close

Recuperación

Evitar catabolismoPost-EntrenoRecuperaciónRendimiento

Cómo optimizar nutrición y descanso para la recuperación muscular

recuperacion-muscular-min
Tan importante es lo que haces dentro del gimnasio como lo que haces fuera del gimnasio. Echa un vistazo a estos consejos sobre cómo optimizar la nutrición y el descanso para una buena recuperación muscular. El proceso de recuperación muscular no puede ser subestimado y es uno de los factores más importantes que contribuyen a las ganancias de fuerza. De hecho, los episodios repetidos de entrenamiento de resistencia pueden ser perjudiciales si las horas que preceden el gym no se manejan correctamente. Un período típico de recuperación de los músculos entrenados por resistencia es de veinticuatro a cuarenta y ocho horas. Lo que
Leer Más...
RecuperaciónRendimiento

¿Son realmente efectivos los masajes tras una sesión de ejercicio?

masajes-deportivos
Tradicionalmente se viene pensando que, tras la realización de una sesión de ejercicio intensa, la mejor arma para evitar que al día siguiente nuestro cuerpo se resienta son los masajes. Es por ello que ya muchos gimnasios cuentan con su propia sala de fisioterapia con el objetivo de proporcionarle al cliente este deseado servicio, pero, ¿es cierto que estos masajes están relacionados con la recuperación de nuestro cuerpo? La recuperación muscular Como sabemos, el principal mecanismo propuesto para la recuperación es el incremento de flujo sanguíneo por aquellas zonas que más se han visto afectadas (piernas, brazos, espalda…) pero nada
Leer Más...
LESIONESRecuperaciónRehabilitaciónSalud

Puntos gatillo, liberación miofascial y sus beneficios en el deporte

puntos-gatillo
LOS PUNTOS GATILLO: ¿QUÉ SON Y QUÉ LOS CAUSA? EN EL ARTÍCULO DE HOY HABLAREMOS SOBRE LOS PUNTOS GATILLO, LA LIBERACIÓN MIOFASCIAL Y SUS BENEFICIOS EN EL ÁMBITO DEPORTIVO (Y TAMBIÉN ALGUNAS CONTRAINDICACIONES A TENER EN CUENTA) En 1942, el Dr. Janet Travell fue el primero que acuñó este término, y que lo describió como un hallazgo clínico que presentaba las siguientes características: Dolor relacionado en un punto que se puede sentir como un nódulo o "pelota" en la superficie muscular. No está causado por un traumatismo, inflamación, degeneración, neoplasia o infección. El dolor no puede ser explicado con los
Leer Más...
HombrosLESIONESRecuperaciónSalud

CRONOLOGÍA DE UNA LESIÓN DE HOMBRO: ROTURA PARCIAL DEL SUPRAESPINOSO (II)

dolor-de-hombro
EL ARTÍCULO DE HOY ES LA SEGUNDA PARTE DE LA CRONOLOGÍA EN LA QUE OS VOY RELATANDO UNA DE LAS LESIONES MÁS IMPORTANTES QUE SE PUEDE PRODUCIR EN LA ARTICULACIÓN DEL HOMBRO: LA ROTURA DEL TENDÓN DEL SUPRAESPINOSO (PRIMER ARTÍCULO AQUÍ) Como recordaréis, en el anterior artículo os hablé de las primeras cuatro fases por las que deberíais pasar en caso de llegar a lesionaros el manguito rotador del hombro (en este caso la lesión sufrida era una rotura parcial del tendón del supraespinoso). Hoy retomaremos la rehabilitación con el comienzo de los primeros ejercicios dinámicos y siguientes fases. FASE 5: COMENZANDO
Leer Más...
FracturasHombrosLESIONESRecuperaciónSalud

CRONOLOGÍA DE UNA LESIÓN DE HOMBRO: ROTURA PARCIAL DEL SUPRAESPINOSO (I)

dolor-de-hombro
En esta serie de artículos os contaré en primera persona en qué consiste y cómo se rehabilita una rotura parcial del tendón supraespinoso. En el anterior artículo "Sobreviviendo al supraespinoso", os hablé sobre las lesiones más frecuentes que se pueden producir en la articulación del hombro, su diagnóstico y los tratamientos posibles. En esta serie de artículos os iré relatando las etapas por las que pasaréis si, por desgracia, llegáis a sufrir una rotura (en mi caso parcial) del tendón supraespinoso. FASE 1: DIAGNÓSTICO Y OPERACIÓN Cuando uno presiente que está o pudiera estar lesionado, lo primero de todo es
Leer Más...
AlimentaciónAnabolismoAumento de pesoBatidosCarbohidratosCarbohidratos complejosCarbohidratos simplesCatabolismoCrecimiento muscularEvitar catabolismoFibras muscularesfitnessganar masa muscularGanar músculoGlucosaHidratos de carbonoInsulinamasa muscularMitosmusculaciónPost-EntrenoProteínasRecuperaciónSuplementos

¿Existe la ventana anabólica realmente?

