Recetas con batidos de proteínas

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Hola Amigos, esta vez voy a mostraros recetas con batidos de proteinas, esto es para no hacer una dieta tan aburrida y sobre todo en etapa de volumen.


Son recetas de ahora y de siempre dondescubriras mucho sabor y gusto.

MEGABATIDO PARA EL DESAYUNO
 
 
 Ingredientes:
2 medidas de proteína de suero de leche, sabor chocolate o vainilla
– 1 banana
– 100 gramos de avena en hojuelas o avena molida
– 1 cucharada de miel
– ½ vaso de agua o leche descremada
-Frutillas 
 

Preparacion:


Mezclar con la batidora durante 2 o 3 minutos. Agregar hielo si se desea menor temperatura y mayor consistencia. Puedes sustituir la avena por cebada. 

Agregar mas agua de ser necesario, el sabor es muy bueno suelo desayunar esto cuando hago volumen.

TORTA DE AVENA Y ALMENDRAS





Ingredientes:
50 Gramos de avena
100 CL. leche desnatada
30 gramos de proteina de suero
6 claras de huevo
20 gramos de almendra rallada
Sacarina liquida a gusto

Ponerlo en un bol y mezaclarlo todo y al microondas hasta que suba. Pararlo, dejar enfriar un minuto y volver a poner a que suba de nuevo.

SUPER PASTEL WHEY PRO 

Ingredientes:
4 claras de huevo,
100 gramos de copos de avena blanda triturada.
25 ml de leche desnatada ( ayuda a darle el efecto esponjoso de las magdalenas).
30 gramos de proteína en polvo (proteína whey suero y caseína) cualquier tipo de proteína en polvo nos sirve.

Elaboración del pastel:

Mezclar todos los ingredientes con una batidora hasta una perfecta mezcla.
 
Poner en un recipiente adecuado y uti

lizar el horno o micro-ondas.

Tiempo de cocción de 10-15 minutos. También se puede añadir frutos secos como las nueces o fruta como la manzana, con un poco de imaginación podemos llevar nuestra dieta un poco mejor y mas saludable.

Este pastel de proteina se puede hacer para cuatro comidas, ya una vez echa su conservacion suele durar bien 3- 4 dias.

MAGADALENAS DE PROTEINA


 
Ingredientes: Proporciones para 12 magdalenas:

1 taza de salvado de avena
3 dosificadores de proteína de suero sabor Vainilla o Chocolate
1 cucharadita de canela
1 cucharadita de levadura en polvo
1 cucharada de bicarbonato de sosa
1 pizca de sal
1 taza de requesón libre de grasa
1 huevo
1 cucharada de extracto de vainilla
1/4 taza de puré de manzana sin azucar
1 cucharadita de extracto de vainilla
2 cucharadas de sirope de vainilla sin azúcar
Preparación (sencillísima)



Horno: 180 grados
Tiempo de cocción: 15 minutos


Prepara un molde de magdalenas y pinta el interior con aceite de oliva.

PASTEL DE PROTEINA DE VAINILLA Y CANELA

 

Ingredientes:
1 taza de harina de avena
2 claras de huevo
2/3 taza de leche descremada
2,5 cucharadas de vainilla de suero de leche
1 cucharada de harina de almendras
1/4 taza salsa de manzana sin azúcar
1 cucharadita de extracto de vainilla
1 cucharadita de polvo para hornear

Una exquisita receta para hacer un cake muy sano y ajustable a tu programa para adelgazar. Que lo disfrutes!

Endulzante a elección (puedes utilizar 2 cucharadas de granulado de stevia canela).


Instrucciones: Mezcla todos los ingredientes en un tazón. La mezcla debe ser muy húmeda. Agrega un poco mas de la leche si te queda demasiado espeso. 

Pon la mitad de la mezcla en un tazón para horno (o molde para muffins), espolvorear con canela y vertir el resto de la masa. Cubre con canela de nuevo y hornear durante 20-25 minutos (dependiendo de horno), a 375 F o 175 C.

HELADO DE AVELLANAS, Y PROTEINA DE SUERO



Ingredientes:

100 gramos de proteina WHEY PRO 1 litro de leche de soja o desnatada . avena 800 gr 150 gr de avellanas


Lo bates todo hasta que quede espesisimo y lo hechas en un molde donde entre todo , seguidamente lo metes en el microondas 2 mins a la maxima potencia y lo dejas reposar 20 mins , luego lo metes al congelador , y ya esta!.


Cuando tengas a punto el helado cortas un trocito y lo comes que es sano y beneficioso para el musculo!


GALLETAS DE WHEY, PASAS DE UVA Y AVENA (estas son las que mas me gustan)



Ingredientes:
5 scoops de edulcorante 6 Claras huevos 1/2 taza de leche descremada 1 cucharadita de vainilla 1 cucharadita de canela en polvo 2 Medidas de whey PRO 1 cucharadita de bicarbonato de sodio 1/2 cucharadita de sal 3 tazas de avena 1 taza de pasas 1 taza de nueces ligeramente picadas


Precalienta el horno a 175c. Mezclar y licuar agregando edulcorante, las claras de huevo, la vainilla y la leche hasta formar una mezcla bien incorporada.

Agrega lo licuado a un bol y batir agregando la canela, el bicarbonato de sodio y la sal. Ya que quede todo bien revuelto agrega la avena junto con las pasas y las nueces picadas

En una cacerola para galletas coloca con una cuchara grande parte de la preparación de la avena, no es necesario que queden planas o con una forma, solo que consigas una medida general para las galletas.

Pon a calentar las galletas dentro del horno aproximadamente de 12 a 15 minutos. Ya que estén doraditas, sacalas del horno y déjalas enfriar. Disfruta con un vaso de leche.

BARRAS DE PROTEINA WHEY PRO CASERAS!!  (muy buenas)


 
Ingredientes:
3 1/2 tazas de avena
1 1/2 taza de leche en polvo
4 cucharadas de proteína en polvo sabor vainilla o chocolate
1 1/2 cucharada de stevia en polvo
2 claras de huevo
1/2 taza de jugo de naranja
1 cucharadita de esencia de vainilla
1/4 taza de compota de manzana

Como ves, hacer que tu vida sea más sana, en este caso solo te pedirá 20 minutos en total, y tendrás barras de proteínas para varios días, semanas incluso, y lo mejor de todo es que tendrás completo control de lo que comes. Que lo disfrutes


Estas son las instrucciones para tus propias barras de proteínas

Enciende el horno y calienta antes de empezar. Prepara una fuente con buen espacio para que no se te peguen las barras al hornearse 

 Mezcla avena, leche en polvo y proteína whey en un bol y mezcla bien todos los ingredientes. 

 En otro recipiente coloca claras de huevos, jugo de naranja, stevia y mezcla bien. 

 Mezcla lo líquido con lo demás hasta que la mezcla se muy buena. La consistencia debería sentirse como una crema bien espesa, igual a la preparación para unas galletas. 

 Enmanteca la fuente, coloca la preparación toda junta y espárcela bien sobre toda la superficie de la fuente. Luego hornea hasta que los bordes estén.Corta la preparación en barras del tamaño que usual

mente compras las tuyas, sepáralas en film o algún papel para el freezer y congela. Saca cuando necesites.

Sugerencias


– Puedes añadir media taza de compota de mananas a la preparación, que también saben excelentemente bien.


– Prueba esparcir por encima de la preparación almendras picadas antes de hornear para un extra de crocante.


– Cuida la cantidad de manteca con la que untas la fuente, es solo para que no pegue la preparación.

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.