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Entrenamiento Rendimiento

Cómo usar un balón medicinal para optimizar tu entrenamiento

¿Todavía puedes recordar lo divertido que era jugar de niño con una pelota? Esto todavía es posible hoy. Los balones medicinales, los balones grandes, pesados ​​y difíciles de manejar que probablemente hayas visto en el gimnasio (probablemente sin saber qué hacer con ellos), son ideales para entrenar de manera funcional y concentrada. El balón medicinal […]

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Entrenamiento Recuperación Rendimiento

Cómo mantener el rendimiento en un déficit de calorías

El rendimiento se mantiene fácilmente cuando la ingesta calórica es abundante. Cuando la ingesta de alimentos es alta, el cuerpo tiene un excedente de energía disponible para resintetizar el ATP y mantener las reservas de glucógeno muscular para sesiones de entrenamiento intenso. Bajo estas condiciones no hay excusa para la intensidad media/alta, y cada entrenamiento […]

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Recuperación Rendimiento

¿Qué pasa si dejo de entrenar durante 2 semanas?

Mucha gente se equivoca con esta simple cosa. Subestiman la importancia de tomarse unos días libres o dos semanas libres. No se dan cuenta de que el único error que cometen es matar sus ganancias musculares. Cuando se trata de hacer ejercicio… Lo sobrepasan. Extralimitación en el entrenamiento Algunas personas siguen haciendo ejercicio sin tomarse […]

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Suplementos Fuerza Rendimiento

Análisis de Cellucor C4 Pre-workout original

C4 es el producto estrella de Cellucor, una compañía de suplementos con sede en Texas que tiene aproximadamente 15 años. También venden un suero de leche bastante bueno llamado Cor-Performance y BCAA llamado Alpha Amino, pero C4 es su gran negocio, y Estados Unidos parece estar de acuerdo: a menudo se lo considera el vendedor […]

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Nutrición Rendimiento Suplementos

¿Es la cafeína anhidra lo mismo que la cafeína?

La palabra «anhidro» significa «sin agua». Después de la cosecha, la cafeína se extrae de la materia vegetal y se deshidrata. Esto produce un polvo de cafeína altamente concentrado. Cuando ingieres cafeína, te llega a tu cerebro a través de tu torrente sanguíneo. Mientras que la cafeína anhidra puede ayudar a mejorar el estado de alerta […]

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Nutrición Recuperación Rendimiento

Carga de carbohidratos: Conceptos básicos para el rendimiento deportivo

Pregúntale a cualquier atleta de resistencia cuál es el alimento más importante que debe comer antes de una carrera y ellos te responderán: «¡carbohidratos!» Los carbohidratos son la principal fuente de combustible que se quema para obtener energía durante la actividad física, y nuestros cuerpos pueden almacenar algunos de los carbohidratos que comemos en el […]

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Nutrición Rendimiento

Dieta baja en carbohidratos vs dieta alta en carbohidratos en el rendimiento

Dieta baja en carbohidratos vs dieta alta en carbohidratos y rendimiento de ciclismo Esta es una pregunta que se discute una y otra vez. Permíteme decir por adelantado que creo que la respuesta es probablemente depende y, a veces una dieta debe centrarse en los hidratos de carbono y, a veces un enfoque en bajos […]

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Recuperación Post-Entreno Rendimiento

Cómo optimizar nutrición y descanso para la recuperación muscular

Tan importante es lo que haces dentro del gimnasio como lo que haces fuera del gimnasio. Echa un vistazo a estos consejos sobre cómo optimizar la nutrición y el descanso para una buena recuperación muscular. El proceso de recuperación muscular no puede ser subestimado y es uno de los factores más importantes que contribuyen a las […]

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Recuperación Rendimiento

¿Son realmente efectivos los masajes tras una sesión de ejercicio?

Tradicionalmente se viene pensando que, tras la realización de una sesión de ejercicio intensa, la mejor arma para evitar que al día siguiente nuestro cuerpo se resienta son los masajes. Es por ello que ya muchos gimnasios cuentan con su propia sala de fisioterapia con el objetivo de proporcionarle al cliente este deseado servicio, pero, […]

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Rendimiento Entrenamiento Métodos de entrenamiento Salud

La altura y el rendimiento deportivo: Efectos del entrenamiento en altitud

¿Afecta realmente la altura o altitud longitudinal a la capacidad deportiva del atleta? Aquellos que seáis deportistas, posiblemente en algún momento habréis oído hablar de como los equipos y selecciones nacionales que acuden a disputar partidos de fútbol a la ciudad de La Paz (Bolivia), no están acostumbrados y que los equipos locales suelen sacar […]