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Ampollas: Guía de tratamiento y prevención para el corredor

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Las ampollas pueden suponer un aporte bastante malo cuando se trata de correr y hacer otras actividades atléticas. Pero hay esperanza. Las ampollas son unos de los males mas vistos en los corredores. Nuestra guía para tratar y prevenir las ampollas te ayudará a mantener esos pies libres de heridas y dolores para que golpees el pavimento sin dolor. ¿Cuál es el problema? En primer lugar: ¿Qué diablos es una ampolla? Estas pequeñas protuberancias o burbujas desagradables son el resultado de la fricción contra el pie, haciendo que las capas externas de la piel se froten juntas, y se llenen de líquido. El
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Entrenamiento para running según la regla 80/20

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De todos es conocido que el running cada día esta más de moda. Muchas más carreras en las que poder participar, mucha más gente entrenando por su cuenta en los parques, calles, monte…Pero ¿sabemos entrenar bien? ¿sabemos que tipos de ejercicios debemos realizar? ¿sabemos como podemos mejorar nuestra marca? Hoy os vamos a explicar un tipo de entrenamiento basado en la regla 80/20. Este tipo de entrenamiento apenas ocupa el 20% de nuestra preparación debido a su alta intensidad, sin embargo es el responsable del 80% de nuestra condición y resistencia física. Un tipo de este entrenamiento es el conocido comúnmente por
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Spartan race: La fiebre de las carreras de obstáculos

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En el artículo de hoy hablaremos de la fiebre Spartan Race, sus orígenes y desarrollo hasta la actualidad. La Spartan Race nace en Vermont bajo una premisa clara: "Trasladar las carreras de obstáculos a pie de calle y hacerlas accesibles a todo tipo de atletas". Las tipologías de Spartan Race se dividen en: - Sprint: 3 millas/5km - Super: 8 millas/13km - Beast: 12 millas/20km Y para los más pequeños podremos encontrar: Spartan Kids y la nueva modalidad Spartan junior que sube el rango de edad hasta llegar a los adolescentes con el desarrollo de la carrera en 1/2 km
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AeróbicosbeneficiosCalcular frecuencia cardiacaCardioCardiovascularCorrerdeporteejercicioEjercicio físicoEntrenamientoObjetivosRecuperaciónRendimientoRitmo CardiacoRunningSalir a correrSalud

Aprende a establecer tus zonas de entrenamiento según tu corazón.

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  Desde Atopedegym os vamos a enseñar como diseñar vuestras zonas de entrenamiento. Es importante, que todo aquel deportista que practique deportes de resistencia, conozca como funciona su corazón y aprenda a establecer sus zonas según su Frecuencia Cardíaca. Para ello lo primero que se debe hacer es cogerse las pulsaciones durante una semana nada mas despertarnos. Al cabo de la semana haremos la media de todas ellas, con esto conseguimos la Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCR), ejem: 43ppm. Para obtener nuestro número basal que determina en su caso la zona de entrenamiento, restaremos a 220 nuestra edad y le
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Salir a correr: ¿Por qué no mejoramos en nuestra carrera?

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Muchos os habréis preguntado alguna vez el por qué no mejora mi tiempo en la carrera si entreno todos los días y ya llevo cierto tiempo compitiendo en 10k, medias maratones o incluso maratones? Lo primero deberías de contestar las siguientes cuestiones antes de salir a correr: ¿Cómo entrenas?: tienes una plantificación previa?, entrenas según la marcha?, improvisas?, te sientes obligado a entrenar? ¿Qué metodos utilizas?: pulsómetro, por sensaciones, por ritmos... ¿Qué tipo de entrenamiento realizas?: tiradas largas, series cortas, series largas, cambios de ritmo... Quizás la pregunta que mejor pueda englobar esto es ¿sabes entrenar? No es lo mismo
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Running: Pautas antes de salir a correr

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Consejos y pautas para antes de salir a correr.Si has decidido dejar tu vida sedentaria o dar un paso mas en tu entrenamiento aeróbico, salir a correr es de las mejores opciones que puedes elegir , muy saludable y al cual hay mas gente que cada vez se apunta mas. Es una buena forma de ejercitarte, sencilla y muy sana, ademas de barata.Te permite elegir tu ritmo,tu tiempo,y tus destinos ademas de empaparte de paisajes y nuevos cambios en tu vida, pero antes de empezar a correr debes seguir unas pautas basicas las cuales son imprescinbles para que el entrenamiento
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