicio de un viaje fitness puede ser intimidante, especialmente si vas sin ningún estudio previo. Si miras Internet para encontrar información, puede que te encuentres justo en el centro de la mala lógica y malas ideas. Es difícil separar la realidad de la ficción, sobre todo cuando la ficción suena tan bien. Ahí es donde entro yo! Echa un vistazo
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Review de suplementos: 100% WHEY 2,27 Kg de la marca PURE NUTRITION.

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Hola amigos hoy en Atopedegym, una nueva review de un suplemento, en este caso hablamos de 100% WHEY 2,27 Kg de la marca PURE NUTRITION, una marca totalmente Europea que hasta ahora no habíamos probado y que en mi caso particular me ha dado solo efectos positivos en mi cuerpo y salud. Tras varios meses  pruebas e incluirla en mi dieta os contamos to los beneficios de esta gran proteína y los que nos aporta a nuestra alimentación como complemento deportivo. EXPLICACIÓN PURE 100% WHEY. Esta proteína lleva una combinación  de concentrado de proteína de suero, aislado de proteína de suero y proteína
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Review de suplementos: Whey Pro y Bcaas mas Glutamina de Cross Nutrition

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Review de suplementos para dar a conocer esta nueva marca de suplementación deportiva, en este caso examinamos sus proteínas Whey pro y sus bcaas mas glutamina. Hola amigos de las pesas y la buena alimentación hoy traemos una nueva review de suplementos, en este caso hablamos de la nueva marca en el mercado Cross Nutrition. Una marca 100% española que nos brinda las mejores proteínas de calidad del mercado. 100% Whey Pro. La proteína Whey pro de Cross nutrition de suero de leche nos da máximo el crecimiento para nuestros músculos y ayuda a recuperarnos muscularmente. Además, está enriquecida con aminoácidos BCAA, glutamina y
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