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Pectorales rebeldes y su solución: SuperRutina de Pecho x15

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pectorales

Cuantas veces nos vemos condicionados en determinados músculos por la “mala” genética de nuestro cuerpo. Cuantas veces nos deprimimos anímicamente al trabajar al máximo peso ese músculo rebelde, sin obtener resultados al cabo de semanas de duro trabajo.

Hoy os presento una súper rutina de pectorales, la llamada “Pecho x15”, la cual consiste en trabajar nuestro pecho a fondo durante el lapso de 15 días consecutivos. El objetivo de esta rutina será el de lograr despertar el pectoral, ese músculo que para algunos resulta muy difícil de hacer crecer.

Esta rutina nos proporcionará lo necesario para hacer explotar nuestro pectoral, trabajándolo intensamente y al máximo peso. Nuestro objetivo es buscarle la vuelta a nuestro pecho trabajando con diferentes rutinas, pero es asegurado que la más difícil pero efectiva, es la de Pecho x15.

Con esta súper rutina haremos trabajar al máximo nuestro músculo más rebelde, día a día, agotándolo hasta llegar al fallo absoluto, lo que nos dará un resultado final asombroso.

Lo que se recomienda para esta rutina es descansar al menos dos días seguidos entre medio de la rutina (sábado y domingo).

Esta fórmula no debe usarse de manera excesiva, sólo por 15 días, y luego descansar un mes, trabajando el pectoral normalmente como lo veníamos haciendo anteriormente. Cumplido el mes, volveremos a retomar esta rutina durante otros 15 días.

Atención: Para realizar esta rutina debemos contar como mínimo con unos años de gimnasio.
Atención: Notaremos que con el pasar de los días disminuiremos el peso, eso se debe a que nuestro músculo se está agotando y eso es buen síntoma de que está trabajando a fondo.

 Lunes (Pecho total)

-Apertura plana (3×20)
-Press banca plano (10, 8, 8, 6)
-Press banca inclinado (10, 8, 8, 6)
Superserie: Peck Deck y Paralelas (3×10)
-Pull over (3×15)

Martes (Pecho y Espalda)

– Aperturas cruzadas (3×20)
– Pull over cruzado (3×10)
– Press plano agarre cerrado (3×10)
– Dominadas alternadas (3×20)
– Serrucho (3×10)
– Polea dorsal alternada (3×20)
– Polea agarre frontal (3×10)
– Peso muerto (3×10)

Miércoles: DESCANSO

Jueves (Pecho y Hombros)

– Press con mancuernas plano (3×10)
-Apertura inclinado con mancuerna (3×10)
–  Press con mancuerna declinado (3×10)
– Press Arnold (3×10)
-Frontal con barra (3×10)
– Extensión trasera (3×10)
– Alternado con barra (3×20)
– Superserie: Elevación de laterales (2 superseries. Bajando el peso en las 4 series, todas seguidas, sin parar)

Viernes (Pecho y Brazos)

– Press declinado en multifuerza (3×10)
– Cruces de pie con polea (3×10)
– Press inclinado con mancuernas con supinación (3×10)

Superserie: bíceps: Scott (10, 8, 8, 6)
tríceps: polea (10, 8 , 8, 6)

Superserie:bíceps: dominadas (3×10)
– tríceps: barra en banco inclinado (3×10)

Superserie: – bíceps: curl en multifuerza (6, 8, 10, 15)
– tríceps: en banco común, con barra agarre invertido (4×10)

Superserie:bíceps y tríceps: concentrado (3×10)

Pruebala y recuerda vigilar la técnica y el movimiento, recuerda comentarnos tus sensaciones y el efecto que te ha provocado en el pectoral. “Seguro que funciona

Articulo escrito en colaboración con Atopedegym por: Lucas Fortunato

Twitter: @LFortunato25 

  • Jesus

    Excelente rutina, intentare a partir de hoy.