Rutina Circuito completo de Dexter Jackson

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Rutina de ejercicios de un entrenamiento loco que puedes hacer para la semana. 

rutina de dexter jackson

Esta es una sesión muy agotadora para el cuerpo y muy difícil de realizar, pero nos proporcionará resultados increíbles. Cada entrenamiento va a durar menos de una hora en el gimnasio, mientras que conseguiremos un poco de cardio al mismo tiempo.

Esta es una rutina de ejercicios que el Mr. Olympia Dexter Jackson (2008) hace de manera frecuente para cambiar su rutina y enviar su cuerpo a un nuevo crecimiento. 

Este es un gran ejercicio que trabajará la fuerza, explosividad y potencia además de traer mas resonancia y detalle a través de todo tu cuerpo. Realmente es una rutina de naturaleza intensa y la batalla es sin parar durante 9 ejercicios seguidos sin descansar.

¿De verdad quieres ponerte a prueba? Esta es la rutina perfecta para ello y demostrarte de lo que eres capaz en cada conjunto y coger tanto peso como sea posible para cada ejercicio, manteniendo la forma perfecta (hacer un recorrido completo del movimiento). Además, deberás permanecer dentro de los marcos de tiempo y trabajar con tanta intensidad como te sea posible.

Dexter Jackson comienza con sus trampas, haciendo un set tras otro, hasta que llega a las pantorrillas. 

Entonces, descansa 5 minutos y lo hace de nuevo haciendo un conjunto diferente de ejercicios, pero asegurándose de que cada parte del cuerpo sea atacada a poder ser por los diferentes ángulos y grupos musculares. Es capaz de hacer al menos 3 vueltas completas.

He aquí una muestra de una rotación de la rutina de Dexter Jackson: 

– Remo al cuello – 12 repeticiones (Trampas)

– Press de banca – 12 repeticiones (Pecho)

– Remo con barra – 12 repeticiones (Deltoides y dorsal ancho)

– Press de hombros con mancuernas – 12 repeticiones (Hombros)

– Curl Barra EZ – 12 repeticiones (Bíceps)

– Extensión de tríceps en polea agarre invertido – 12 repeticiones (Tríceps)

– Sentadilla Hack – 12 repeticiones (Cuadriceps) De pie

– Curl de piernas – 12 repeticiones (Isquiotibiales)

– Gemelos Sentados – 12 repeticiones (gemelos)

Recomiendo esta rutina a gente que lleve ya muchos años en el gimnasio y controle las técnicas y los pesos a la perfección, ya que puede ser muy pesada. En vuestras manos queda. Recordar probarla y comentarla.

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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