CrossFit para mujeres principiantes: Todo lo que debes saber

Mujeres y entrenamiento crossfit

¿Qué es el CrossFit y porque las mujeres no deberían tenerle miedo? Vamos a resolverlo juntos. 

¿Que es El sistema Crossfit?

CrossFit es un entrenamiento de circuito de alta intensidad que consta de diferentes tipos de actividad física. 

El CrossFit tiene una gran funcionalidad y una variedad de actividades físicas que te ayudarán a entrenar más de 10 tipos de habilidades físicas en un solo entrenamiento. 

Una de las mayores ventajas es que puedes perder peso con CrossFit, desarrollar más fuerza y ​​resistencia e involucrar a todo tu cuerpo en tu entrenamiento.

EL CrossFit es corto, pero extremadamente nítido. En la actualidad, cada vez hay más mujeres que disfrutan del ejercicio duro. Después de todo, el CrossFit exige todo el cuerpo.

Cada entrenamiento del día es un desafío extremo. Combinando, Fuerza, Persistencia, Coordinación, Habilidad, Velocidad, Agilidad y Desarrollo muscular.

Se incrementa el metabolismo, lo que a su vez puede ayudar con la pérdida de peso para lograr el peso o la figura deseada. Los ejercicios se realizan siempre con una intensidad elevada, lo que a su vez conduce a una mejor adaptación y regeneración.

Conceptos básicos del Crossfit

La mayoría de los ejercicios de CrossFit son básicos, y se realizan con tu propio peso. Éstos incluyen: 

El CrossFit también utiliza ejercicios basados ​​en saltos y fuerza explosiva, prensas, carreras, peso muerto, arranques, etc. 

¿Existe alguna contraindicación del crossFit para Mujeres?

¿Qué les da el entrenamiento CrossFit a las chicas?

El CrossFit es una buena manera de perder esos kilos de más y finalmente ver tus músculos más tonificados. Pero el entrenamiento está contraindicado si tienes:

  • problemas cardíacos o cardiovasculares
  • diabetes
  • Estás embarazada
  • problemas con el sistema musculoesquelético
  • problemas respiratorios
  • mal entrenador (en este caso, definitivamente debes visitar un centro especializado y solo profesionales)
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Crossfit o gym, ¿Cuál es mejor?

¿Qué funcionará mejor para las mujeres: CrossFit o el gimnasio? Si antes la gente iba al gimnasio para tonificar su cuerpo y animarse después de un largo día de trabajo, ahora tienes muchas alternativas. 

Lo que elijas depende de ti. Prueba ambas opciones y decide cuál se adapta a tu ritmo de vida.

A diferencia de otros deportes, el CrossFit siempre se realiza en un grupo cuyos participantes tienen un cierto nivel de condición física. Todos los atletas tienen un solo objetivo: quieren estar más en forma, más fuertes y quieren ser más rápidos, por lo que el factor de diversión no se queda en el camino.

Afortunadamente, el CrossFit no tiene nada en común con un campo de entrenamiento clásico.

Los boxes de CrossFit son un poco más amigables, incluso si los atletas participantes están entrenados de cierta manera y también se animan al máximo.

Si comienzas con CrossFit, generalmente comienzas con una lección de prueba para saber si te gusta el deporte o no. En esta lección de prueba, se te presentarán lentamente los ejercicios básicos para obtener una descripción general inicial y una comprensión general del CrossFit.

A diferencia de otros deportes, los ejercicios no se centran únicamente en un grupo de músculos. Más bien, en el CrossFit se entrena todo el cuerpo, razón por la cual el entrenamiento es increíblemente efectivo para contribuir a una mejor estabilidad y postura en la vida diaria.

Y lo mejor es que es adecuado para todos, independientemente de su nivel de condición física. Después de todo, debes lograr un mejor rendimiento físico con el CrossFit, por lo que se te presentará la nueva carga paso a paso en las cajas.

Ventajas y desventajas del crossfit para mujeres

Hoy en día, el CrossFit para mujeres ocupa la posición de liderazgo entre muchos programas intensivos en fuerza. ¿Por qué probar este deporte si eres chica? Porque el CrossFit es una excelente manera de:

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Es importante recordar que siempre debes escuchar a tu cuerpo. No debes ir al gimnasio y entrenar para matarte, porque de esta manera puedes dañar significativamente tu cuerpo. 

