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Utiliza esta pequeña rutina de pectorales de 4 ejercicios para desarrollar la forma y el volumen de tu pecho en el gimnasio.

Incrementar la fuerza de tus pectorales es favorable para el balance muscular y la apariencia física en general.

Los pectorales son los músculos del pecho que te ayudan a levantar, empujar y presionar objetos. Hoy os enseñamos un nueva rutina de pectorales para lograr desarrollarlos y así obtener un gran volumen y una muy buena ganancia de masa muscular.

El descanso entre series para esta rutina de pectoral sera de 1 minuto. Estos solo son 4 ejercicios de ejemplo que os mostramos pero expondremos muchos más.

RUTINA PARA PECTORALES:

PRESS DE BANCA PLANO CON MANCUERNAS     4 Series x 10-10-8-8 Reps

press-mancuernas-banco-plano

En banco plano te recuestas, las palmas de tus manos deben estar mirando todo el tiempo hacia delante.

Procedemos hacer el press, bajando las mancuernas hasta la altura de tu pecho bajo y seguidamente las elevas hasta que tus brazos estén en vertical. Recuerda no chocar las mancuernas. Pies bien puesto en el suelo para una buena estabilidad.

PRESS DE BANCA INCLINADO CON BARRA   4 Series x 10-10-8-8 Reps

press banca en banco inclinado

Separación de manos deber ser tal que al bajar la barra te permita que tus antebrazos queden perpendiculares al suelo. Bajar hasta la altura de tu pecho alto siempre tocando con la barra ligeramente el pecho.Si el agarre los haces mas cerrado harás que tus tríceps serán los que mas intervengan.Cadera fija en el asiento, NO levantarla.

PRESS DE BANCA PLANO CON AGARRE NEUTRO   4 Series x 10-10-8-8 Reps

press-inclinado-mancuernas-agarre-neutro

Este ejercicio se hace igual que el press de banca plano con mancuernas  pero esta vez el agarre que vamos a utilizar es el neutro, es una combinación entre el press y las aperturas. Las palmas de tu manos deben quedar mirándose entre si todo el tiempo, y de igual forma vas a bajar hasta la altura de tu pecho bajo y así poder trabajar correctamente tus pectorales. Recuerda pies en suelo “no subir”

CROSSOVER O CRUCES DE POLEAS      4 Series x 15-12-12-8 Reps

crossover o cruces de poleas

Con este ejercicio aislaremos nuestros pectorales, es un ejercicio de mucha técnica con lo cual el peso se vuelve menos importante. Debes asegurarte que sientes que los pectorales siempre están trabajando que se estiran al subir y que los aprietas al bajar.

Un consejo es que cuando la polea este abajo aprietes un poco para un mayor bombeo y aguantes unos segundos hay. Recuerda mantener la espalda bien recta todo el tiempo y apretando tus pectorales.

Etiquetas: EjerciciosEntrenamientoFuerzaGanar masa corporalGanar músculoHipertrofíaPechoPectoralRutinasVolumen
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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