Ventana Anabólica
¿QUÉ ES EL ANABOLISMO? y la ventana anabólica... El anabolismo es la síntesis de nueva proteína en el cuerpo, la construcción de masa muscular nueva. Durante esta ventana anabólica, tu cuerpo es mucho más propenso a sintetizar proteína.  El Metabolismo: Anabolismo y Catabolismo. ¿COMO SE LOGRA ABRIR ESA VENTANA? La ventana se abre al ejercitarte, especialmente cuando levantas peso, específicamente cuando realizas la actividad de hipertrofia muscular o actividades de resistencia, estás rompiendo pequeñas fibras musculares. Lo que tu cuerpo realiza después, es la reconstrucción de ese músculo, añadiendo más masa, previniendo más roturas de fibras. Para realizar el ejercicio, tus
Leer Más...
AlimentaciónalimentosNutriciónRecuperaciónRendimientoSalud

MACA: Alimenta tu entrenamiento

maca
LA MACA, EL SUPERALIMENTO PARA TU RENDIMIENTO La maca se cultiva en la zona andina del Perú, se extrae el tubérculo y se transforma en polvo de la raíz seca. La podéis encontrar en distintas presentaciones siendo la harina y las cápsulas la forma más común de comercializarla. Los que sois consumidores habituales de maca, habréis observado como su precio se ha disparado considerablemente, esto es debido a que algunos empresarios chinos de forma voraz y desmedida han monopolizado su distribución disparando los precios. Las autoridades del Perú están actuando para desbloquear esta situación con lo que es de prever que
Leer Más...
AbdominalesBícepsCrecimiento musculardolor muscularFibras muscularesGanar músculoLESIONESMúsculosRecuperaciónTonificar

Guía Rápida sobre Electroestimulación Muscular

eem-300×2001
 Electroestimulación Muscular, Usos y Beneficios. La electroestimulación muscular es una potente innovación tecnológica que se empieza a usar en bastantes centros de fitness, principalmente donde los profesionales diseñan una sinergia entre programas cardiovasculares y de musculación. Sus usos normalmente se sitúan en objetivos de aumento en el rendimiento deportivo y en lograr mejores recuperaciones en caso de sobrecargas musculares o lesiones, en este último caso tanto si hablamos de deportistas profesionales como de personas sedentarias podemos destacar su gran eficacia y la consecuente popularidad que ha ido adquiriendo esta aparatología. La rapidez y eficacia que ofrece su uso en cuanto
Leer Más...
AeróbicosanaerobicoCardioCardiovascularEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosRecuperaciónRendimientoResistenciaSaludSalud generalTeoría de estudiovida sana

Entrenamiento Híbrido: Fuerza y resistencia para mejorar el rendimiento.

entrenamiento-aerobico
Para los que no hayan leído NO SIN MIS AERÓBICOS, decir que esta es una secuela, en la que estos estudios muestran que el entrenamiento híbrido, fuerza y resistencia, es superior en la mejora del rendimiento, para afectados por diabetes tipo II. Después de haber escrito “NO SIN MIS AERÓBICOS” (LEER AQUÍ) para Atopedegym y entrenamiento híbrido, encuentro varios análisis de una gran cantidad de estudios que muestran, no sólo, las mejoras que ya comentamos sobre el “aclaramiento” del ácido láctico, mayor tolerancia al cortisol y la recuperación mayor entre series que citaba Greck Nuckols, Joel Jameson o el ejemplo práctico de
Leer Más...
AlimentaciónAnálisisCrecimiento muscularEjerciciosEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosEvitar catabolismoGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculoHipertrofiaProteínasRecuperaciónRendimientoTeoría de estudio

Síntesis proteica y frecuencia optima

sintesis-de-proteinas
Existe un amplio debate sobre la frecuencia óptima para un rendimiento y recuperación máximas tras un entrenamiento de pesas. En primer lugar, existen varios factores importantes para elegir la frecuencia del entrenamiento e iremos desgranandolos uno a uno, empezando por la síntesis proteica que podría ser una de las más importantes en relación con la hipertrofia. FRECUENCIA OPTIMA Y SÍNTESIS PROTEICA. Existen varios estudios que van en la misma línea, evidenciando que cuanto mayor es la frecuencia, mayor es la síntesis proteica, veremos uno de los más significativos. En la gráfica de Tang et al., (2008), muestra el efecto de
Leer Más...