Rutina Combi Legs para unas piernas musculosas y definidas

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Hoy os traigo una rutina de entrenamiento para piernas que os dejara muy satisfechos a la hora de entrenar este músculo tan especial e importante.

Hay una delgada línea entre el sobreentrenamiento de las piernas y no entrenar lo suficiente duro. Y como era de esperar, la mayoría de nosotros caemos en uno de los dos. En primer lugar esta el tipo que pasa 45 minutos haciendo sentadillas y despues continuar con el tipo que tiene un entrenamiento desequilibrado, de más 90 minutos de duración. Entonces algunos incrédulos piensan que una rutina inferior de cuerpo consiste solo en una sesión de una máquina única en la que apenas se rompe a sudar.

En este artículo os mostramos un entrenamiento para piernas muy básica pero con combinaciones en series y repeticiones y donde introducimos superseries y triseries para maximizar la garantía de que el músculo quede totalmente estresado y pueda obtener todos lo beneficios de cada ejercicio utilizado.

RUTINA COMBI LEGS

– Extensión de piernas x20 (6 rondas).
* Apunta los dedos de los pies hacia abajo durante cada serie.

– Press de piernas x8-15-25 (Dropset *bajando de peso, de más a menos) (4 rondas).
* 8 repeticiones pesadas, 15 repeticiones ligeramente más ligeras y 25 repeticiones livianas. Esa es una ronda.

– Peso muerto con piernas rígidas – superserie con – Estocadas x10 (4 rondas).
* Tan pronto como termines la decima serie de peso muerto, agarra algunas pesas y comienza a hacer las estocadas.

– Extensión de piernas x8 – triserie con – Curl de piernas x8 – triserie con – Kettlebells swing o sentadilla sumo con pesa  x25 (4 rondas). * Aprieta bien tus glúteos en la parte superior dela ejercicio.

– Sentadillas con barra (Intevalo Tabata).
* Carga una barra con la mitad de tu peso corporal. Realiza este conjunto 4 minutos con 20 segundos en repeticiones y 10 segundos de descanso, repetidos en el tiempo.

Terminamos con ejercicios para gemelos al gusto. Un entrenamiento para piernas intenso que te aconsejo que pruebes si estas cansado de tu rutina diaria de pierna o si deseas llevar al máximo tus piernas. Espero que os guste probadlo y comentar vuestras impresiones.

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