Son recetas con proteĆnas de ahora y de siempre donde descubrirĆ”s mucho sabor y gusto. AdemĆ”s podrĆ”s aƱadir calorĆas extra a tu rĆ©gimen si tu objetivo es ganar masa muscular
MEGABATIDO PARA EL DESAYUNO
Ingredientes:
- 2 medidas de proteĆna de suero de leche, sabor chocolate o vainilla
- 1 banana
- 100 gramos de avena en hojuelas o avena molida
- 1 cucharada de miel
- Ā½ vaso de agua o leche descremada
- Frutillas
PreparaciĆ³n:Ā Mezclar con la batidora durante 2 o 3 minutos. Agregar hielo si se desea menor temperatura y mayor consistencia. Puedes sustituir la avena por cebada.Ā
Agregar mas agua de ser necesario, el sabor es muy bueno suelo desayunar esto cuando hago volumen.
TORTA DE AVENA Y ALMENDRAS
Ingredientes:
- 50 Gramos de avena
- 100 CL. leche desnatada
- 30 gramos de proteina de suero
- 6 claras de huevo
- 20 gramos de almendra rallada
- Sacarina liquida a gusto
SUPER PASTEL WHEY PRO
Ingredientes:
- 4 claras de huevo,
- 100 gramos de copos de avena blanda triturada.
- 25 ml de leche desnatada ( ayuda a darle el efecto esponjoso de las magdalenas).
- 30 gramos de proteĆna en polvo (proteĆna whey suero y caseĆna) cualquier tipo de proteĆna en polvo nos sirve.
ElaboraciĆ³n del pastel:
Mezclar todos los ingredientes con una batidora hasta una perfecta mezcla. Poner en un recipiente adecuado y utilizar el horno o micro-ondas.
Tiempo de cocciĆ³n de 10-15 minutos. TambiĆ©n se puede aƱadir frutos secos como las nueces o fruta como la manzana, con un poco de imaginaciĆ³n podemos llevar nuestra dieta un poco mejor y mas saludable.
Este pastel de proteĆna se puede hacer para cuatro comidas, ya una vez echa su conservaciĆ³n suele durar bien 3- 4 dĆas.
MAGADALENAS DE PROTEĆNA
Ingredientes: Proporciones para 12 magdalenas:
- 1 taza de salvado de avena
- 3 dosificadores de proteĆna de suero sabor Vainilla o Chocolate
- 1 cucharadita de canela
- 1 cucharadita de levadura en polvo
- 1 cucharada de bicarbonato de sosa
- 1 pizca de sal
- 1 taza de requesĆ³n libre de grasa
- 1 huevo
- 1 cucharada de extracto de vainilla
- 1/4 taza de purƩ de manzana sin azucar
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 2 cucharadas de sirope de vainilla sin azĆŗcar
PreparaciĆ³n (sencillĆsima):
Horno: 180 grados
Tiempo de cocciĆ³n: 15 minutos
Prepara un molde de magdalenas y pinta el interior con aceite de oliva.
PASTEL DE PROTEĆNA DE VAINILLA Y CANELA
Ingredientes:
- 1 taza de harina de avena
- 2 claras de huevo
- 2/3 taza de leche descremada
- 2,5 cucharadas de vainilla de suero de leche
- 1 cucharada de harina de almendras
- 1/4 taza salsa de manzana sin azĆŗcar
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 1 cucharadita de polvo para hornear
Una exquisita receta para hacer un cake muy sano y ajustable a tu programa para adelgazar. Que lo disfrutes!
Endulzante a elecciĆ³n (puedes utilizar 2 cucharadas de granulado de stevia canela).
Instrucciones: Mezcla todos los ingredientes en un tazĆ³n. La mezcla debe ser muy hĆŗmeda. Agrega un poco mas de la leche si te queda demasiado espeso.
Pon la mitad de la mezcla en un tazĆ³n para horno (o molde para muffins), espolvorear con canela y verter el resto de la masa. Cubre con canela de nuevo y hornear durante 20-25 minutos (dependiendo de horno), a 175 C.