Crossfit para Adelgazar

El CrossFit para mujeres es una excelente manera de perder peso y ganar músculo, mejorar tu figura y desarrollar resistencia y fuerza. Además, hay muchos ejercicios, por lo que puedes alternarlos fácilmente y nunca te cansarás de hacerlo. 

Esto significa que no abandonarás tu entrenamiento de CrossFit después de algunas sesiones y podrás lograr buenos resultados. 

¿Qué ejercicios de crossFit son adecuados para mujeres?

El entrenamiento CrossFit consiste en ejercicios que se realizan en series con interrupciones mínimas.  Esto mantendrá tu frecuencia cardíaca al mismo nivel durante tu entrenamiento y quemarás más calorías. 

Las principales áreas de este deporte son el cardio, la gimnasia y la halterofilia. El cardio es ejercicio aeróbico, la gimnasia es el peso corporal y el levantamiento de pesas es el peso libre. Los ejercicios básicos incluyen:

  • peso muerto
  • diferentes variaciones de sentadillas
  • tablón
  • lanzar un balón medicinal a la pared
  • burpees
  • Estocadas
  • Lagartijas
  • Saltos pliométricos
  • dominadas

Programa de entrenamiento de crossFit para mujeres

Programa para principiantes

Para lograr buenos resultados y mejorar tu figura sin perjudicar tu salud, necesitas desarrollar tu propio programa de entrenamiento. Pero si eres un principiante, será difícil hacer esto. Por lo tanto, es mejor comenzar a familiarizarse con este deporte con un entrenador; él te ayudará a elegir los ejercicios óptimos para principiantes que serán efectivos solo para ti y tu objetivo.

Entrenamiento en casa

Te recomendamos que practiques este deporte en polideportivo o nave creado para ello: es un lugar cómodo para entrenar, tienes todo el equipo necesario y, lo más importante, tu entrenador, puede apoyarte y motivarte cuando se te acaben las fuerzas. Además te enseñara las mejores prácticas y técnicas para no tener lesiones.

Hacer ejercicio en el gimnasio

Las clases de gimnasia son ideales tanto para hombres como para mujeres. Aquí es donde puedes hacer todo lo posible y recargar tu espíritu competitivo en el entrenamiento grupal. Además, no necesitas molestarte con el programa de entrenamiento y comprar equipo deportivo que acumulará polvo en algún rincón de la habitación; todo lo que necesitas ya está en el gimnasio. 

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Ejercicios de adelgazamiento

Cualquier ejercicio de este deporte está dirigido a adelgazar. La tasa promedio de quema de calorías por minuto para una mujer es de 12-16 kcal / min. Es decir, en 40-45 minutos de entrenamiento, puedes quemar alrededor de 600-700 calorías. Aunque existen programas deportivos y complejos de ejercicios que te ayudarán a quemar hasta 1000 kcal. 

Rutinas de crossfit en casa para mujeres principiantes

Aquí tienes una guía muy completa con los mejores ejercicios de CrossFit En Casa: Los 17 Mejores Ejercicios Y WODs.

¿Con que frecuencia debes entrenar?

Una vez que comiences a ver resultados y cambios en tu figura, querrás lograr aún más e incluso pensar en el entrenamiento diario. Pero olvidas que la recuperación es una parte importante del entrenamiento

Es por eso que tres entrenamientos a la semana cada dos días es el número óptimo de clases que no dañarán tu cuerpo. 

¿Cómo comer antes y después del entrenamiento?

Para aprovecharlo al máximo, debes realizar un seguimiento de tus calorías. 

Para perder peso, necesitas rebajar entre 300 y 500 calorías de tu ingesta diaria de calorías, incluida tu actividad física. Así, tendrás un déficit de calorías, lo que contribuye a la pérdida de peso. 

La efectividad de la forma para mujeres

Este es un sistema de entrenamiento de alta intensidad único que te puede ayudar, junto con la alimentación a encontrar el cuerpo de tus sueños. 

Lo principal a la hora de perder peso es el ejercicio regular, la nutrición adecuada y el pensamiento positivo. 

Cómo empezar a prácticar

Para comenzar a hacer ejercicio, debes decidir los cambios que quieres hacer y acudir a un centro/nave especializado. 

Prueba las clases con los entrenadores profesionales y viendo los primeros resultados en el espejo, ya no podrás imaginar tu vida sin el CrossFit.

Cuidado!! Que engancha.