Rutina de entrenamiento de Henry Cavil para el hombre de acero

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LA RUTINA DE SUPERMAN 

El entrenador de celebridades Mark Twight diseñó un plan de entrenamiento para conseguir que Henry Cavill estuviese preparado para el papel de Superman. Las rutinas de Mark Twight se caracterizan por variar constantemente, lo que hace que dos sesiones de entrenamiento no sean nunca exactamente iguales.

El entrenamiento que citamos a continuación es uno de los más intensos que Henry Cavill ha tenido que soportar durante 5 meses.

RUTINA DE ENTRNAMIENTO

Fase I: Calentamiento
 
– 5 minutos de Remo a Intensidad Ligera.
 

– 5 minutos de Remo a Intervalos: 10 segundos a alta intensidad y 50 segundos baja intensidad.

Fase 2: Series de 6 Ejercicios con Barra
 
– Peso Muerto
 

– Remo con barra libre
 

– Hang Clean
 

– Sentadilla Frontal

– Push Press

– Sentadilla Tradicional


  
Ejemplo Hang Clean

Series de 6, 6, 4 y 3 repeticiones. La primera serie constaría de 6 repeticiones de Peso Muerto, seguido de 6 repeticiones de Remo con barra libre sin descanso y así sucesivamente hasta terminar los 6 ejercicios. Una vez completado el grupo de ejercicios se hace un descanso de 2-3 minutos.

PUSH PRESS

Ejemplo push press


Estas son las cargas que utilizó Henry Cavill. Si optáis por hacer esta rutina ajustad los pesos a vuestro nivel y posibilidades.

– 1º Serie de 6 reps: 35Kg.

– 2º Series de 6 reps: 45Kg.

– 3ª Serie de 4 reps: 50Kg.

– 4ª Serie de 3 reps: 60Kg.

Fase 3: Superserie

– Sentadilla Tradicional: 3 repeticiones (carga de Cavill: 100Kg)

– Superserie con 100 metros de remo a un ritmo alto.

Fase 4: Final

5 series de flexiones al fallo con descanso de 30 segundos entre series.

Este es, en rasgos generales, uno de los entrenamientos que ha seguido el actor Henry Cavill para convertirse en un auténtico Superman .Y creemos que lo ha conseguido con creces.

via  :  TUGIMNASIO

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

  • toner hp

    realmente es una rutina muy pensada para una persona que necesita mostrarse de forma especial delante de la cámara. Buen trabajo.