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Aumenta tu potencia, velocidad y atrasa la fatiga con este suplemento probado y todo a 1€ el kilo.

Nada más y nada menos que el bicarbonato de sodio, presente en casi todas las cosas, pero para poder decir esto con propiedad, hemos revisado la evidencia que hay hasta el momento y si hace todo lo que promete.

¿Que puede hacer para mejorar el rendimiento?

Sólo basándonos en los estudios clínicos podemos asegurar que mejora la fuerza explosiva y retrasa la fatiga, en uno de los estudios de doble ciego de referencia, se probó en estudiantes entrenados con el press de pierna, tras tomar bicarbonato o placebo, mejoraron una media de 2 repeticiones con el 80% RM de peso.

En otro mejoró la tasa percibida de esfuerzo en ejercicios explosivos durante 120 hasta 240 segundos. También se vio mejorada la salida en sprint, significativamente.

Llegar más lejos, sentir más tarde el cansancio y hacer más repeticiones, mejorara la estimulación que recibe el músculo, lo que se traduce en más fuerza, resistencia y/o masa muscular.

¿Como funciona?

El bicarbonato sódico es excretado normalmente por los riñones para luchar contra la acidosis.

Hay varias causas que producen acidosis entre otras están: fallo renal, síndrome metabolico, envejecimiento y el ejercicio intenso, aunque nos vamos a referir en adelante a esta última, hay que decir que el bicarbonato de sodio “taponando” la acidosis mejora los síntomas de todas estas enfermedades existiendo evidencia sobre la mejora de la densidad ósea y la progresión mejorada en fallos parciales de riñón.

Volviendo al deporte, el entrenamiento de alta intensidad, pesas, sprint, lanzamiento, producen acidosis debido a la falta de oxígeno a nivel celular (hipoxia) y lo producen en una cantidad que no tenemos tiempo de excretarlo.

Gracias a tomar bicarbonato, aumentan los niveles séricos del mismo, lo que nos protege contra la acidosis celular producida por la hipoxia, haciéndonos llegar un poco más rápido, un poco más fuerte, y un poco mas lejos, antes de rendirnos. Hay que tener en cuenta que con la información disponible no serviría para un entrenamiento largo de intensidad moderada tipo maratón o esquí de fondo.

¿Como debería tomarlo?

Bueno, para empezar, como su nombre indica esta lleno de sodio, no debería tomarse en casó de tener prescrita una dieta baja en sodio, por lo demás no se han encontrado efectos adversos en las dosis prescritas para este fin, los estudios se hicieron con 200-300 mg por kilo de peso corporal la mayoría de sodio se excreta rápidamente, 60 min antes de la prueba en cuestión, es mejor no tomarlo muy rápido ya que podríamos tener efectos gástricos indeseables.

Cabe destacar que algunas betalaninas y suplementos para regular el PH (muy de moda en los últimos tiempos) ya viene como ingrediente, todo esto no le gustara a las empresas de ergogénicos, pero para eso estamos, para dar la visión independiente.

Referencias:

http://examine.com/supplements/Sodium+Bicarbonate/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1331494

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22941193

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24126895

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3714561/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23254493

http://examine.com/supplements/Beta-Alanine/

Etiquetas: Bicarbonato de sodioEstudios CientíficosMejorar la fuerzaRendimientoSaludSuplementos

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