Rutina de 5 ejercicios de espalda para ganar amplitud y musculatura

    Rutina para espalda

    La espalda es un grupo muscular grande y requiere de un gran esfuerzo para una total movilización de sus músculos.

    Nueva rutina de entrenamiento para nuestras espaldas que tanto problemas nos dan a la hora de entrenar con la que ganaremos amplitud, músculo y fuerza.

    Con estos 5 ejercicios de espalda ganaremos amplitud, músculo y fuerza.

    Deberemos utilizar ejercicios de espalda enfocados a la amplitud y densidad sobre todo, ya que la espalda es uno de los grupos musculares mas difíciles de congestionar para los menos avanzados, aunque con un poco de práctica y buena técnica conseguirás resultados y congestiones brutales.

    Entrenamiento de amplitud y fuerza para espalda

    Comenzamos con 5 minutos de estiramientos o calentamiento activo para calentar el músculo y cuerpo un poco.

    Los 5 ejercicios para espalda perfectos

    DOMINADAS

    3 SERIES DE 10 (Si puedes hacer una serie más mejor y sino llegáis a las diez hacer las que podáis).

    JALÓN FRONTAL

    4 SERIES DE 12-10-8-6 (SUBIENDO DE PESO)

    JALÓN TRAS NUCA

    4 SERIES DE 12-10-8-6 (SUBIENDO DE PESO)

    JALÓN AGARRE V

    4 SERIES DE 12-10-8-6 (SUBIENDO DE PESO)

    REMO EN POLEA CON AGARRE ANCHO

    4 SERIES DE 12-10-8-6 (SUBIENDO DE PESO)

    Terminamos haciendo unos estiramientos y 20 minutos de cardio (bici, cinta o elíptica).

    Notas del entrenamiento

    La primera semana elegimos pesos con los que podamos hacer correctamente el ejercicio y la técnica. A medida que vayamos avanzando vamos subiendo de pesos, pero nunca sin descuidar la técnica del ejercicio ya que esto es muy importante.

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