Todo sobre el Rompecráneos

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Es hora de centrarse en otro ejercicio específico que puede ayudar a mejorar tu entrenamiento. Hoy estamos centrando nuestra atención en el: Rompecráneos.

El nombre de rompecráneos en sí es bastante aterrador, pero es un movimiento que realmente puede ayudar a aumentar tu tríceps.

El nombre mismo skullcrusher (rompecráneos) es más una advertencia, también es conocido como press fránces. Si haces el movimiento incorrectamente, bien puedes “aplastar tu cráneo”. Pero no te preocupes, el movimiento es relativamente simple y si te centras en la forma adecuada y poco a poco aumentas el peso, tu cráneo se mantendrá intacto.

Cómo realizar el Rompecráneos

El movimiento real se realiza de la siguiente manera: Coloca la espalda plana contra un banco. Tus manos rectas alrededor de tu pecho y los pesos en tus manos como se muestra en la imagen de más abajo. A continuación, lentamente baja los pesos hacia la cabeza, manteniendo tu tríceps recto. Todo movimiento debe venir de los codos. Continúa bajando los pesos hasta que estén justo encima de tu frente y luego regresa justo a la posición inicial.

Ejercicio rompecráneos o press fránces

La clave para cualquier variación de un rompecráneos es enfocarse en que el movimiento provenga de los codos. También es importante recordar que cuando se está moviendo de nuevo a la posición de inicio, debes parar un poco antes de llegar a la posición original. Esto te permite obtener un mejor entrenamiento porque te prohíbe descansar en la parte superior y mantener una cierta tensión.

Variaciones del Rompecráneos

Hay varias variaciones de los rompecráneos para ayudar a cambiar las cosas. Este es el más común y se hace usando una barra. También puedes utilizar mancuernas, lo que significa que cada brazo tiene que trabajar de forma independiente. Es probable que tengas que bajar de peso cuando se utilizan pesas porque son más difíciles. También puedes variar tu entrenamiento mediante el uso de un banco inclinado o declinado. Cada uno de estos pondrá un énfasis en diferentes áreas de tu tríceps.

Es importante usar un ayudante si vas a hacer este ejercicio al fallo muscular. Además, es un gran ejercicio para usar en superseries añadiendo otro movimiento antes o después de tu rompecráneos sin descanso. Esto te permite apuntar el tríceps así como otra área tal como hombros o bíceps.

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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