close
EntrenamientoHombrosRutinasTriseries

Rutinas: Triserie para ensanchar y darle forma a los hombros

Muy buenas amigos y amigas de los hierros hoy os traigo esta pequeña y sencilla rutina con la que vuestros hombros serán espectaculares.


Llevo ya unos cuantos meses probando esta triserie para el hombro que os voy a comentar.

Suelo hacer este entreno unas seis semanas ya que resulta bastante duro, pero a la vez gratificante. Me gustaría que la probarais para que veáis los resultados y comentéis. Para ver si os funciona a vosotros también.

Sirve para ensanchar y marcar hombros, se realiza a mucha velocidad y con mucha intensidad. Quizás los menos experimentados deban dejarla para mas adelante, y los que tengáis ya cierta profesionalidad acortar tiempos,meter más pesos o series.

Bueno esta es la rutina de hombros:

EJERCICIO 1 

Press Militar – 4 series de 12 a 6 repeticones. Metiendo peso, 2 minutos de descanso

EJERCICIO 2  

TRISERIE

A– Press arnold mancuerna (press mancuerna sentado)

B– Remo alto o al menton

C– Elevaciones con mancuernas (pajaros de pie)

Esta triserie se hace cuatro veces, unas 10 repes en cada ejercicio con un peso que haga trabajar con caña,1 minuto y medio de descanso entre triserie y triserie. Si sumais, haremos unas 120 repeticiones en muy poco tiempo.

EJERCICIO 3 

Terminamos el entreno con elevacion con cable a una mano (pajaros cable de pie) 4 series de una 15 repes sin descanso, mientras haces con la izquierda ya descansa la derecha.

En apenas 40 minutos, o menos, acabo con el hombro que echa humo y una sensacion espectacular y muy gratificante. Espero que os guste probadla y comentar amigos.

Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

Deja un comentario