¿Qué es Freeletics? El entrenamiento con tu propio cuerpo de alta intensidad

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La verdad es que hay poquísima información sobre el concepto de freeletics y como no es norteamericano sino europeo resulta más difícil encontrar información.

El nombre nos da algunas pistas Free, es algo libre y Letics, es algo relacionado con Athletics, con entrenamiento deportivo.

Yo, hoy puedo afirmar que sé qué es Freeletics y lo he probado.

¿En que se basa freeletics?

Freeletics es un high-intensity bodyweight workout o lo que es lo mismo Freeletics es un entrenamiento de altísima intensidad con el propio peso del cuerpo.

La altísima intensidad nos lleva a resultados impresionantes, a pesar del reducido tiempo del entrenamiento (5-45minutos) y como se basa en el peso del propio cuerpo no hay excusa para poder practicarlo en cualquier lugar y por tiempo no es, porque lleva bien poco.

Freeletics es algo nuevo, innovador, es un programa ideado por unos entrenadores de München, Alemania, que se puede practicar en cualquier lugar, un parque, una cancha de deporte, hasta en casa. Lo mejor es que no se necesitan pesas, mancuernas, poleas, bolas suizas,  bancos.

Eres tú y tu cuerpo. Aunque para algunas sesiones se necesita un una barra de dominadas, pero no se necesita nada más.

Se trata de un programa muy motivante y que engancha. Cada sesión se convierte en un reto, porque hay que cronometrarla y hay que hacerla tan rápido como sea posible. La sesión dura de 5 a 45 minutos y se puede hacer individual o en grupo.

Fácil, sencillo y desde le móvil

El concepto está ideado como App, ahora que está muy de moda y nos permite medir el desempeño y el progreso para compararlo con otros atletas de todo el mundo. Yo diría Alemania, porque es allí dónde está empezando a hacer furor.

La conexión a Internet de este App es el secreto de la motivación, ya que puedes interactuar con el móvil después de cada ejercicio hasta hay una voz que da consignas motivacionales y que calcula tiempos para luego compararnos. A mi particularmente esta función no me motiva, pero a personas que les cueste hacer deporte puede ayudarles.

freeletics logo negro

Yo también los utilicé en su tiempo, pero ahora voy a seguir el entrenamiento con una alimentación normal sin batidos, ya que yo no quiero ganar musculatura, sino ganar en eficiencia y resistencia en mis entrenamientos.

Entrenamiento freeletics de 5 semanas

Freeletics se compone de una prueba gratuita de 5 semanas para conocerlo y conocer cómo reacciona tu cuerpo compuesto por:

Semana 1 APHRODITE (día 1, día3, día 5, día 7)

  • 50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups
  • 40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups
  • 30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups
  • 20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups
  • 10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups
  • ¡FIN!

Semana 2 MAX y APHRODITE (día 1Max, día 3 Aphrodite, día 5Max, día 7 Aphrodite)

  • PUSH UP MAX,  100 segundos de Push Ups.
  • SQUATS MAX, 300 segundos de Squats.
  • ¡FIN!

Semana 3 DIONE o  ZEUS, DIONE orientado a Cardio, resistencia. 3 rondas (día 1, día3, día 5, día 7)

  • 75 jumping jacks, saltos de tijeras
  • 25 burpees, las temibles burpees de Aphrodite
  • 50 leg levers, elevaciones de piernas, tumbado elevando las
  • piernas juntas hasta los 90º.
  • 75 jumping jacks, saltos de tijeras
  • 50 sit-ups, abdominales de Aphrodite
  • 25 burpees, repetición
  • ¡FIN!

ZEUS orientado a Strength, fuerza, músculo. 4 rondas con 2 mins de pausa obligatoria entre rondas (día 1, día3, día 5, día 7)

  • 5 pushups, haciendo el pino, flexiones hasta tocar cabeza suelo. Novedad.
  • 15 pull-ups, las dominadas, pasando barbilla encima de la barra.
  • 25 push-ups, las flexiones de Max
  • 35 sit-ups, las abdominales de Aphrodite
  • 45 squats, las sentadillas de Aphrodite
  • ¡FIN!

Semana 4 METIS, 3 rondas (día 1, día3, día 5, día 7)

  • Burpees 10, 25, 10, las flexiones de Aphrodite
  • Climbers 10, 25, 10, en posición de flexión llevar una pierna hasta la altura de la mano de su lado con la otra extendida y luego la otra.
  • High Jumps 10, 25, 10. De pie, saltos, las rodillas tocan los hombros.
  • ¡FIN!

Semana 5 HELL WEEK

  • Día 1: Dione o Zeus
  • Día 2: Squat MAX y Pushup MAX y Metis
  • Día 3: Dione
  • Día 4: Aphrodite
  • Día 5: Dione o Zeus
  • Día 6: Aphrodite
  • Día 7: Dione o Zeus y Metis y Squat MAX
  • Día 8,9,10: Descanso.

Estas 5 semanas os darán argumentos suficientes para decidir si Freeletics os engancha, si las “sobrevivís” estáis hechos para el entrenamiento de 15 semanas y si os ha ido mejor la versión Cardio (Dione) o la Strength (Dione) podréis optar por una de las 3 opciones para las 15 semanas:

  • Cardio (para mujeres),
  • Cardio/Strength (equilibrio Cardio y Fuerza)
  • Strenght (Fuerza)

Registrate GRATIS AQUÍ

 VÍDEOS EJEMPLO DE FREELETICS

 

 
 

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