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Después de haber escrito sobre el rey, el peso muerto, con las tres partes que hablaban sobre el por que hacerlo, como se realiza el movimiento correctamente y como añadir mas kilos a la barra, ahora le toca el turno a su pareja perfecta, su media naranja, la reina de la parte inferior del cuerpo, la sentadilla.

Llevaremos el mismo enfoque que tuvimos con el anterior ejercicio básico, así que sin extendernos con mas presentaciones, ya que no las necesita, vamos a ello.

¿Por que hacerla?.

Esperamos no tener que escuchar esta pregunta nunca en la vida, desde Atopedegym queremos concienciar a la gente que hacer sentadillas es fundamental, y que la sentadilla es uno de los básicos por excelencia, una generadora 100% fiable de fuerza y masa, nunca perderás el tiempo trabajando con ella, te dará muchas veces sonrisas, y otras mareos, te dejara rendido, fundirá hasta la última caloría que metiste en tu organismo, pero con el paso del tiempo tus patas y tu trasero serán la envidia del resto de los mortales.

La sentadilla te cambia la vida, tanto o mas como lo hace el peso muerto, ¿hay algo mas duro que echarse una barra cargada de kilos a la espalda, bajar el culo hasta lo mas profundo para después levantarse? Si, esto te recordara a los escollos que te aparecen en la vida, pasamos baches en esta en la que algo grave nos sucede después, con mucha fuerza, nos levantamos y seguimos para adelante, si así es, la sentadilla. Fisiológicamente trabajándola duro desarrollarás cuádriceps, isquiotibiales, extensores de cadera, glúteos y tu espalda alta como los trapecios se volverán mas duros y fuertes.

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Forma estetica con ropa de las piernas de un powerlifter.

Elige la profunda.

Se escuchan gran variedad de escusas, por ejemplo las de, “yo es que solo quiero trabajar el cuádriceps”, “Es que yo no puedo bajar tanto”, “Es que me da miedo por las rodillas”, es que, es que, vamos a haber, una sentadilla profunda trabaja los cuádriceps mas que una parcial, ya que estas trabajando su recorrido completo, que ocurre ¿si pasas de la paralela los cuádriceps desaparecen? ¿se evaporan? por mucho que algunos quieran darle vueltas al asunto, sino se llega al menos a la paralela esta no es una sentadilla, sino, media sentadilla o 1/3 de sentadilla.

A lo de no poder bajar de la paralela tiene unas cuantas soluciones posibles, aunque la mas común, suele ser que se carga con peso excesivo, con el cual no puedes, así que como en todos los ejercicios excederse con el peso hace que no se haga el recorrido completo, la solución es sencilla, quitale la mitad de discos y empieza a hacerla profunda, pasando la paralela, cuando termines la serie me dices como te encuentras, veras como los cuádriceps los notas mas trabajados incluso mas que metiendo el doble de peso pero haciendo 1/2 sentadilla.

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Ejemplo de Sentadilla profunda.

Con una lesión de rodilla previa.

Damos por hecho, que ya estas totalmente recuperado de la lesión, si no es así, ni se te ocurra, ya no solo hacer sentadillas, si no cualquier trabajo en el que tengas que implicar esta, y como mejor opción la sentadillas pistol, que son sentadillas a una pierna. Con la que no tienes lesionada podrás trabajar y además tienes una buena noticia, por que el trabajo que realices influirá sobre manera en la otra que no trabajes y el cuerpo tratara de compensar el des-entrenamiento de la no implicada.

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Si en cambio tienes las dos rodillas lesionadas, recupérate bien y no hagas tonterías, cuando estamos lesionados e intentamos forzar la vuelta a la normalidad, solemos hacernos mas daño del que teníamos previamente, entonces tendremos que esperar mas tiempo para recuperarnos y eso no es efectivo.

¿Que debes hacer, si has tenido lesión en una rodilla o las dos y ya estas recuperado?. Bueno, en este caso, recomendamos no forzar mucho la paralela, es decir, no aconsejamos tratar de bajar el culo al máximo, tocando los talones, pero si como hemos dicho antes, pasar la paralela

En la parte 2 hablaremos de como hacer correctamente la técnica, pero eso será la semana que viene, de momento los que no teníais incluida la sentadilla con barra libre en vuestra rutina espero que la incluyáis, barra libre e dicho !eeh¡ No a la multipower, ejercicios básicos multi-articulares siempre con pesos libres, un saludo amigos, y a ser fuertes.

Etiquetas: EjerciciosFitnesspiernaPowerliftingsentadillasentadillassquat
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Autor fraguapower

Powerlifter vizcaíno, estudioso y amante de la fuerza.

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