La sauna es uno de los métodos terapéuticos para impulsar la recuperación muscular.
Como seguimiento al artículo anterior, Técnicas de recuperación individual: Beneficios, prevención y actuación, hablaré sobre la importancia y beneficios que conlleva el uso adecuado de la sauna para nuestra salud y de cómo nos ayuda a nuestra mejora de rendimiento deportivo.
La sauna es la zona donde se toman baños de calor, a temperaturas altas, que produce una rápida y abundante sudoración, y que se toma con fines higiénicos y terapéuticos. Por tanto, un uso inadecuado de ella puede afectar y deteriorar nuestro estado de salud.
Existen multitud de beneficios como son la eliminación de toxinas a través del sudor y la eliminación de impurezas a través del vapor rejuveneciendo nuestra piel, disminuye el dolor a personas que tienen contracturas, disminuye el estrés conllevando a una relajación corporal y mental favoreciendo descansos nocturnos más placenteros y duraderos obteniendo así horas de calidad, mejora la circulación y la respiración, entre otros. Por tanto, la sauna es una medida que ayuda a la recuperación después del entrenamiento y nunca una medida de adelgazamiento, ya que la creencia de «sudar mas, adelgaza mas» es totalmente errónea.
Consejos del modo de aplicación para disponer de sesiones íntegras posible:
– Estar hidratados, ya que en la sauna nos produce una ligera deshidratación. Por tanto, beber agua antes, durante y después.
– Tras el entrenamiento, realizar una ducha con agua templada y jabón para estar lo más higiénico posible y preparar al cuerpo.
– Una vez metidos en la sauna, la sesión puede durar entre 5 y 20 minutos; no es aconsejable superar los 20 minutos. Durante el periodo de la sesión, realizar periodos cortos de descanso con una inmersión de agua fría (de distal a proximal).
– Ya pasado el tiempo de duración, realizar una ducha con inmersión de agua tibia (de distal a proximal, siempre).
– Posteriormente, seguir con la ingesta de líquido (agua) y untarse crema para tener la piel bien hidratada.
– Por último, la planificación de una alimentación saludable y variada es lo ideal.
Como todo en la vida, los excesos no son buenos. El deseo y motivación de vernos bien y estar saludables es un hecho que ha ido ascendiendo en nuestra sociedad, por lo que el simple hecho de no tomar conciencia de nuestra individualidad y en base a ella no trabajar todos los puntos para ganar en calidad y bienestar de vida nos estamos más acercando a una degradación que a una renovación de nosotros mismos. Por tanto…
«Sé paciente y llegarás».
