Rutina método tabata para quemar grasa

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Rutina rápida de 5 días con el método tabata para quemar grasa y tonificar fácilmente tu cuerpo.

Con este tipo de rutinas lo que queremos conseguir es someter al cuerpo a un grado pequeño pero intenso de estrés donde podremos quemar grasa de nuestro cuerpo y tonificarlo. Y donde lo importante no es el peso sino la realización y técnicas correctas de los ejercicios, combinándolos con los descansos cortos apropiados.

En esencia es fácil:

– Implica alternar 20 segundos de ejercicio con 10 de descanso y seguir así hasta completar 8 series del mismo ejercicio.

– Antes de pasar al siguiente ejercicio debes descansar entre 2 y 3 minutos.

PLAN TABATA PARA QUEMAR GRASA

DÍA 1: PECHO Y ABDOMINALES  Series/Tiempo Descanso
                                                               

Flexiones de brazo sobre suelo  8/20 seg 10 seg.
Press de banca inclinado  8/20 seg 10 seg.
Press  con mancuernas en banco plano  8/20 seg 10 seg.
Cruces entre poleas  8/20 seg 10 seg.
    
Encogimiento invertido 8/20 seg 10 seg.
Encogimiento 8/20 seg 10 seg.

DÍA 2: MUSLO  Y GEMELO  
Series/Tiempo Descanso
                                                                
Prensa   8/20 seg 10 seg.
Extensiones de piernas  8/20 seg 10 seg.
Flexión femoral acostado  8/20 seg 10 seg.
    
Elevación de talones de pie  8/20 seg 10 seg.
Elevación de talones sentado  8/20 seg 10 seg.

DÍA 3: HOMBRO  Y TRAPECIO 
Series/Tiempo Descanso

Press militar en multipower  8/20 seg 10 seg.
Remo con barra en multipower  8/20 seg 10 seg.
Press con mancuernas  8/20 seg 10 seg.

Elevaciones laterales  8/20 seg 10 seg.
Elevaciones traseras en contractora  8/20 seg 10 seg.  
Encogimiento con barra   8/20 seg 10 seg.
Encogimiento con mancuerna  8/20 seg 10 seg.

DÍA 4: ESPALDA Y ABDOMINAL  Series/Tiempo Descanso

Remo con barra  8/20 seg 10 seg
Jalones en polea  8/20 seg 10 seg


Remo sentado en polea  8/20 seg 10 seg
Jalones en polea con brazos estirados  8/20 seg 10 seg
    
Encogimientos alternos para oblícuo  8/20 seg 10 seg
Encogimientos en polea  8/20 seg 10 seg

DÍA 5: TRÍCEPS BÍCEPS  
Series/Tiempo Descanso
                                             
Extensiones acostado  8/20 seg 10 seg
Jalones en polea  8/20 seg 10 seg
Extensiones sobre la cabeza  8/20 seg 10 seg
    
Curl de bíceps con barra 
  8/20 seg 10 seg
Curl de bíceps banco inclinado  8/20 seg 10 seg

Consideraciones:

   – Tendrás que trabajar con menos peso del habitual.

   – Recuerda descansar entre 2 y 3 minutos cuando cambies de ejercicio.

   – Haz este programa durante 4-6 semanas.
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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.