Mucha gente se equivoca con esta simple cosa. Subestiman la importancia de tomarse unos días libres o dos semanas libres. No se dan cuenta de que el único error que cometen es matar sus ganancias musculares. Cuando se trata de hacer ejercicio… Lo sobrepasan.
Extralimitación en el entrenamiento
Algunas personas siguen haciendo ejercicio sin tomarse un tiempo de vez en cuando. Se presionan, pero realmente este es su sistema nervioso central (SNC) diciéndoles que necesitan descansar.
El cuerpo se vuelve altamente sensible. Comenzarás a recuperarte más lentamente y notarás que tus ganancias se han detenido. Cuando trabajas todos los días, diferentes partes del cuerpo, es posible que no te des cuenta de que estás ejercitando tu sistema nervioso central todos los días. Cada ejercicio normalmente está siendo empujado al máximo. La gente a menudo se enferma por esto y ni siquiera lo sabe.
A veces la mejor manera de progresar… es no hacer absolutamente nada.
Podemos utilizar estos días para sanar y perder grasa. Así que es bueno tomarse una semana o dos. Relájate y deja que tu cuerpo se acostumbre a este nivel de fortaleza. La gente generalmente nunca les da a sus cuerpos la oportunidad de relajarse y usar sus nuevos poderes. Nunca dejar que el cuerpo se adapte te sorprenderá, pero de una manera muy mala. Puedes sacudir el cuerpo para bien y para mal.
El cuerpo se confundirá y el sistema nervioso central se estresará demasiado. Tu cuerpo no es una máquina, es un ser lógico.
Como debemos descansar para progresar
Has estado entrenando durante unos meses de seguido. Recomiendo una semana D-LOW (fuera de la semana) cada 2-3 meses. Similar a lo que se conoce como una semana DE-LOAD, pero mi versión, es diferente. A continuación se muestra cómo te preparas para una semana D-LOW.
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Semana D-LOW pre semana
- Semana de fallo muscular en todos los levantamiento. 5x días de entrenamiento esta semana.
- Los días de descanso son días de reabastecimiento. Los días de levantamiento son días de mantenimiento, sin días de déficit.
Semana D-LOW (10 Días)
- 1º – 4º días – Días de corte (déficits de cal de 500-700), no más de 50 carbohidratos. 4 días sin levantar ni hacer ejercicio de ningún tipo (caminata lenta).
- 5º dia – el déficit leve, más carbohidratos. Entrenamiento con todo el peso corporal, nada hasta el fallo y entrenar cada parte del cuerpo solo una vez.
- 6º – 7º día – Mantenimiento calórico, preferiblemente 100g de carbohidratos lentos. Descansa el 6 día, haz abdominales el 7 °.
- 8º día – Sal a la calle, muévete, juega al baloncesto o camina. Déficit calórico
9º día – HIIT. Por todo lo alto el día de hoy con un entrenamiento a rafagas para poner en modo crecimiento el cuerpo. Déficit calórico
10º día – Comida de descanso / trampa. Ligero excedente. Camina despacio 20-30 minutos. Relacionado: Comidas trampa: Todo lo que necesitas saber - 11º día – Regresa a tu rutina estándar.
Entrenar muy cansado o excesivamente no es la respuesta, y es perjudicial. Aprende cuándo darle un descanso a tu cuerpo. Come muchas grasas saludables y toma omega 3 todos los días.
