Rutina de 5 ejercicios de espalda para ganar amplitud y musculatura

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La espalda es un grupo muscular grande y requiere de un gran esfuerzo para una total movilización de sus músculos.

Nueva rutina de entrenamiento para nuestras espaldas que tanto problemas nos dan a la hora de entrenar con la que ganaremos amplitud, músculo y fuerza.

Con estos 5 ejercicios de espalda ganaremos amplitud, músculo y fuerza.

Deberemos utilizar ejercicios de espalda enfocados a la amplitud y densidad sobre todo, ya que la espalda es uno de los grupos musculares mas difíciles de congestionar para los menos avanzados, aunque con un poco de práctica y buena técnica conseguirás resultados y congestiones brutales.

Entrenamiento de amplitud y fuerza para espalda

Comenzamos con 5 minutos de estiramientos o calentamiento activo para calentar el músculo y cuerpo un poco.

Los 5 ejercicios para espalda perfectos

DOMINADAS

3 SERIES DE 10 (Si puedes hacer una serie más mejor y sino llegáis a las diez hacer las que podáis).

JALÓN FRONTAL

4 SERIES DE 12-10-8-6 (SUBIENDO DE PESO)

JALÓN TRAS NUCA

4 SERIES DE 12-10-8-6 (SUBIENDO DE PESO)

JALÓN AGARRE V

4 SERIES DE 12-10-8-6 (SUBIENDO DE PESO)

REMO EN POLEA CON AGARRE ANCHO

4 SERIES DE 12-10-8-6 (SUBIENDO DE PESO)

Terminamos haciendo unos estiramientos y 20 minutos de cardio (bici, cinta o elíptica).

Notas del entrenamiento

La primera semana elegimos pesos con los que podamos hacer correctamente el ejercicio y la técnica. A medida que vayamos avanzando vamos subiendo de pesos, pero nunca sin descuidar la técnica del ejercicio ya que esto es muy importante.

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