Suplementación intra-entrenamiento: todo lo que debes saber

Los suplementos intra-entrenamiento son suplementos que tomas mientras entrenas. Los suplementos están diseñados de manera similar a todos los suplementos pre y post entrenamiento.

A medida que te preparas para un entrenamiento, hazte esta pregunta: ¿qué estás haciendo durante tu entrenamiento para asegurarte de que sea bueno? Si eres como muchas personas, la respuesta no es muy clara y contundente.

Es necesario asegurarse de recibir una comida antes de ir al gimnasio. Pero cuando realmente estás en el gimnasio trabajando, vale la pena hacer un esfuerzo adicional. Hacerlo te ayudará a asegurarte de que estás en camino de lograr el máximo progreso.

¿La respuesta? Suplementación intra-entrenamiento.

Vamos a explicarte qué es el intra-entreno, como te puede ayudar y qué debes estar buscando en un suplemento intra-entrenamiento para que te ayude a cumplir mejor tus objetivos.

¿Qué es un suplemento intra-entrenamiento?

Como su nombre indica, el suplemento intra-entrenamiento es una fórmula de nutrientes que las personas toman mientras hacen ejercicio. Actúa como un maximizador de rendimiento y aumenta tus niveles de energía permitiéndote llevar a cabo el entrenamiento de manera más eficiente.

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La mayoría de los complementos alimenticios se toman antes o después de las sesiones de ejercicio, pero este tipo de fórmula se dirige a la duración del entrenamiento. Se supone que deben tomarse durante el entrenamiento, lenta y gradualmente.

La ingesta inmediata de un suplemento intra-entrenamiento no es efectiva porque se usa para proporcionar una cantidad establecida de nutrientes durante un período de tiempo establecido y la ingesta rápida solo reducirá ese período de tiempo.

No hace mucho tiempo, los expertos en el campo buscaban una forma de mejorar las capacidades humanas para el entrenamiento y los entrenamientos y lograr la reducción de los tiempos de recuperación entre estos entrenamientos.

Después de varios años de investigación y estudios, a los científicos se les ocurrió la fórmula que se podría tomar durante el tiempo de entrenamiento. No antes, no después, sino entre las sesiones de ejercicio.

6 Beneficios de un suplemento intra-entrenamiento

Primero, vamos hablar de los beneficios, para que sepas qué es lo que estás tratando de lograr aquí.

El suplemento intra-entrenamiento correcto hará que tu rendimiento mejore en el entrenamiento.

Hombre tomando su aporte nutricional en el gimnasio

Catabolismo Disminuido

El primer beneficio real que verás al usar suplementos intra-entrenamiento es una disminución del nivel de catabolismo. Cada vez que estás en el gimnasio, estás rompiendo los tejidos musculares, lo que hace que se debiliten.

Después de salir del gimnasio, deberás pasar tiempo construyendo esos músculos nuevamente mediante el descanso, para que seas más fuerte que antes.

Si no puede volver a desarrollar completamente los músculos antes de volver al gimnasio, esto es lo que conduce a una degradación en el rendimiento e incluso lesiones.

Mediante el uso de suplementos intra-entrenamiento, evitas que el cuerpo se vuelva catabólico y ayuda a que se mantenga anabólico [1]. Esto será un gran beneficio si tu objetivo es desarrollar músculo o mantenerlo mientras estás a dieta.

Mantenimiento de Electrolitos

Otro gran beneficio que verás de la suplementación intra-entrenamiento es que te ayuda a mejorar tu estado de electrolitos. Cuando estás en el gimnasio trabajando duro, estás sudando y perdiendo electrolitos [2]. Si pierdes lo suficiente, esto puede causar letargo, mareos y mucha debilidad.

Según la Dra. Raquel Blasco los entrenamientos de larga duración que requieren mucho esfuerzo, la pérdida de agua y electrolitos persiste hasta dos horas después del esfuerzo. Por eso es conveniente no reponer solo con agua y meter una isotónica, tanto más cuanto mayor sea la duración de tu esfuerzo.

Tweet de Dra. Raquel Basco sobre los golpes de calor

El sodio y el potasio son dos electrolitos clave que deben reemplazarse, y una solución intra-entrenamiento puede ayudarte a hacer esto. Para aquellos que realizan entrenamientos más largos o intensos, esto es una necesidad absoluta.

