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Rendimiento

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Cómo optimizar nutrición y descanso para la recuperación muscular

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Tan importante es lo que haces dentro del gimnasio como lo que haces fuera del gimnasio. Echa un vistazo a estos consejos sobre cómo optimizar la nutrición y el descanso para una buena recuperación muscular. El proceso de recuperación muscular no puede ser subestimado y es uno de los factores más importantes que contribuyen a las ganancias de fuerza. De hecho, los episodios repetidos de entrenamiento de resistencia pueden ser perjudiciales si las horas que preceden el gym no se manejan correctamente. Un período típico de recuperación de los músculos entrenados por resistencia es de veinticuatro a cuarenta y ocho horas. Lo que
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RecuperaciónRendimiento

¿Son realmente efectivos los masajes tras una sesión de ejercicio?

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Tradicionalmente se viene pensando que, tras la realización de una sesión de ejercicio intensa, la mejor arma para evitar que al día siguiente nuestro cuerpo se resienta son los masajes. Es por ello que ya muchos gimnasios cuentan con su propia sala de fisioterapia con el objetivo de proporcionarle al cliente este deseado servicio, pero, ¿es cierto que estos masajes están relacionados con la recuperación de nuestro cuerpo? La recuperación muscular Como sabemos, el principal mecanismo propuesto para la recuperación es el incremento de flujo sanguíneo por aquellas zonas que más se han visto afectadas (piernas, brazos, espalda…) pero nada
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deportesEntrenamientoMétodos de entrenamientoRendimientoSalud

La altura y el rendimiento deportivo: Efectos del entrenamiento en altitud

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¿Afecta realmente la altura o altitud longitudinal a la capacidad deportiva del atleta? Aquellos que seáis deportistas, posiblemente en algún momento habréis oído hablar de como los equipos y selecciones nacionales que acuden a disputar partidos de fútbol a la ciudad de La Paz (Bolivia), no están acostumbrados y que los equipos locales suelen sacar partido de la altitud de esta ciudad (si bien existe una notable diferencia entre la parte mas baja y la más alta de la ciudad, la altura media es de unos 3.625 metros sobre el nivel del mar). Pero, ¿cómo afecta realmente al rendimiento deportivo
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RendimientoSaludSuplementos

Citrulina para mejorar nuestro rendimiento y nuestra salud

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CUTRULINA B B B (Bueno Bonito Barato) Hoy comentaremos el caso de la Citrulina, relegada a un puesto inferior de nuestras listas de compra de suplementos, contando con bastante evidencia a su favor, en todos los ámbitos del rendimiento y en campos muy importantes sobre la salud, especialmente la cardiovascular y la disfunción eréctil. En el mundo de la suplementacion, como en cualquier otra industria el objetivo último y principal es el beneficio, esta industria además, es la dueña de la mayoría de medios con los que nos "informamos" sobre los beneficios y atribuciones de todos esos suplementos que luego
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AlimentaciónalimentosNutriciónRecuperaciónRendimientoSalud

MACA: Alimenta tu entrenamiento

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LA MACA, EL SUPERALIMENTO PARA TU RENDIMIENTO La maca se cultiva en la zona andina del Perú, se extrae el tubérculo y se transforma en polvo de la raíz seca. La podéis encontrar en distintas presentaciones siendo la harina y las cápsulas la forma más común de comercializarla. Los que sois consumidores habituales de maca, habréis observado como su precio se ha disparado considerablemente, esto es debido a que algunos empresarios chinos de forma voraz y desmedida han monopolizado su distribución disparando los precios. Las autoridades del Perú están actuando para desbloquear esta situación con lo que es de prever que
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AlimentaciónalimentosDietaDietasEnfermedadesEstrésNutriciónRendimientoSalud

Depura el Hígado antes de Navidad

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En este caso hablamos del Hígado, el gran maestro de la depuración y al que a veces no le dedicamos todo el interés que se merece. “En condiciones normales, lo tóxico y no digerido, se eliminaba; actualmente, lo tóxico y no digerido, se absorbe” La modernidad Alimentaria Podemos hacer muchas cosas para mejorar nuestra calidad de vida, pero sin duda, a la que mayor importancia deberíamos darle es a cuidar aquellos órganos que trabajan en silencio pero que mueven toda la maquinaria de nuestro organismo, y es que sin ellos estaríamos realmente muy fastidiados. Si quieres seguir entrenando al máximo y
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AlimentaciónalimentosAntioxidantesEstudiosFrutos secosNutriciónRendimientoSalud

Aperitivos que mejoran el rendimiento deportivo: El Super-cacahuete.

