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Suplementos para aumentar masa muscular según la ciencia

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Suplementos que funcionan para aumentar masa muscular según los últimos estudios.

El grupo de investigación liderado por kamal Phatel director de examine.com, revisa los tres suplementos más eficaces para el aumento de masa muscular, este grupo se dedica exclusivamente a analizar la evidencia y mostrar que funciona sin patrocinadores y sólo basado en ciencia sería.

Aunque salgan cientos de suplementos prometedores para aumentar masa muscular, el equipo de kamal en sus estudios, asegura que con los datos de los que disponemos hasta el momento, estos son los que funcionan de verdad.

En su libro “stack guide” y en el apartado de ganancia de músculos habla sobre los tres principales y mostrados suplementos para la ganancia muscular.

Hay muchos suplementos que promueven el crecimiento muscular, pero nunca van a reemplazar la capacidad de construcción muscular de una buena dieta y entrenamiento, aunque los suplementos te ayudarán con el último 5%, pero el 95% de tu potencial de construcción muscular tiene que venir de la dieta y del entrenamiento (y dormir suficiente).

En su lugar, vamos a repasar los suplementos no androgénicos y potenciadores del rendimiento que aumentan la tasa de crecimiento muscular mediante el aumento de la cantidad de trabajo físico que tus músculos pueden hacer.

La creatina

La creatina es un suplemento de ganancia muscular bien investigado.

Esto da lugar a dos efectos principales:

1. La creatina aumentará la potencia de salida de las primeras series de un ejercicio, ya que puede proporcionar energía de fácil acceso para los mismos.

2. Cuanto menos glucosa se utiliza al principio, va a durar un poco más, lo que te permite obtener una repetición adicional ya que se utiliza la creatina para las primeras repeticiones.

3. La creatina trae agua en la célula muscular, y los lugares donde se crea inflamación posterior al estrés en la membrana producido por el ejercivio, lo que fomenta el crecimiento.

4. La creatina también puede reducir la miostatina (una proteína supresora de la hipertrofia), o aumentar ligeramente las concentraciones de testosterona. El estado de los excedentes de energía que tienes, tomando creatina eleva la fosfocreatina, esto ofrece también crecimiento muscular.

La creatina es barata, tiene muy pocos efectos secundarios y una gran cantidad de beneficios, lo que la convierte en un suplemento que debes tener.

Y hay una mayor probabilidad de responder a la creatina que a la mayoría de los suplementos de construcción muscular, además es la más estudiada y demostrada su eficacia para aumentar masa muscular.

No caigas en el engaño de escoger cualquiera de los tipos decorativos de creatina ya que el monohidrato de creatina es el mas fiable (también más barato) es tan eficaz como cualquier otro tipo de creatina. Para saber más acerca de la creatina visita: Todo lo que debes saber sobre la creatina y sus estudios

Beta-alanina

Beta-alanina se ha llamado a la hermana pequeña de la creatina, ya que mejora el rendimiento físico y tendrás una calidad inherente de construcción muscular. Aunque sus efectos son similares, los mecanismos subyacentes son bastante diferentes.

La beta-alanina conduce a un aumento de la carnosina, siendo esta un tampón, lo que significa que disminuye la acumulación de ácido en el músculo.

Hay evidencia de que la suplementación con beta-alanina aumenta la tasa de crecimiento del músculo cuando se compara con un placebo, incluso cuando el volumen de ejercicio y la ingesta de alimentos se controlan, esto es muy importante en cuanto a que no haya dudas sobre su eficacia, ya que significa que a pesar de que los investigadores se aseguraron de que los dos grupos experimentales estaban comiendo la misma cantidad y haciendo los mismos ejercicios, el grupo con beta-alanina ganó músculo más rápido.

La beta-alanina es barata y segura, aunque tomar demasiada de una sola vez puede resultar en parestesia, también conocida como hormigueo, la parestesia es inofensiva, por lo que la beta-alanina es sin duda un complemento a tener en cuenta.

Es importante reseñar que la beta-alanina y la creatina en combo son sinérgicas, lo que significa que la suma de los efectos es mayor si se toman a la vez (la beta-alanina y el bicarbonato, también han sido relacionados como sinérgicos, Griffin 2015). Dos suplementos que combinados te ayudaran a dar ese impulso que necesitas para ganar masa muscular.

Nitrato y remolacha

Los investigadores han pasado mucho tiempo tratando de encontrar una forma de aumentar el óxido nítrico en el cuerpo humano. El óxido nítrico en el cuerpo promueve el uso eficiente de la energía y mejora la capacidad y la carga de entrenamiento.

Las personas que toman nitrato son capaces de hacer más trabajo en el gimnasio antes de la fatiga muscular.

El óxido nítrico es incluso capaz de aumentar la potencia.

Impulsores de óxido nítrico como la L-arginina y L-citrulina no eran muy eficaces, por lo que los científicos finalmente volvieron al nitrato. El nitrato se eleva con sólo comer verduras (como la remolacha) con altos niveles de nitrato.

El nitrato ha demostrado ser capaz de mejorar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo, y la evidencia muestra, no sólo que mejora el rendimiento, sino también beneficios para la salud del corazón.

El nitrato en sí no se utiliza en suplementos dietéticos, Por lo tanto, la remolacha y verduras verdes mezcladas son la mejor fuente de esta prometedora ayuda ergogénica.

Referencias:

  • https://examine.com/supplements/Beta-Alanine/
  • https://examine.com/supplements/Creatine/