Hidratación

Esto nos lleva a nuestro siguiente punto: hidratación.

La hidratación es crítica para mantener un rendimiento óptimo; es algo que simplemente no puedes sacrificar. La buena hidratación se lleva a cabo durante todo el día, pero durante el entrenamiento, la hidratación es especialmente importante.

Algunas personas simplemente no beben tanta agua como deberían durante su entrenamiento, a pesar de que su cuerpo está llorando por agua.

La buena noticia es que los suplementos intra-entrenamiento saben muy bien, será mucho más probable que lo consigas, manteniendo así tus necesidades de hidratación.

Incluso la deshidratación leve puede reducir significativamente los niveles de producción de fuerza y ​​resistencia, por lo que no es algo que quiera comprometer. [3]

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Más Energía

¿Sabías que ciertos aminoácidos pueden proporcionar un impulso de energía? Los aminoácidos de cadena ramificada, que son el ingrediente principal en los suplementos intra-entrenamiento, son aminoácidos especiales que van directamente al tejido muscular. A partir de ahí, se utilizan como combustible muscular.

La mayoría de los aminoácidos que consumes no hacen esto y, en cambio, tienen que moverse a través del estómago y los riñones para su procesamiento. Pero estos aminoácidos particulares pueden evitar esto y golpear los tejidos musculares casi al instante.

Por lo tanto, puedes descubrir que al usar su suplemento intra-entrenamiento, puedes hacer más en cada sesión porque tienes ese nivel de rendimiento más alto.

Post recuperación mejorada

Debido a los grandes beneficios mencionados anteriormente, también verás una recuperación más rápida entre sus sesiones de entrenamiento cuando uses un suplemento intra-entrenamiento.

Al proporcionar a tu cuerpo aminoácidos de cadena ramificada, iniciarás el proceso de reparación y comenzarás a reconstruir los tejidos musculares en el momento en que salgas del gimnasio.

Cuanto más a menudo puedas completar tus sesiones de entrenamiento, más rápido verás los resultados. Hacerlo significa que simplemente estás haciendo más trabajo con el tiempo.

Rendimiento

Finalmente, un buen suplemento intra-entrenamiento también te ayudará a sentirte más fuerte durante tu sesión de entrenamiento.

Los mejores suplementos intra-entrenamiento contienen ingredientes adicionales para ayudar a mejorar el flujo sanguíneo a los tejidos musculares. Esto mejorará el bombeo muscular y aumentará tu capacidad de tolerar la fatiga.

También contienen ingredientes estimulantes para ayudar a aumentar tu energía y fuerza, lo que permite un rendimiento superior.

Por lo tanto, si bien un suplemento pre-entrenamiento es bueno para usar, no pases por alto los beneficios de un suplemento intra-entrenamiento.

Uno de los mejores en el mercado hoy es el Cellucor C4 Original. Este producto no solo te proporciona los aminoácidos de cadena ramificada que necesitas, sino que también te proporciona Creatina Monohidrato, L-tirosina, cafeína anhidra y Carnosin (Beta Alanina). Todos estos ingredientes te ayudan a hacer un esfuerzo adicional.

Si bien muchos suplementos intra-entrenamiento solo proporcionan BCAA, este va más allá para ayudarte a mejorar rendimiento cuando realmente lo necesitas.

Cómo usar un suplemento intra-entrenamiento

Entonces, ¿cómo comienzas con tu suplemento intra-entrenamiento? Se deberá tomar durante la sesión de entrenamiento, comenzando en el momento en que pisas el gimnasio.

A algunas personas también les gusta tomarlo un poco antes de su entrenamiento, y definitivamente puedes hacerlo. Del mismo modo, algunos optan por usarlos durante los días libres también para ayudar a una mayor recuperación.

Solo ten en cuenta que si el tuyo contiene cafeína, también querrás asegurarte de no exagerar con la cafeína en otras fuentes. El equilibrio es clave.

Por lo tanto, esto es todo lo que debes saber sobre la suplementación intra-entrenamiento. Es una gran idea tener esto de tu lado.

Referencias consultadas:

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