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Hoy os traigo una rutina de entrenamiento para piernas que os dejara muy satisfechos a la hora de entrenar este músculo tan especial e importante.

Hay una delgada línea entre el sobreentrenamiento de las piernas y no entrenar lo suficiente duro. Y como era de esperar, la mayoría de nosotros caemos en uno de los dos. En primer lugar esta el tipo que pasa 45 minutos haciendo sentadillas y despues continuar con el tipo que tiene un entrenamiento desequilibrado, de más 90 minutos de duración. Entonces algunos incredulos piensan que una rutina inferior de cuerpo consiste solo en una sesión de una máquina única en la que apenas se rompe a sudar.

En este artículo os mostramos una rutina de piernas muy básica pero con combinaciones en series y repeticiones y donde introducimos superseries y triseries para maximizar la garantía de que el músculo quede totalmente estresado y pueda obtener todos lo beneficios de cada ejercicio utilizado.

RUTINA COMBI LEGS.

– Extensión de piernas x20 (6 rondas).
* Apunta los dedos de los pies hacia abajo durante cada serie.

– Press de piernas x8-15-25 (Dropset *bajando de peso, de más a menos) (4 rondas).
* 8 repeticiones pesadas, 15 repeticiones ligeramente más ligeras y 25 repeticiones livianas. Esa es una ronda.

– Peso muerto con piernas rígidas – superserie con – Estocadas x10 (4 rondas).
* Tan pronto como termines la decima serie de peso muerto, agarra algunas pesas y comienza a hacer las estocadas.

– Extensión de piernas x8 – triserie con – Curl de piernas x8 – triserie con – Kettlebells swing o sentadilla sumo con pesa  x25 (4 rondas). * Aprieta bien tus glúteos en la parte superior dela ejercicio.

– Sentadillas con barra (Intevalo Tabata).
* Carga una barra con la mitad de tu peso corporal. Realiza este conjunto 4 minutos con 20 segundos en repeticiones y 10 segundos de descanso, repetidos en el tiempo.

Terminamos con ejercicios para gemelos al gusto. Un entrenamiento intenso que te aconsejo que pruebes si estas cansado de tu rutina diaria de pierna o si deseas llevar al máximo tus piernas. Espero que os guste probadlo y comentar vuestras impresiones.

Etiquetas: Combi LegsCuádricepsEntrenamientoGanar músculoPiernasRutinas
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

2 comentarios

  1. Buenas tarde amigo entreno pero nunca me e colocado nada en mi cuerpo y tampoco tomo proteínas que queme recomienda mido 173 y peso 70 kilos esta bien mi peso

    1. Con esos datos puedo darte poca información, primero debería saber cuanto tiempo llevas entrenando y cual es tu objetivo. Como consejo inicial en cuanto a entrenamiento recomiendo siempre conocer correctamente los ejercicios y su técnica y tener una base y un objetivo claro, y en cuanto alimentación que lo mas importante para conseguir resultados dependiendo de tu objetivo es elegir alimentos sanos y que te aporten los nutrientes necesarios de cada día. Los suplementos déjalos de momento no son necesarios solo son complementos nutricionales que se usan cuando por problemas de tiempo u otros inconvenientes no puedes llevar un régimen de macronutrientes y nutrientes estable. Saludos

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