Atopedegym | Blog sobre entrenamiento, nutrición y ciencia deportiva

Ryan Reynolds y su rutina de superhéroe en Deadpool

0

Ryan Reynolds admite que la primera vez que vio el final de Deadpool lloró. ¿Y por qué no habría de hacerlo? Fue la culminación de 11 años de trabajo duro.

Ryan Reynolds en Dead Pool

Dado que el desarrollo se inició en febrero de 2004, el proyecto vio un carrusel interminable de directores, escritores, y negociaciones interminables. Pero al igual que en el gimnasio, el trabajo duro valió la pena, ya que el resultado fue su sueño en una película para adultos pero a la vez humoristica, donde podría interpretar el personaje en toda su gloria ocurrente y sangriento.

Ryan Reynolds trabajó con su antiguo entrenador Don Saladino, propietario de la unidad 495 , para obtener la forma perfecta para el papel, poniéndolo en 4 kilos más de músculo magro. Pero Saladino deja claro que, si bien es obvio que querían construir un aspecto estéticamente agradable, se centraron en la fuerza real sobre lo superficial.

Saladino recomienda desarrollar una pasión por los ejercicios imprescindibles, como el peso muerto y las sentadillas.

“Ryan Reynolds ama el peso muerto, y también las sentadillas, porque sabe que es lo que va a hacer que gane músculo real.” Y esa es la actitud que se necesita para conseguir estar rasgado como Ryan Reynolds.

Calentamiento

Realizar esta rutina antes de cada sesión de fuerza.

Rodillo de espuma: Músculos estirados y calientes durante 5 minutos. “Me gusta el despliegue de algunos de los puntos de acceso y me gusta poner oxígeno fresco en el músculo y aflojar encima de lo que es escaso”, dice Saladino. Aquí algunos ejercicios:

rodillo-de-espuma

 

Movimiento de preparación y máximo calentamineto: Dos circuitos de 10 puentes glúteos (Ver vídeo) , 30 segundos cats and dogs (Ver vídeo) , 10 Reach Backs (Ver vídeo) , 10 flexiones , 10 oso arrastrado (Ver vídeo). “Después de esto, su cuerpo se activa”. “Esto es importante porque él va a estar en movimiento en todo tipo de formas a través de su entrenamiento.

Activación muscular: Tres circuitos de 10 repeticiones de saltos hacia adelante (5), sentadilla media tirando balón medicinal al techo , y levantamiento turco (Ver vídeo) . “Estos ejercicios son más amplios que los movimientos típicos.”

PLAN DE FUERZA SEMANAL

El programa de entrenamiento semanal de Ryan Reynolds parece típico, pero se puede ajustar para adaptarse a tus necesidades.

“El error más grande que la gente hace cuando fabrica un plan de ejercicios es no escuchar a su cuerpo todos los días”

Día 1: Piernas

Sentadllas: 4 series de 7 repeticiones (tomar descanso tanto como sea necesario)

Estocadas: 4 series de 10 repeticiones (un minuto de descanso)

Peso muerto rumano a una pierna con mancuerna: 4 series de 10 repeticiones (un minuto de descanso)

Prensa de piernas : 4 series de 8 repeticiones (un minuto de descanso)

Día 2: hombros

Press con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones (90 segundos de descanso)

Elevaciones laterales con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones (un minuto de descanso)

Pájaros Inclinado con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones (un minuto de descanso)

Elevaciones frontales con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones (un minuto de descanso)

Día 3: Descanso

Día 4: Espalda

Peso muerto sumo: 7 series de 4 repeticiones (descansar tanto como sea necesario)

Dominadas: 4 series de 6 repeticiones (descansar tanto como sea necesario)

Remo a un brazo con mancuernas: 5 series de 10 repeticiones (descanso de un minuto)

Remo en maquina: 4 series de 10 repeticiones (un minuto de descanso)

Día 5: Pecho

Press de banca: 7 series de 4 repeticiones (descansar tanto como sea necesario)

Press inclinado: 4 series de 6 repeticiones (descansar tanto como sea necesario)

Aperturas con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones (un minuto de descanso)

Pullover con mancuernas: 4 series de 15 repeticiones (un minuto de descanso)

Día 6: Brazos

Press francés en banco plano: 4 series de 8 repeticiones (un minuto de descanso)

Dips o fondos: 4 series de 10 repeticiones (un minuto de descanso)

Tríceps en polea alta: 6 series de 6 repeticiones (descanso de un minuto)

Curl de bíceps banco scott con barra EZ: 3 series de 10 repeticiones (un minuto de descanso)

Curl de bíceps con barra recta a 45º

Curl martillo: 3 series de 10 repeticiones (un minuto de descanso)

Día 7: Descanso