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LOS CACAHUETES AUMENTAN EL ÓXIDO NÍTRICO, EL REVERASTROL (anti-envejecimiento), MEJORA EL RENDIMIENTO, PREVIENE LA ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR Y AYUDA EN LA PREVENCIÓN ALGUNOS TIPOS DE CÁNCER. Después de escribir dos artículos sobre suplementos baratos y poderosos, sobre todo con probados beneficios, tenía que hablar sobre alimentos con más propiedades de lo que creemos y en el envase no prometen nada sobre los efectos en la salud (eso suele ser buena señal) y aún así hay una cantidad importante de beneficios probados y demostrados...VAMOS A POR ELLOS. CACAHUETE POWER Los cacahuetes son conocidos como aperitivos que mejoran el rendimiento deportivo, reduciendo el apetito,
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AeróbicosanaerobicoCardioCardiovascularEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosRecuperaciónRendimientoResistenciaSaludSalud generalTeoría de estudiovida sana

Entrenamiento Híbrido: Fuerza y resistencia para mejorar el rendimiento.

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Para los que no hayan leído NO SIN MIS AERÓBICOS, decir que esta es una secuela, en la que estos estudios muestran que el entrenamiento híbrido, fuerza y resistencia, es superior en la mejora del rendimiento, para afectados por diabetes tipo II. Después de haber escrito “NO SIN MIS AERÓBICOS” (LEER AQUÍ) para Atopedegym y entrenamiento híbrido, encuentro varios análisis de una gran cantidad de estudios que muestran, no sólo, las mejoras que ya comentamos sobre el “aclaramiento” del ácido láctico, mayor tolerancia al cortisol y la recuperación mayor entre series que citaba Greck Nuckols, Joel Jameson o el ejemplo práctico de
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AlimentaciónAnálisisCrecimiento muscularEjerciciosEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosEvitar catabolismoGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculoHipertrofiaProteínasRecuperaciónRendimientoTeoría de estudio

Síntesis proteica y frecuencia optima

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Existe un amplio debate sobre la frecuencia óptima para un rendimiento y recuperación máximas tras un entrenamiento de pesas. En primer lugar, existen varios factores importantes para elegir la frecuencia del entrenamiento e iremos desgranandolos uno a uno, empezando por la síntesis proteica que podría ser una de las más importantes en relación con la hipertrofia. FRECUENCIA OPTIMA Y SÍNTESIS PROTEICA. Existen varios estudios que van en la misma línea, evidenciando que cuanto mayor es la frecuencia, mayor es la síntesis proteica, veremos uno de los más significativos. En la gráfica de Tang et al., (2008), muestra el efecto de
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Crecimiento muscularEjerciciosEjercicios CompuestosEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosFuerzaGanar masa corporalGanar músculoMétodos de entrenamientoMúsculosPiernapiernasRendimientoSentadillasTécnicas

Diferencias entre Sentadilla olímpica y Sentadilla tradicional

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La Sentadilla es un ejercicio muy popular y eficaz para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos de la pierna. Sin embargo, hay variantes diferentes de la sentadilla. Hoy analizamos la sentadilla olímpica y la tradicional. Ejercicio Sentadilla Olímpica La sentadilla de rango alto o olímpica y sentadilla tradicional y con un rango menos alto de bajada. El "estilo olímpico" es utilizado principalmente por los levantadores de pesas y atletas de fuerza y potencia, y se caracteriza por una postura más estrecha y el torso erguido. La barra se coloca en la parte superior del músculo del trapecio alrededor
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