¿Qué es Freeletics? El entrenamiento con tu propio cuerpo de alta intensidad

La verdad es que hay poquísima información sobre el concepto de freeletics y como no es norteamericano sino europeo resulta más difícil encontrar información.

El nombre nos da algunas pistas Free, es algo libre y Letics, es algo relacionado con Athletics, con entrenamiento deportivo.

Yo, hoy puedo afirmar que sé qué es Freeletics y lo he probado.

En los vídeos que os expongo mas abajo vemos hombres con ejercicios de aspecto sencillo que los traen al parecer a sus límites.

Antes de empezar son «inexpertos» y después de 15 semanas vemos a los chicos sin grasa con músculo incluso mas felices – pero con este tipo de ejercicios simples se puede lograr tanto? Podéis registraros gratuitamente en pagina y probarlo totalmente Gratis  —> REGISTRO GRATUITO.

¿Qué es Freeletics?

Freeletics

Freeletics es un high-intensity bodyweight workout o lo que es lo mismo Freeletics es un entrenamiento de altísima intensidad con el propio peso del cuerpo.

La altísima intensidad nos lleva a resultados impresionantes, a pesar del reducido tiempo del entrenamiento (5-45minutos) y como se basa en el peso del propio cuerpo no hay excusa para poder practicarlo en cualquier lugar y por tiempo no es, porque lleva bien poco.

Freeletics es algo nuevo, innovador, es un programa ideado por unos entrenadores de München, Alemania, que se puede practicar en cualquier lugar, un parque, una cancha de deporte, hasta en casa.

Lo mejor es que no se necesitan pesas, mancuernas, poleas, bolas suizas,  bancos.

Eres tú y tu cuerpo. Aunque para algunas sesiones se necesita un una barra de dominadas, pero no se necesita nada más.

Se trata de un programa muy motivante y que engancha. Cada sesión se convierte en un reto, porque hay que cronometrarla y hay que hacerla tan rápido como sea posible. La sesión dura de 5 a 45 minutos y se puede hacer individual o en grupo.

¿Por qué es Freeletics tan eficaz?

Los entrenamientos se realizan en Freeletics con el peso del propio cuerpo y la alta intensidad aporta al cuerpo y los músculos el límite absoluto!

Freeletics también para mujeres

Freeletics es un entrenamiento mixto en cual las mujeres también pueden participar. Conozco dos a mujeres que han hecho ya este plan de entrenamiento y definitivamente puedo decir, que todas las mujeres Freeletics han sido muy inspiradoras.

Muchas mujeres no se sienten bien con su «vientre, las piernas y la parte inferior» con este programa podemos garantizar que eso terminara y podréis veros como realmente siempre quisisteis sois exactamente Freeletics con derecho!

¿Que plan de formación debe elegir una mujer?

Por supuesto, esto depende del objetivo de la mujer. Como la gran mayoría no está interesada principalmente en fortalecer los músculos visibles, se podría optar por el plan de entrenamiento de cardio.

Esto asegura una buena quema de calorias, además se consigue tonificar y ganar fuerza.

Si quieres ser una mujer nueva pero también productiva para construir un cuerpo hermoso, aquí está el Freeletics Cardio y un plan de entrenamiento de fuerza que podéis seleccionar.

Freeletics como complemento de otros deportes

Lo que muchos no saben sobre este entrenamiento es que también es adecuado como complemento de otros deportes.

Freeletics te da resistencia y, por supuesto, está en constante proceso de ampliación de la coordinación del cuerpo y permite mejorar la marca personal en otros deportes.

¿Cuáles son los fundamentos en Freeletics?

Realizando un entrenamiento de Freeletics

Trabaja con dos tipos de formación: Entrenamientos y MAX.

En Entrenamientos se dan ejercicios que se completan con exactitud el número y el orden dado. Un entrenamiento se hace a tiempo, es decir, -> lo más pronto posible. 

Los entrenamientos durante el tiempo que se utiliza como se describe aquí, es para aumentar, o el número especificado de ejercicios para «hacer» lo más pronto posible

En MAX ejercicios individuales en un momento dado se repiten tantas veces como sea posible. Aquí el número de repetición se utiliza como la base.

