Fitness, musculación, nutrición y salud deportiva

Rutina de 5 ejercicios de espalda para ganar amplitud y musculatura

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Nueva rutina de entrenamiento para nuestras espaldas que tanto problemas nos dan a la hora de entrenar con la que ganaremos amplitud, músculo y fuerza.

La espalda es un grupo muscular grande y requiere de un gran esfuerzo para una total movilización de sus músculos.

Deberemos utilizar ejercicios enfocados a la amplitud y densidad sobre todo, ya que la espalda es uno de los grupos musculares mas difíciles de congestionar para los menos avanzados, aunque con un poco de práctica y buena técnica conseguirás resultados y congestiones brutales.

ENTRENAMIENTO DE AMPLITUD Y FUERZA

Comenzamos con 5 minutos de estiramientos para calentar el músculo y cuerpo un poco.

EJERCICIO 1

DOMINADAS

3 SERIES DE 10 (Si puedes hacer una serie más mejor y sino llegáis a las diez hacer las que podáis).

EJERCICIO 2

JALÓN FRONTAL

4 SERIES DE 12-10-8-6 (SUBIENDO DE PESO)

EJERCICIO 3

JALÓN TRAS NUCA

4 SERIES DE 12-10-8-6 (SUBIENDO DE PESO)

EJERCICIO 4

JALÓN AGARRE V

4 SERIES DE 12-10-8-6 (SUBIENDO DE PESO)

EJERCICIO 5

REMO EN POLEA CON AGARRE ANCHO

4 SERIES DE 12-10-8-6 (SUBIENDO DE PESO)

Terminamos haciendo unos estiramientos y 20 minutos de cardio (bici, cinta o elíptica).

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