SĆŗper rutina de pectorales, la llamada āPecho x15ā, la cual consiste en trabajar nuestro pecho a fondo durante el lapso de 15 dĆas consecutivos.
Cuantas veces nos vemos condicionados en determinados mĆŗsculos por la āmalaā genĆ©tica de nuestro cuerpo.
Cuantas veces nos deprimimos anĆmicamente al trabajar al mĆ”ximo peso ese mĆŗsculo rebelde, sin obtener resultados al cabo de semanas de duro trabajo.
El objetivo de esta rutina serĆ” el de lograr despertar el pectoral, ese mĆŗsculo que para algunos resulta muy difĆcil de hacer crecer.
ExplicaciĆ³n de la rutina
Esta rutina nos proporcionarĆ” lo necesario para hacer explotar nuestro pectoral, trabajĆ”ndolo intensamente y al mĆ”ximo peso. Nuestro objetivo es buscarle la vuelta a nuestro pecho trabajando con diferentes rutinas, pero es asegurado que la mĆ”s difĆcil pero efectiva, es la de Pecho x15.
Con esta sĆŗper rutina haremos trabajar al mĆ”ximo nuestro mĆŗsculo mĆ”s rebelde, dĆa a dĆa, agotĆ”ndolo hasta llegar al fallo absoluto, lo que nos darĆ” un resultado final asombroso.
Lo que se recomienda para esta rutina es descansar al menos dos dĆas seguidos entre medio de la rutina (sĆ”bado y domingo).
NOTAS
Esta fĆ³rmula no debe usarse de manera excesiva, sĆ³lo por 15 dĆas, y luego descansar un mes, trabajando el pectoral normalmente como lo venĆamos haciendo anteriormente. Cumplido el mes, volveremos a retomar esta rutina durante otros 15 dĆas.
AtenciĆ³n Importante
- Para realizar esta rutina debemos contar como mĆnimo con unos aƱos de gimnasio.
- Notaremos que con el pasar de los dĆas disminuiremos el peso, eso se debe a que nuestro mĆŗsculo se estĆ” agotando y eso es buen sĆntoma de que estĆ” trabajando a fondo.
RUTINA DE PECTORALES
Ā Lunes (Pecho total)
- Apertura plana (3Ć20)
- Press banca plano (10, 8, 8, 6)
- Press banca inclinado (10, 8, 8, 6)
- Superserie: Peck Deck y Paralelas (3Ć10)
- Pull over (3Ć15)
Martes (Pecho y Espalda)
- Aperturas cruzadas (3Ć20)
- Pull over cruzado (3Ć10)
- Press plano agarre cerrado (3Ć10)
- Dominadas alternadas (3Ć20)
- Serrucho (3Ć10)
- Polea dorsal alternada (3Ć20)
- Polea agarre frontal (3Ć10)
- Peso muerto (3Ć10)
MiƩrcoles: DESCANSO
Jueves (Pecho y Hombros)
- Press con mancuernas plano (3Ć10)
- Apertura inclinado con mancuerna (3Ć10)
- Press con mancuerna declinado (3Ć10)
- Press Arnold (3Ć10)
- Frontal con barra (3Ć10)
- ExtensiĆ³n trasera (3Ć10)
- Alternado con barra (3Ć20)
- Superserie: ElevaciĆ³n de laterales (2 superseries. Bajando el peso en las 4 series, todas seguidas, sin parar)
Viernes (Pecho y Brazos)
- Press declinado en multifuerza (3Ć10)
- Cruces de pie con polea (3Ć10)
- Press inclinado con mancuernas con supinaciĆ³n (3Ć10)
Superserie: ā bĆceps: Scott (10, 8, 8, 6)
ā trĆceps: polea (10, 8 , 8, 6)
Superserie: ā bĆceps: dominadas (3Ć10)
ā trĆceps: barra en banco inclinado (3Ć10)
Superserie: ā bĆceps: curl en multifuerza (6, 8, 10, 15)
ā trĆceps: en banco comĆŗn, con barra agarre invertido (4Ć10)
Superserie: ā bĆceps y trĆceps: concentrado (3Ć10)
PruĆbala y recuerda vigilar la tĆ©cnica y el movimiento, comenta tus sensaciones y el efecto que te ha provocado en el pectoral. Ā«Seguro que funcionaĀ»
Articulo escrito en colaboraciĆ³n con Atopedegym por: Lucas Fortunato