¿Hay un App de Freeletics para móviles?

Sí, para iOS y android. Esta aplicación es similar a la Nike + Laufapp.

Fácil, sencillo y desde el móvil. El concepto está ideado como App, ahora que está muy de moda y nos permite medir el desempeño y el progreso para compararlo con otros atletas de todo el mundo. Yo diría Alemania, porque es allí dónde está empezando a hacer furor.

La conexión a Internet de este App es el secreto de la motivación, ya que puedes interactuar con el móvil después de cada ejercicio hasta hay una voz que da consignas motivacionales y que calcula tiempos para luego compararnos.

Entrenamiento freeletics de 5 semanas

Freeletics se compone de una prueba gratuita de 5 semanas para conocerlo y conocer cómo reacciona tu cuerpo compuesto por:

Semana 1 APHRODITE (día 1, día3, día 5, día 7)

  • 50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups
  • 40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups
  • 30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups
  • 20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups
  • 10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups
  • ¡FIN!

Semana 2 MAX y APHRODITE (día 1Max, día 3 Aphrodite, día 5Max, día 7 Aphrodite)

  • PUSH UP MAX,  100 segundos de Push Ups.
  • SQUATS MAX, 300 segundos de Squats.
  • ¡FIN!

Semana 3 DIONE o  ZEUS, DIONE orientado a Cardio, resistencia. 3 rondas (día 1, día3, día 5, día 7)

  • 75 jumping jacks, saltos de tijeras
  • 25 burpees, las temibles burpees de Aphrodite
  • 50 leg levers, elevaciones de piernas, tumbado elevando las
  • piernas juntas hasta los 90º.
  • 75 jumping jacks, saltos de tijeras
  • 50 sit-ups, abdominales de Aphrodite
  • 25 burpees, repetición
  • ¡FIN!

ZEUS orientado a Strength, fuerza, músculo. 4 rondas con 2 mins de pausa obligatoria entre rondas (día 1, día3, día 5, día 7)

  • 5 pushups, haciendo el pino, flexiones hasta tocar cabeza suelo. Novedad.
  • 15 pull-ups, las dominadas, pasando barbilla encima de la barra.
  • 25 push-ups, las flexiones de Max
  • 35 sit-ups, las abdominales de Aphrodite
  • 45 squats, las sentadillas de Aphrodite
  • ¡FIN!

Semana 4 METIS, 3 rondas (día 1, día3, día 5, día 7)

  • Burpees 10, 25, 10, las flexiones de Aphrodite
  • Climbers 10, 25, 10, en posición de flexión llevar una pierna hasta la altura de la mano de su lado con la otra extendida y luego la otra.
  • High Jumps 10, 25, 10. De pie, saltos, las rodillas tocan los hombros.
  • ¡FIN!

Semana 5 HELL WEEK

  • Día 1: Dione o Zeus
  • Día 2: Squat MAX y Pushup MAX y Metis
  • Día 3: Dione
  • Día 4: Aphrodite
  • Día 5: Dione o Zeus
  • Día 6: Aphrodite
  • Día 7: Dione o Zeus y Metis y Squat MAX
  • Día 8,9,10: Descanso.

Estas 5 semanas os darán argumentos suficientes para decidir si Freeletics os engancha, si las “sobrevivís” estáis hechos para el entrenamiento de 15 semanas y si os ha ido mejor la versión Cardio (Dione) o la Strength (Dione) podréis optar por una de las 3 opciones para las 15 semanas:

  • Cardio (para mujeres),
  • Cardio/Strength (equilibrio Cardio y Fuerza)
  • Strenght (Fuerza)

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Vídeos de Freeletics

En estos vídeos se demuestra el verdadero entrenamiento y las rutinas a seguir:

Una gran ventaja de la aplicación es que hay muchos ejercicios presentados con un vídeo.

¿Debe tenerse en cuenta algo antes de empezar el entrenamiento Freeletics?

Aunque es muy eficaz, sin una adecuada dieta saludable, no se puede lograr el mayor éxito posible.

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