Bicarbonato de sodio: El super suplemento low cost

El bicarbonato de sodio también puede proporcionar algunos beneficios para la salud interesantes. Aumenta tu potencia, velocidad y atrasa la fatiga con este suplemento probado y todo por muy poco dinero.

Presente en casi todas las cosas, pero para poder decir esto con propiedad, hemos revisado la evidencia que hay hasta el momento y si hace todo lo que promete.

¿Que es el bicarbonato de sodio?

El bicarbonato de sodio es la sal monosódica del ácido carbónico con propiedades de alcalinización y reemplazo de electrolitos.

Se encuentra comúnmente en la naturaleza, disuelto en manantiales minerales.

Sin embargo, es mejor reconocerlo como el polvo blanco, inodoro e inflamable que puedes encontrar en tu supermercado local.

Tras la disociación, el bicarbonato de sodio forma iones de sodio y bicarbonato.

La formación de iones aumenta el bicarbonato de plasma y amortigua el exceso de concentración de iones de hidrógeno, lo que resulta en un aumento del pH sanguíneo.

En química, el pH es una escala que se usa para clasificar la solución como ácida o alcalina (básica).

Un pH de 7.0 se considera neutral. Cualquier cosa inferior a 7.0 es ácida y cualquier cosa por encima de eso es alcalina.

Cómo ayuda el bicarbonato de sodio a mantener el pH

El bicarbonato de sodio tiene un pH alcalino de 8.4 y, por lo tanto, puede elevar ligeramente el pH de tu sangre.

Un pH más alto en la sangre permite que el ácido pase de las células musculares al torrente sanguíneo, devolviendo tu pH a 7.0. Esto permite que los músculos continúen contrayéndose y produciendo energía.

Los científicos creen que esta es la principal forma en que el bicarbonato de sodio puede ayudarte a hacer más ejercicio, más rápido o por más tiempo.

¿Que puede hacer el bicarbonato de sodio para mejorar el rendimiento?

Sólo basándonos en los estudios clínicos podemos asegurar que mejora la fuerza explosiva y retrasa la fatiga.

En uno de los estudios de doble ciego de referencia, se probó en estudiantes entrenados con el press de pierna, tras tomar bicarbonato o placebo, mejoraron una media de 2 repeticiones con el 80% RM de peso.

En otro mejoró la tasa percibida de esfuerzo en ejercicios explosivos durante 120 hasta 240 segundos. También se vio mejorada la salida en sprint, significativamente.

Llegar más lejos, sentir más tarde el cansancio y hacer más repeticiones, mejorara la estimulación que recibe el músculo, lo que se traduce en más fuerza, resistencia o masa muscular.

Efectos del bicarbonato de sodio en la fuerza muscular y la coordinación

El bicarbonato de sodio también puede ayudar a aumentar la fuerza.

En un estudio, los levantadores de pesas con experiencia que tomaron bicarbonato de sodio 60 minutos antes de un entrenamiento pudieron hacer 6 sentadillas más en su primera de tres series.

Esto sugiere que el bicarbonato de sodio puede mejorar el rendimiento, especialmente al comienzo de una sesión.

Además, el bicarbonato de sodio también puede beneficiar la coordinación muscular.

Por ejemplo, un estudio encontró que ayudó a mantener la precisión del swing de los jugadores de tenis. Otro estudio encontró beneficios similares para la precisión del golpe de los boxeadores.

Estos resultados sugieren que el bicarbonato de sodio podría tener efectos en el cerebro, pero se necesita más investigación para averiguar exactamente cómo funciona esto.

¿Como funciona el bicarbonato de sodio?

El bicarbonato sódico es excretado normalmente por los riñones para luchar contra la acidosis.

Hay varias causas que producen acidosis entre otras están: fallo renal, síndrome metabolico, envejecimiento y el ejercicio intenso.

Aunque nos vamos a referir en adelante a esta última, hay que decir que el bicarbonato de sodio «taponando» la acidosis mejora los síntomas de todas estas enfermedades existiendo evidencia sobre la mejora de la densidad ósea y la progresión mejorada en fallos parciales de riñón.

Volviendo al deporte, el entrenamiento de alta intensidad, pesas, sprint, lanzamiento, producen acidosis debido a la falta de oxígeno a nivel celular (hipoxia) y lo producen en una cantidad que no tenemos tiempo de excretarlo.

Gracias a tomar bicarbonato, aumentan los niveles séricos del mismo, lo que nos protege contra la acidosis celular producida por la hipoxia, haciéndonos llegar un poco más rápido, un poco más fuerte, y un poco mas lejos, antes de rendirnos. 

Hay que tener en cuenta que con la información disponible no serviría para un entrenamiento largo de intensidad moderada tipo maratón o esquí de fondo.

¿Como se toma bicarbonato de sodio?

Los suplementos de bicarbonato de sodio se pueden encontrar en forma de cápsulas o tabletas.

También puedes comprarlo como polvo de bicarbonato de sodio.

Los beneficios esperados siguen siendo los mismos, independientemente del formulario de suplemento que elijas.

La mayoría de los estudios coinciden en que una dosis de 200–300 mg / kg de peso corporal produce beneficios, y debe tomarse 60–90 minutos antes del ejercicio.

Sin embargo, tomar bicarbonato de sodio tan cerca del ejercicio puede causar problemas estomacales en algunas personas. Si este es tu caso, considera comenzar con una dosis más pequeña, como 100 a 150 mg / kg.

También puede resultarte útil tomar tu dosis antes de los 90 minutos antes del ejercicio.

Por ejemplo, un estudio mostró que tomar 200–300 mg / kg 180 minutos antes del ejercicio fue igual de efectivo, pero disminuyó los problemas estomacales.

También puedes disminuir los efectos secundarios si lo tomas con agua o con una comida.

Finalmente, dividir tu dosis de bicarbonato de sodio en 3 o 4 dosis más pequeñas y distribuirlas a lo largo del día también puede ayudar a mejorar su tolerancia.

Solo ten en cuenta que los efectos duran solo 24 horas después de la última dosis.

Efectos secundarios del bicarbonato de sodio

El bicarbonato de sodio se considera seguro cuando se toma en las dosis recomendadas anteriormente.

Las dosis más grandes pueden aumentar gravemente el pH de la sangre. Esto es peligroso y puede perturbar el ritmo cardíaco y causar espasmos musculares.

Además, cuando el bicarbonato de sodio se mezcla con el ácido del estómago, produce gas. Esto puede causar dolor abdominal, distensión abdominal, náuseas, diarrea y vómitos.

No todos experimentarán estos efectos secundarios. La gravedad de los síntomas puede variar según la cantidad tomada y la sensibilidad personal.

El consumo de bicarbonato de sodio también puede elevar tus niveles de sodio en la sangre, lo que puede aumentar la presión arterial en algunas personas.

Además, grandes cantidades de sodio pueden hacer que tu cuerpo retenga agua. Si bien el aumento de la hidratación podría ser útil para quienes se ejercitan en el calor, puede ser desventajoso para quienes compiten en deportes de categoría de peso.

Finalmente, el bicarbonato de sodio no se recomienda para las mujeres embarazadas o que están amamantando.

Tampoco se sugiere para personas con enfermedades cardíacas, problemas renales o antecedentes de trastornos electrolíticos como el aldosteronismo o la enfermedad de Addison.

Referencias:

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