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Rutinas: Esculpiendo tu pecho y dándole tamaño y forma.

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Guarda las flexiones pliometricas y los ejercicios raros de tu entrenamiento “funcional”. La primera orden del día está en esculpir tu pecho y darle un cierto tamaño y forma con esta rutina.

La mejor manera de hacerlo es a través de los buenos press y aperturas. Esto es exactamente lo que quiere enseñarnos con la siguiente rutina de pecho, Jim Ryno, un entrenador personal y propietario de un gimnasio de lujo.

Nada de lujos. Rangos de repeticiones (8-12) y una unidad de acabado en superserie en prensa haciendo aperturas con mancuernas. Ejercicios de hipertrofia que el mismo entrenador opina que son los mas verdaderos y probados hasta el momento.  “Esta combinación de multiarticulares y mover un solo conjunto realmente fuerza a los músculos a responder”, dice Ryno de los dos ejercicios finales en el entrenamiento. “A mi modo de ver, una gran simetría muscular está construida alrededor de un bonito pecho, completamente formado. Es por eso que me pegué a esquemas de repeticiones puras para ganar masa, centrandome en movimientos básicos. No tienes que ser demasiado inteligente para construir unos pectorales grandes. Entrena con mucha fuerza y ​​equilibrio en algunos movimientos de aislamiento como las aperturas con mancuernas y ya está. ”

LOS EJERCICIOS.

APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO.

Esto mantiene el aislamiento real en los pectorales llevando mucha sangre a ellos y hinchandolos. Arnold utilizaba y utiliza mucho este ejercicio para obtener un pecho abultado pero con forma.

PRESS DE BANCA INCLINADO.

Si tienes acceso en tu gimnasio a un Rack con un banco ajustable, el entrenador Ryno recomienda ajustar el ángulo de 15-20 grados en lugar de los 45 grados estándar. El ángulo inferior hará restar importancia a los deltoides anteriores para poner más énfasis en los pectorales.

PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO.

No bloquear los codos en la parte superior de la repetición y no toques con las pesas juntas cuando tengas los brazos arriba. Parar justo antes de la extensión completa mantendrá constante tensión en el pecho.

PRESS DE BANCA DECLINADO CON MANCUERNAS.

El ángulo disminuido debería permitirte utilizar más peso que con las prensas planas y inclinadas, así que siéntete libre para sobrecargar los músculos con mayores pesas que puedas llegar a manejar.

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EL ENTRENAMIENTO.

1. PRESS DE BANCA INCLINADO. Realiza este ejercicio a un ángulo de 45 grados si tienes acceso a un banco de inclinación ajustable.

4 series 8-12 repeticiones 30-45 seg descanso.

2. PRESS DE BANCA DECLINADO CON MANCUERNAS.

4 series 8-12 repeticiones 30-45 seg descanso.

3. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO.

4 series 8-12 repeticiones.

4. APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO.

3 series 8-12 repeticiones. 60 seg descanso