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Restricción de calorías y la pérdida de peso

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Es importante reconocer el papel que juegan las calorías en tu capacidad para perder peso.

La diversidad de tu consumo de calorías en una base diaria fuerza a que el cuerpo use más energía, por lo que hace que arranque la pérdida de peso.

Las necesidades de calorías también varían de una persona a otra, por lo que es difícil determinar un número específico de calorías para contar en una dieta. La clave no es poner tu cuerpo en modo de hambre haciendo un corte drástico de calorías. Hay que ser consciente de la nutrición y hacer pequeños cambios en su lugar, como la elección de los alimentos, fruta en vez de caramelos, etc… Todo se reduce a llevar alimentación saludable y no morir de hambre, sino aprender a comer correctamente.

La forma más simple para perder peso va a ocurrir cuando quemas más calorías de las que consumes.

¿Por qué debería variar mi ingesta de calorica si quiero bajar de peso?

Una vez que tu cuerpo se acostumbra a consumir la misma cantidad de calorías cada día, tu pérdida de peso de manera natural se estabiliza para que coincida con lo que quemas. Por ejemplo, tu cuerpo se adapta a 1.800 calorías y deja de adelgazar. Para mantener tu cuerpo trabajando duro para perder esos kilos de más, varia tu ingesta calórica. Consume 1.800 calorías un día, y luego reduce a 1.700 al día siguiente y hasta 1.600 al día siguiente. Mantén este patrón de marcha y tu cuerpo tendrá que ejercer más energía para hacer ajustes, que pueden desencadenar una pérdida de peso más grande.

¿Cuántas calorías debo consumir en una dieta?

Las necesidades calóricas varían de una persona a otra. Pero para muchas mujeres que intentan perder peso, hacen una bajada gradual de entre 300/400 cal por día para conseguir un buen objetivo.

Si estoy tratando de bajar de peso, ¿cuál es mi máximo déficit?

Nosotros nunca recomendamos perder más de 1-2 kilos / semana y por lo tanto tu déficit de calorías no debe exceder de 500/600 cal / día a menos que existan circunstancias inusuales de línea de tiempo. El número déficit de calorías es la diferencia entre la ingesta de alimentos y las calorías que quemas, y por lo tanto a mayor déficit más rápido se pierde peso. Pero ese es el problema, los grandes déficits no son por lo general sostenibles, y pueden ser perjudiciales si no complementas tu dieta correctamente. Por no hablar de que si tratas llegar a tu objetivo mediante una dieta muy baja en calorías, el viaje será miserable y es probable que el resultado final será el rebote para tu propia cordura.

¿Cómo puedo comer menos calorías?

Estos son algunos consejos para reducir el consumo:

1. Desayunar con proteínas. Te hace sentir satisfecho por más tiempo.

2. No te ahogues alimentos en aceite, ya sea frito o salteado.

3. Sustituye azúcar con frutas o edulcorantes.

4. Evita salsas y aderezos para ensaladas.

5. Cocina con aceite en aerosol en lugar de aceite embotellado.

6. Elige las versiones bajas en calorías de tus comidas favoritas, tales como:

  • Yogur.
  • Leche.
  • Queso.
  • Jugos.
  • Pavo en lugar de carne roja.

¿Voy a tener que restringir mi ingesta caloríca para bajar de peso?

La restricción de calorías por sí sola no es la mejor manera de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. La investigación ha demostrado que cambiar tus comportamientos alimenticios para bajar de peso funciona mejor si también hace ejercicio. El ejercicio aeróbico quema más calorías, y el entrenamiento de fuerza construye más músculo, que utiliza más calorías y hace que sea más fácil perder peso.

¿Cómo puedo bajar de peso y todavía consumir alimentos muy caloricos?

Lo que tienes que recordar es que si quieres consumir alimentos con alto contenido caloríco, todavía tienes que quemar más de lo que comes, si quieres perder peso. Así que realmente no importa si consumes 1200 al día o 3500 al día, si no quemas más de tu consumo no vas a perder peso.

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¿Donde van todas las calorías que comemos?

El metabolismo en realidad se refiere a la descomposición de los alimentos en energía que se utiliza para cada propósito que se requiere para la vida. La cantidad de energía contenida en los alimentos se expresa en términos de kilocalorías, que comúnmente llamamos calorías. Esta es una medida de calor. En realidad, la comida se “quema” dentro de nuestras células y la mayor parte de la energía es atrapada para ser utilizada durante miles de procesos corporales. Parte de esta energía se libera en forma de calor para mantener el cuerpo caliente. Esto es similar al combustible en el motor del coche. El combustible se quema y la energía liberada es en su mayoría capturada y utilizada para propulsar tu coche. Un pequeño porcentaje de la energía que produce calor se descarga sobre todo en el medio ambiente o se utiliza para calentar el interior de tu coche en un día frío.

El mantenimiento de un peso corporal ideal tiene mucho que ver con el equilibrio. Si consumimos más calorías que nuestro cuerpo puede quemar, ese exceso de comida se almacena como grasa. De hecho, incluso las personas de peso normal almacenan una gran cantidad de energía que se podría utilizar para una situación de hambruna.

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