Diferencias entre la quema de calorías y la quema de grasas

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Si bien es cierto que la quema de grasa hace que quemes calorías, la quema de calorías no es siempre la misma que la quema de grasa.

Para suministrar energía al cuerpo, debemos quemar la grasa y los carbohidratos durante el ejercicio.

Dependiendo de los tipos de ejercicios que realizamos y la intensidad a la que debemos realizarlos, tenemos que quemar niveles más altos o más bajos de grasa en relación con los carbohidratos. El porcentaje de grasa corporal que se quema no es una representación exacta del peso si no se pierden.

Pérdida de Peso

Para perder peso, necesitas quemar más calorías de las que ingieres, no importa de donde vengan esas calorías. El ejercicio de cualquier forma te hace quemar calorías de grasa y glucógeno almacenado en los músculos. En lugar de preocuparte por el porcentaje de grasa corporal que se quema en comparación con los carbohidratos, mira el número total de calorías quemadas y te dará una imagen exacta de la cantidad de peso que quieres perder.

Ritmo Cardíaco

Zonas de ritmo cardiaco

La variación de la intensidad de tus entrenamientos se traduce en fluctuaciones en el ritmo cardíaco. Cuanto más intenso es nuestro entrenamiento, más rápido latirá nuestro corazón con el fin de suministrar a los músculos oxígeno. En menor frecuencia cardíaca, se consume principalmente grasas como fuente de energía primaria.

Los Ejercicios de mayor intensidad, como carreras de velocidad o el entrenamiento por intervalos, hará quemar un mayor porcentaje de la glucosa.

Aeróbico Vs Ejercicio anaeróbico

Trabajando entre el 70 y el 80 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo te pone en la zona de acondicionamiento aeróbico.  Jogging, ciclismo y otras formas de estado de cardio se califican como aeróbico, durante el cual tu quemas calorías de la grasa a un ritmo mayor que la glucosa. Empujarte a mayores tasas de de actividad del corazón te pone en la zona de acondicionamiento anaeróbico.

En la zona anaeróbica, has superado tu capacidad aeróbica y no puedes suministrar tus músculos con el oxígeno necesario para mantener el rendimiento. Para compensar, los músculos consumen las reservas de glucógeno como combustible. Vas a quemar más calorías de ejercicio general en la zona anaeróbica, debido al aumento del consumo de oxígeno post-ejercicio.

Gestión de tiempo

Saber gestionar tu tiempo es esencial para maximizar los resultados de pérdida de peso. Los ejercicios anaeróbicos pueden quemar más calorías en general que los ejercicios aeróbicos, pero también son más difíciles en el cuerpo.

Necesitas más tiempo de recuperación entre los entrenamientos intensos que se quiere entre trotes. Además de un mayor gasto de calorías, los ejercicios anaeróbicos tienen el beneficio añadido de aumentar la fuerza y ​​el tono muscular.

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.