HELADO DE AVELLANAS, Y PROTEĆNA DE SUERO
Ingredientes:
- 100 gramos de proteina WHEY PRO
- 1 litro de leche de soja o desnatada .
- Avena 800 gr
- 150 gr de avellanas
Lo bates todo hasta que quede espeso y lo hechas en un molde donde entre todo , seguidamente lo metes en el microondas 2 mins a la mƔxima potencia y lo dejas reposar 20 mins, luego lo metes al congelador, y ya esta! Cuando tengas a punto el helado cortas un trocito y lo comes que es sano y beneficioso para el musculo!
GALLETAS DE WHEY, PASAS DE UVA Y AVENA (estas son las que mas me gustan)
Ingredientes:
- 5 scoops de edulcorante
- 6 Claras huevos
- 1/2 taza de leche descremada
- 1 cucharadita de vainilla
- 1 cucharadita de canela en polvo
- 2 Medidas de whey PRO
- 1 cucharadita de bicarbonato de sodio
- 1/2 cucharadita de sal
- 3 tazas de avena
- 1 taza de pasas
- 1 taza de nueces ligeramente picadas
Precalienta el horno a 175c. Mezclar y licuar agregando edulcorante, las claras de huevo, la vainilla y la leche hasta formar una mezcla bien incorporada.
Agrega lo licuado a un bol y batir agregando la canela, el bicarbonato de sodio y la sal. Ya que quede todo bien revuelto agrega la avena junto con las pasas y las nueces picadas.
En una cacerola para galletas coloca con una cuchara grande parte de la preparaciĆ³n de la avena, no es necesario que queden planas o con una forma, solo que consigas una medida general para las galletas.
Pon a calentar las galletas dentro del horno aproximadamente de 12 a 15 minutos. Ya que estƩn doraditas, sƔcalas del horno y dƩjalas enfriar. Disfruta con un vaso de leche.
BARRAS DE PROTEĆNA WHEY PRO CASERAS!! Ā (muy buenas)
Ingredientes:
- 3 1/2 tazas de avena
- 1 1/2 taza de leche en polvo
- 4 cucharadas de proteĆna en polvo sabor vainilla o chocolate
- 1 1/2 cucharada de stevia en polvo
- 2 claras de huevo
- 1/2 taza de jugo de naranja
- 1 cucharadita de esencia de vainilla
- 1/4 taza de compota de manzana
Como ves, hacer que tu vida sea mĆ”s sana, en este caso solo te pedirĆ” 20 minutos en total, y tendrĆ”s barras de proteĆnas para varios dĆas, semanas incluso, y lo mejor de todo es que tendrĆ”s completo control de lo que comes. Que lo disfrutes.
Estas son las instrucciones para tus propias barras de proteĆnas:
- Enciende el horno y calienta antes de empezar. Prepara una fuente con buen espacio para que no se te peguen las barras al hornearse.
- Mezcla avena, leche en polvo y proteĆna whey en un bol y mezcla bien todos los ingredientes.Ā
- En otro recipiente coloca claras de huevos, jugo de naranja, stevia y mezcla bien.Ā
- Mezcla lo lĆquido con lo demĆ”s hasta que la mezcla se muy buena. La consistencia deberĆa sentirse como una crema bien espesa, igual a la preparaciĆ³n para unas galletas.Ā
- Emanteca la fuente, coloca la preparaciĆ³n toda junta y espĆ”rcela bien sobre toda la superficie de la fuente. Luego hornea hasta que los bordes estĆ©n.Corta la preparaciĆ³n en barras del tamaƱo que usualmente compras las tuyas, sepĆ”ralas en film o algĆŗn papel para el freezer y congela. Saca cuando necesites.
Sugerencias
- Puedes aƱadir media taza de compota de manzanas a la preparaciĆ³n, que tambiĆ©n saben excelentemente bien.
- Prueba esparcir por encima de la preparaciĆ³n almendras picadas antes de hornear para un extra de crocante.
- Cuida la cantidad de manteca con la que untas la fuente, es solo para que no pegue la preparaciĆ³n.