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Pectorales rebeldes y su soluciĆ³n: SuperRutina de Pecho x15

  • 3 min read
Rutina para pectorales rebeldes

SĆŗper rutina de pectorales, la llamada ā€œPecho x15ā€, la cual consiste en trabajar nuestro pecho a fondo durante el lapso de 15 dĆ­as consecutivos.

Cuantas veces nos vemos condicionados en determinados mĆŗsculos por la ā€œmalaā€ genĆ©tica de nuestro cuerpo.

Cuantas veces nos deprimimos anĆ­micamente al trabajar al mĆ”ximo peso ese mĆŗsculo rebelde, sin obtener resultados al cabo de semanas de duro trabajo.

El objetivo de esta rutina serĆ” el de lograr despertar el pectoral, ese mĆŗsculo que para algunos resulta muy difĆ­cil de hacer crecer.

ExplicaciĆ³n de la rutina

Esta rutina nos proporcionarƔ lo necesario para hacer explotar nuestro pectoral, trabajƔndolo intensamente y al mƔximo peso. Nuestro objetivo es buscarle la vuelta a nuestro pecho trabajando con diferentes rutinas, pero es asegurado que la mƔs difƭcil pero efectiva, es la de Pecho x15.

Con esta sĆŗper rutina haremos trabajar al mĆ”ximo nuestro mĆŗsculo mĆ”s rebelde, dĆ­a a dĆ­a, agotĆ”ndolo hasta llegar al fallo absoluto, lo que nos darĆ” un resultado final asombroso.

Lo que se recomienda para esta rutina es descansar al menos dos dƭas seguidos entre medio de la rutina (sƔbado y domingo).

NOTAS

Esta fĆ³rmula no debe usarse de manera excesiva, sĆ³lo por 15 dĆ­as, y luego descansar un mes, trabajando el pectoral normalmente como lo venĆ­amos haciendo anteriormente. Cumplido el mes, volveremos a retomar esta rutina durante otros 15 dĆ­as.

AtenciĆ³n Importante

  • Para realizar esta rutina debemos contar como mĆ­nimo con unos aƱos de gimnasio.
  • Notaremos que con el pasar de los dĆ­as disminuiremos el peso, eso se debe a que nuestro mĆŗsculo se estĆ” agotando y eso es buen sĆ­ntoma de que estĆ” trabajando a fondo.

RUTINA DE PECTORALES

Ā Lunes (Pecho total)

  • Apertura plana (3Ɨ20)
  • Press banca plano (10, 8, 8, 6)
  • Press banca inclinado (10, 8, 8, 6)
  • Superserie: Peck Deck y Paralelas (3Ɨ10)
  • Pull over (3Ɨ15)

Martes (Pecho y Espalda)

  • Aperturas cruzadas (3Ɨ20)
  • Pull over cruzado (3Ɨ10)
  • Press plano agarre cerrado (3Ɨ10)
  • Dominadas alternadas (3Ɨ20)
  • Serrucho (3Ɨ10)
  • Polea dorsal alternada (3Ɨ20)
  • Polea agarre frontal (3Ɨ10)
  • Peso muerto (3Ɨ10)

MiƩrcoles: DESCANSO

Jueves (Pecho y Hombros)

  • Press con mancuernas plano (3Ɨ10)
  • Apertura inclinado con mancuerna (3Ɨ10)
  • Press con mancuerna declinado (3Ɨ10)
  • Press Arnold (3Ɨ10)
  • Frontal con barra (3Ɨ10)
  • ExtensiĆ³n trasera (3Ɨ10)
  • Alternado con barra (3Ɨ20)
  • Superserie: ElevaciĆ³n de laterales (2 superseries. Bajando el peso en las 4 series, todas seguidas, sin parar)

Viernes (Pecho y Brazos)

  • Press declinado en multifuerza (3Ɨ10)
  • Cruces de pie con polea (3Ɨ10)
  • Press inclinado con mancuernas con supinaciĆ³n (3Ɨ10)

Superserie: ā€“ bĆ­ceps: Scott (10, 8, 8, 6)
ā€“ trĆ­ceps: polea (10, 8 , 8, 6)

Superserie: ā€“ bĆ­ceps: dominadas (3Ɨ10)
ā€“ trĆ­ceps: barra en banco inclinado (3Ɨ10)

Superserie: ā€“ bĆ­ceps: curl en multifuerza (6, 8, 10, 15)
ā€“ trĆ­ceps: en banco comĆŗn, con barra agarre invertido (4Ɨ10)

Superserie: ā€“ bĆ­ceps y trĆ­ceps: concentrado (3Ɨ10)

PruƉbala y recuerda vigilar la tĆ©cnica y el movimiento, comenta tus sensaciones y el efecto que te ha provocado en el pectoral. Ā«Seguro que funcionaĀ»

Articulo escrito en colaboraciĆ³n con Atopedegym por: Lucas Fortunato