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Contar calorías, calorías, y más calorías… Es todo lo que se oye cuando se trata de perder peso y quemar grasa.

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Siempre nos dicen que hay que contar calorías a las perfección, pero nosotros te ayudamos a mejorar tu perdida de grasa con unos sencillos consejos y sin contar calorías.

Para bajar de peso y quemar grasa sabemos que tenemos que crear un “déficit de calorías” hasta ahí todo bien, lo entendemos. Pero el hecho de contar calorías y convertirte en una especie de matemático de macronutrientes se hace un poco molesto.

“Hacer la mejor elección de alimentos saludables … y hacer algo inteligente con tu horario de comidas es un enfoque incluso mucho mejor.”

Apuesto a que tienes cosas más importantes que estar haciendo que contar las calorías de todo lo que comes. Tratando de mantener un registro de todos esos números en tu plato es aburrido y estresante, especialmente cuando tu cintura no ha cambiado ni la mitad de una pulgada con todo.

Saber elegir alimentos saludables que son naturalmente bajos en calorías y hacer algo inteligente con tu horario de las comidas seguramente sea un enfoque diferente e incluso mucho mejor. Añade la forma correcta de ejercicio en la mezcla y puedes convertir tu cuerpo en una máquina de quemar grasa.

Aquí están seis pasos de éxito seguro para perder peso sin contar calorías.

1 Tener una taza de Té verde

Los polifenoles en el té verde aumentan los niveles de norepinefrina, una hormona clave para quemar grasa. Estos también se han demostrado para prolongar la termogénesis, lo que equivale a que se queman más calorías.

Por si fuera poco, el té verde también contiene antioxidantes y es compatible con un sistema inmunológico saludable.

Más acerca del: TÉ VERDE

2 Mini parte rápida I – Retrasar tu desayuno.

El ayuno intermitente es una tendencia en el fitness y la nutrición que se utiliza para quemar grasa acumulada. Esto realmente funciona. Y muy bien. El ayuno reduce las reservas de glucógeno del cuerpo y este, entonces convierte los ácidos grasos como combustible. También ayuda a optimizar la hormona leptina.

Extender la comida por un par de horas cada día hará la rampa hasta la quema de grasa mucho mejor. Aún mejor si se puede esperar hasta la hora de comer sólo una vez o dos veces por semana.

3 Mini parte rápida II – tener tramos más largos entre las comidas.

Los refrigerios regularmente, especialmente con los alimentos chatarra procesados no son el camino a seguir cuando se está buscando bajar niveles de grasa. Esto puede conducir a la resistencia a la insulina y la leptina, lo que equivale a un aumento de la grasa. La leptina regula los niveles de grasa y también es la hormona principal en el control de todas las otras hormonas.

“La manera de salir de la resistencia a la leptina es dar a tu cuerpo un descanso”. Al igual que necesitamos vacaciones de trabajo, nuestros receptores necesitan unas vacaciones de tener que lidiar con grandes volúmenes de alimentos entregados a menudo.

¿Tratas de perder grasa? adhiérete a dos o tres comidas al día, con cinco a ocho horas entre las comidas. Las pausas para comer sin alimentos extendidas, proporcionan oportunidades para que el cuerpo llame a la grasa almacenada para obtener energía. En lugar de aperitivos, tu cuerpo va a alimentarse en sí con ácidos grasos libres “.

4 bájate de la cinta de correr y levanta pesas en su lugar.

Olvídate del entrenamiento cardiovascular de horas y horas en cinta, elíptica o correr y pedalear en la bicicleta estática. Es, literalmente, conseguir ir ninguna parte si estas demasiado tiempo. Levanta pesas y céntrate en los ejercicios compuestos que afectaran a varios grupos musculares a la vez.

Al hacer el entrenamiento con pesas usando ejercicios compuestos, no sólo vas a desarrollar el tono muscular y aumentar la fuerza, sino que también quemarás grasa y mejorarás tu salud cardiovascular. Esto se debe a que la formación de varios grupos musculares se ha demostrado que promueve un ambiente anabólico en el cuerpo.

Puedes aprender todo acerca de los ejercicios más eficaces, con esta guía gratuita: ¿Cuáles son los mejores ejercicios para cada músculo?

5 Ejercicio por la mañana con el estómago vacío.

Salta de la cama y ve directamente al gimnasio antes del desayuno para impulsar el potencial de pérdida de grasa. Un estudio (que se puede leer aquí)  llevado a cabo por científicos del deporte en 2010 mostró que el ejercicio por la mañana, antes de comer, fue eficaz en la quema de grasa y contrarresto los efectos de una dieta pobre.

Los investigadores reclutaron a 28 hombres jóvenes, sanos y activos y los alimentaron con una dieta balanceada alta en calorías durante seis semanas. Un grupo de ellos que ejercía antes del desayuno ganó en perdida de grasa casi sin peso y no mostró signos de resistencia a la insulina, mientras que los otros ganaron peso. El estudio mostró que las personas que ejercen con el estómago vacío quemaron la grasa que estaban tomando en forma más eficiente. De todas formas os invitamos a que lo probéis y veáis si ha vosotros os funciona o no en vuestro cuerpo.

6 Una taza de café… antes de tu entrenamiento.

Un café negro puede ser tu arma secreta cuando se trata de la quema de grasa debido a que la cafeína proporciona un aumento de la energía (perfecto cuando se está entrenando con el estómago vacío) y también aumenta el metabolismo.

– Esto te puede ayudar: La cafeína en el pre-entrenamiento

Por el café, me refiero a una marca de calidad orgánica y sin la crema y el azúcar.

Etiquetas: CaloríasContar caloríasPerder grasaPerder pesoQuemar caloríasQuemar grasa
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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